Kako smršaviti: tehnike, proizvodi i inspirativni primjeri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trebalo bi biti puno dobrih ljudi – dobar izgovor za one koji pokušavaju, ali ne mogu smršaviti. Nekome nedostaje volje, nekome znanja. Ovaj će članak pomoći i jednima i drugima. Razmotrimo fiziologiju mršavljenja, metode i proizvode koji tome pridonose, a također dajemo motivirajuće primjere stvarnih ljudi.

Fiziološke barijere

Idete na dijetu, vježbate, imate jaku motivaciju, ali kilaža je zamrznuta i tvrdoglavo se ne smanjuje. Zašto? Postoje najmanje četiri fiziološka razloga:

1. Slaba isporuka kisika. Ako vaše stanice ne dobivaju dovoljno kisika, ništa u vašem tijelu neće ispravno funkcionirati, uključujući gubitak težine.
2. Neuravnotežen šećer u krvi. Inzulinska rezistencija ili hipoglikemija mogu biti uzrok mnogih zdravstvenih problema, uključujući prekomjernu tjelesnu težinu.
3. Problemi sa sustavom lučenja i cijepanja adrenalina. Kortizol je hormon stresa koji se proizvodi u kori nadbubrežne žlijezde. Kronično povišene razine kortizola podižu razinu šećera u krvi, što zatim povećava razinu inzulina. Ovo je jedan od mogućih razloga koji sprječavaju sagorijevanje masti.
4. Probavne smetnje. Čišćenje je jedan od čimbenika mršavljenja. Ako je gastrointestinalni trakt nestabilan, teško je pridržavati se dijetetske prehrane.

Više o fiziološkim preprekama za mršavljenje pročitajte u sljedećem članku.

Prvi korak

Početak rada je najteži dio. Kada je u pitanju gubitak težine. "Morat ću brojati kalorije!", "Neću više vidjeti svoje omiljene kolače!" - progone nas deseci strahova, koji zapravo nisu ništa drugo nego lijenost pod krinkom tjeskobe. Ne dopustite da ona dobije najbolje od vas.

Postoje neki laki načini za mršavljenje, čak i ako je jako zastrašujuće. Na primjer, ne biste si trebali postaviti globalni zastrašujući cilj - izgubiti 60 kg. Razdvojite ga na nekoliko malih, i stoga ne toliko uznemirujućih zadataka: smršavite za 2 kg tjedno.

Ostale preporuke možete dobiti klikom na gumb.

Metodologija

Koncept balona … Jednostavna istina je da ako konzumirate više kalorija nego što ih sagorijevate, dobivate na težini; ako unosite manje kalorija nego što ih sagorijevate, gubite ih. To je osnova metode mršavljenja, gdje se ljudsko tijelo metaforički uspoređuje s balonom.

Naše tijelo je učinkovit mehanizam za preradu hrane, a raznovrsnost hrane sasvim je moguće svesti na nužni minimum, što je dovoljno za dobivanje energije.

Kako to učiniti, kao i kako izračunati minimalni broj kalorija potrebnih tijelu za održavanje vitalnih funkcija, naučit ćete iz namjenskog članka.

Recept Lea Babaute … Poznati bloger, guru minimalizma i produktivnosti razvio je za sebe optimalnu prehranu. Temelji se na biljnoj hrani. Ukratko, za doručak obično jede zobene pahuljice sa suhim voćem ili sjemenkama – obilno i zdravo. Za ručak salata od povrća i tofu. Za večeru meksička ili indijska jela od graha.

Sustav Lea Babaute može se proširiti i dopuniti. Kako? Svi detalji su u nastavku.

Osim ovih tehnika, postoji još najmanje 58 trikova za mršavljenje. Na primjer, ne biste trebali jesti ispred televizora. Znanstveno je dokazano da dovodi do prejedanja. Također, tijekom razdoblja aktivne borbe s viškom kilograma, konzumaciju alkohola treba ograničiti. Alkoholna pića smanjuju samokontrolu, uključujući kontrolu ponašanja u ishrani. Ove i druge mini-preporuke primijenite u službu kao dodatak glavnoj metodi mršavljenja.

Proizvodi

Kada izgubite težinu, osjećaj gladi je posebno akutan. Uvijek želim nešto žvakati. Nemojte se udarati po rukama, samo jedite ispravno. Za to postoji nekoliko prikladnih proizvoda:

• jabuke;
• orasi;
• avokado i drugi.

Postoje i namirnice koje uz dovoljnu tjelesnu aktivnost pridonose brzom mršavljenju. Na primjer:

• mrkva (bogata vlaknima);
• med (normalizira razinu šećera u krvi);
• riba (malo ugljikohidrata, ali puno proteina) i druge.

Primjeri za

James Golik, visine 171 cm, imao je 127 kg. Bio je dobro hranjen od djetinjstva i jednostavno se nije sjećao normalne težine. Jednostavno je navikao na višak kilograma. Poticaj za gubitak težine bila je upala pluća: James je proveo tri tjedna u krevetu i izgubio 9 kg. Mladić je shvatio da se čak i njegovo tijelo može vratiti u normalu.

Ništa nije nemoguće, sami definiramo svoj okvir. Svatko treba tražiti svoj put, čak i ako nije kratak i jednostavan.

James je isprobao razne metode mršavljenja: smanjenje porcija, smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani, prelazak na vegetarijanstvo. Put je bio trnovit: dijete je dalo rezultate i prestalo djelovati, entuzijazam je ustupio mjesto očaju i obrnuto. To je trajalo pet godina. James je isprobao razne dijete i sportove. Ali sve mu je to pomoglo da se riješi 45 (!) Kg.

Još jedan heroj s inspirativnom pričom je Dylan Wilbanks. Sa 40 godina imao je 137 kg i bio je na rubu nepovratnih zdravstvenih problema. Liječnik je upozorio na neizbježnost dijabetesa. Ali Dylan nije prihvatio sudbinu debelog dijabetičara - odabrao je drugačiji put.

Nakon analize raznih metoda mršavljenja, Dylan je došao do zaključka da je princip svugdje isti: konzumiraj manje nego što trošiš, pa ćeš smršavjeti. Za sebe je odabrao sustav Weight Watchers. Nakon nekoliko mjeseci u prehranu je dodan sport, jer, kako god tko rekao, jedno smanjenje kalorija nije dovoljno. Dylan je postao redovan u teretani.

Sve to, kao i ustrajna duhovna borba, doveli su ga do impresivnih rezultata: minus 56 kg u 16 mjeseci! Evo kako je Wilbanks komentirao svoj uspjeh:

Gubitak težine od 56 kg naučio me da mogu postići sve ako se potpuno predam ovom poslu i guram se od jednog malog cilja do drugog. Nikada se nisam osjećao bolje ili sretnije, ali to nije riješilo sve moje probleme.

Kao što vidite, svi mogu smršaviti. Glavna stvar je pronaći svoj put. Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da razvijete svoju prehrambenu strategiju i odaberete pravu hranu, kao i da će vas potaknuti na akciju.