Tajne vizualizacije: kako sanjati da se sve ostvari

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Znanstveni pristup i praktični savjeti.

Što je vizualizacija

Vizualizacija je stvaranje mentalne slike mete. Imate ideju o tome što želite postići i kako ćete to učiniti.

Mnogi ljudi vizualizaciju doživljavaju kao nadu u dobru budućnost: "Stvorite sebi ploču želja i gledajte je češće." Ovoj strategiji nedostaje jedan važan detalj – veza sa stvarnošću.

Ako zamislite da živite u otmjenoj kući, ali ne razmišljate o tome kako zaraditi na njoj, san će ostati san.

Učinkovita vizualizacija uključuje i objekt želje i radnje za njegovo postizanje.

Morat ćete zamisliti svaki korak na putu do cilja: u kojem smjeru ćete raditi, koje ćete prepreke morati svladati i kako ćete to učiniti. Nije tako ugodno kao jednostavni snovi, ali pomaže u postizanju stvarnih rezultata u mnogim područjima.

Za što se koristi vizualizacija

Mnogi uspješni ljudi, kao što su Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, vide vizualizaciju kao dio svog uspjeha.

Sportski psiholozi kažu da vizualizacija može pomoći u poboljšanju performansi sportaša, prevladavanju straha i bržem oporavku od ozljeda. Pomaže liječnicima da izbjegnu pogreške, policajci osjećaju manje stresa, glazbenici sviraju brže i bolje.

Psiholozi preporučuju vizualizaciju za:

• učenje novih vještina;
• postizanje teških ciljeva;
• stjecanje kontrole i samopouzdanja;
• održavanje smirenosti u vrijeme stresa;
• razvijanje novih planova i strategija.

Racionalni ljudi mogu biti sumnjičavi prema ovoj tehnici jer izgleda neznanstveno i ezoterično. Zapravo, vizualizacija nije povezana s astralnim projekcijama i višom inteligencijom. Utječe na ljudski mozak, a znanstveni dokazi to potvrđuju.

Kako slikanje utječe na mozak

Znanstvenici su otkrili da mozak ne odvaja ono što se događa u mašti i stvarnosti. Kada se nečega sjetite ili zamislite svoje buduće radnje, oslobađa se iste kemikalije kao u stvarnoj situaciji.

Vaš mozak se ponaša na isti način, i nije važno doživljavate li događaj u stvarnosti ili ga samo zamišljate.

Neurotransmiteri su kemikalije koje mozak koristi za davanje naredbi tijelu, stimulirajući motoričku kontrolu, pažnju i planiranje, što potiče osobu na akciju.

Prema Hebbianovoj teoriji priznatoj u neuroznanosti, neuroni koji se aktiviraju zajedno komuniciraju jedni s drugima. Zamišljajući budućnost, stvarate nove neuronske veze u svom mozgu koje vam pomažu da razmišljate i djelujete drugačije.

Konkretno, vizualizacija stimulira retikularni aktivacijski sustav – područje u mozgu koje djeluje kao filter informacija i omogućuje vam da primijetite samo ono što vam je važno. Zato kad počnete razmišljati o novom poslu ili novom klijentu, odjednom vam se otvaraju prilike.

Kako pravilno koristiti vizualizaciju

Postoji nekoliko ključnih točaka za učinkovitu vizualizaciju.

Postavite jasan cilj koji se može izmjeriti

Prilikom odabira slike za vizualizaciju, pokušajte je učiniti što točnijom i konkretnijom. Na primjer, ako ujutro želite mirno raditi na knjizi, zamislite u koliko sati se to događa i koliko ćete dugo raditi.

Detaljno predstaviti

Zamislite kako radite i postižete svoj cilj, korak po korak. Dodajte što više detalja: gdje ste, što nosite.

Povežite sva svoja osjetila

Pokušajte zamisliti kako soba miriše, kako vam noge zuje nakon trčanja, kako zvuči pljesak iz vašeg briljantnog govora.

Snimite kao scenarij

Vjerojatnije je da će ih postići ljudi koji su svoje ciljeve postavili na papir.

Snimite svoju skriptu vizualizacije na list, elektronički ili u audio formatu. Ponovno slušanje ili ponovno čitanje pomoći će vam da stvorite jasniju sliku.

Razmotrite različite scenarije

Kada razmišljate o budućnosti, neizbježno se javljaju strahovi, tjeskoba i misli: "Što ako…" Iskoristite ih kako biste svoju viziju učinili fleksibilnijom.

Mentalno prolazite kroz barijere, unutarnje - i samopouzdanje - i vanjske. Na primjer, vrijeme, novac, okolnosti. Zamislite kako se nosite sa svakim od njih.

Dakle, ako se užasno bojite nastupa u javnosti, zamislite najgore što vam se može dogoditi: padnete dok se penjete na pozornicu. Razmislite što ćete učiniti u ovoj situaciji: ustati, obrisati prašinu s hlača i upiti koju šalu da se cijela publika kotrlja od smijeha.

Postoji dobar model za izradu ovakvih planova - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Riječi od kojih je sastavljen akronim prevode se kao želja, rezultat, okolnosti, plan. Evo kako koristiti ovaj model:

1. Napišite svoju želju za sljedeća četiri tjedna. Trebalo bi biti izazovno, ali ostvarivo. Opišite to u četiri do šest riječi.
2. Detaljno navedite rezultat. Molimo opišite što je detaljnije moguće.
3. Razmislite o okolnostima koje bi vas mogle spriječiti. Zapišite sve svoje pretpostavke i strahove. Snimajte samo ono što ovisi o vama.
4. Napravite plan. Za svaku okolnost osmislite opcije za razvoj događaja. Na primjer: “Ako padnem na pozornici, ustat ću i našaliti se na tu temu. Ako telefon zazvoni kada pišem, isključit ću ga i nazvati kasnije."

Ako vam se tehnika vizualizacije i dalje čini sumnjivom, prvo pokušajte postići neki mali cilj: naučiti, pronaći honorarni posao, steći novog prijatelja. A kada se uvjerite da djeluje, integrirajte ga u svoj život na stalnoj osnovi.