Kako se naučiti usredotočiti na važne stvari

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svjetski poznati stručnjak za ADD (poremećaj pažnje) Edward Hallowell vjeruje da toliko volimo da nas ometaju gluposti da riskiramo da propustimo stvarni život. Zato psihijatar daje savjete onima koji žele bolje vidjeti svoj život, razumjeti više i raditi ne nesebično, već mudro.

Španjolski filozof José Ortega y Gasset napisao je:

Svaka je sudbina tragična u najdubljem smislu riječi za nekoga tko ne prodire u bit života, već samo klizi njegovom površinom.

Alarmantni simptomi

Koliko često tijekom razgovora želite prekinuti osobu riječima "kratko" ili "preći na stvar"? Često zgrabite pametni telefon dok gledate zanimljivu TV seriju ili film, ne slušate ljude, već samo oponašate pažnju, živcirate se zbog sitnica?

Naša je pažnja postala toliko van fokusa da nam je ponekad teško zadržati je na jednoj stvari dulje od 10 minuta. Ako mislite da je to normalno za moderni svijet, onda vas žurimo uznemiriti.

Ovo su prvi simptomi poremećaja pažnje. Zamislite to kao slova SOS, koja govore da se "mišić" pažnje mora hitno odvesti u "teretanu".

Trošak ometanja

Jeste li znali da prosječna osoba potroši gotovo dva od osam sati tijekom radnog dana? Polovicu ovog vremena on ide s jednog mjesta na drugo. časopis Inc izračunali su da ukupni trošak nerada samo u SAD-u iznosi 544 milijarde dolara.

Prosječna osoba je ometena 200 puta tijekom dana. Istodobno, 118 puta svojim razigranim malim rukama posegnemo za pametnim telefonom, 52 puta nas ometaju prijatelji, rodbina i kolege, a 30 smetnji su naše svakodnevne potrebe. Na primjer, odjednom se zapitamo koliko je Matt Damon imao godina, pa sve ispustimo i odemo na Wikipediju.

Kako naučiti koncentrirati se

Naš mozak, srećom, ima takvu stvar kao što je neuroplastičnost. Pojednostavljeno rečeno, redovita praksa može promijeniti sve.

Naučite nešto

Najlakši način da izgradite koncentraciju i svjesnost je da počnete raditi nešto što do sada niste radili. Na primjer, ako vozite auto s automatskim mjenjačem, prijeđite na automobil s ručnim mjenjačem. Upotrijebite svoju maštu: prijavite se na satove salse, naučite španjolski, savladajte recept za farfalle od lososa.

Ili pokušajte postati i naučiti pisati objema rukama, ili istovremeno nacrtajte različite oblike u zraku, na primjer, desnom rukom - dijamant, lijevom rukom - krug, a nogama - trokuti.

igra

John Kennedy volio je igrati ovu igru u pauzama. Pisao je na papir nasumično, po dva slova koja su mu pala na pamet. Na primjer, MD, KSH, SD i tako dalje. A onda sam se pokušao sjetiti poznatih ličnosti kojima ti inicijali možda pripadaju. Na primjer, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, i tako dalje.

I evo zagonetke za vas - smislite poznate ličnosti za ove parove slova: LD, OU, FD.

Postavite alarm

Trebam li vam reći gdje seže ruka modernog čovjeka kad se probudi i zaspi? Tako je, na pametni telefon. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za održavanje "jutarnje-večernje" čednosti svoje pažnje je … kupnja budilice.

Možda rješenje izgleda sasvim jednostavno, ali morate priznati da ste čak i zaboravili na mogućnost kupnje budilice. Uobičajena budilica koja se ne uključuje na internet, ne šalje e-poštu ili kuhate piletinu umjesto vas. I bolje je staviti telefon noću ne pored sebe, u krevet, već negdje na najudaljeniji stol.

Pronađite ono što volite

Evo još jednog rješenja za vas, koje, možda, ne blista svojom novitetom, ali zahtijeva stalno podsjećanje na sebe. Najbolji način da zaustavite ometanja je pronaći posao koji kombinira tri kriterija. Dakle, dobro mjesto za rad je kada

• Volis li svoj posao,
• radiš to dobro
• za to si dobro plaćen.

Ako vaš trenutni posao ne zadovoljava ove kriterije, onda je vrijeme koje provodite ometajući sebe bolje potrošiti na pronalaženje dobrog posla.

Borba protiv entropije

Naš mozak je tako uređen da ako negdje vidi nedostatak strukture, onda se počinje brinuti. Želi pronaći strukturu u svemu: treba da sve stvari budu zapisane u dnevnik, kako bi na radnoj površini računala i u vašem ormaru bio red, potreban mu je jasan raspored dana, mora razumjeti u koje vrijeme bit će hranjen.

Znate li, na primjer, da nered u sobi izravno utječe na višak kilograma? To ima smisla: što je više nereda, to je više stresa i entropije. Stoga odvojite vrijeme za stvaranje strukture.

Ne zaboravite na empatiju

I još jedna stvar koja nam pomaže da se koncentriramo. Empatija i duboki, skladni odnosi s ljudima čine nas uravnoteženijima i usredotočenijima.

Kada brinemo o drugim ljudima, osjećamo se smireno i sretno. Dakle, drugi način da ostanete usredotočeni je da imate iskrenu želju da pomognete drugim ljudima.

Što je dno

Danas je kritično važno moći kontrolirati svoj um, razvijati ga u skladu sa svojim željama, a ne prema tuđim hirovima, moći se oduprijeti usisnom učinku vrtloga beskorisnih informacija, beskorisnih ideja i besposlenog brbljanja.. Razvijajući u sebi sposobnost do stanja koje vam omogućuje ne samo da stvarate nove ideje, već i da ih dovedete do stvarnog utjelovljenja, moći ćete upravljati životom, ne dopuštajući da vlada vama.

Koncentrirajte se na dobre ideje. I zaista preuzmite kontrolu nad svojim životom.

Na temelju materijala knjige "".