15 načina da poboljšate svoje raspoloženje u manje od pola sata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako to učinite jednom, oduševit ćete se. A redovito ponavljanje može vam promijeniti život.

1. Istegnite se

Sjedilački način života koji većina nas vodi dugoročno je ozbiljno štetan za zdravlje. Osim toga, dugo sjedenje u istom položaju jednostavno je neugodno. Zato ustani i protegni se. Ne zaboravite kombinirati pokret s dubokim, ujednačenim disanjem. Trebat će vam samo 20-30 minuta, ali ćete se osjećati bolje i fizički i psihički. A ako redovito vježbate, poboljšajte svoje zdravlje.

2. Nazovite prijatelja

Tuga, malodušnost, iritacija i druge neugodne emocije često proizlaze iz usamljenosti. Razgovor s prijateljem može vam pomoći da se razbuktate i podsjetite da postoje ljudi kojima ste važni. A ako dogovorite termin (iako virtualni, možda), imat ćete dodatni razlog za radost.

3. Izađite u prirodu

Samo malo prošećite ili sjedite na suncu i osjećat ćete se bolje. Vitamin D i endorfini koje dobivate udisanjem svježeg zraka utjecat će na vaše fizičko stanje i raspoloženje.

4. Pomozite nekome

Volontirajte na projektu koji vam je važan, donesite namirnice svom starijem susjedu ili donirajte neželjene predmete u dobrotvorne svrhe. Ako radite nešto nesebično, učinit ćete se sretnijima i učiniti svijet oko sebe malo boljim.

5. Bavite se sportom

Naravno, ovo je dobro za vaše zdravlje. Osim toga, endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja će vas energizirati pozitivnim emocijama. I ne morate trenirati satima da biste imali koristi. Za 30 ili čak 15 minuta poboljšat ćete svoju formu i biti inspirirani za druga postignuća.

6. Napravite vježbu ciljanja

• Uzmite komad papira i nacrtajte dvije okomite linije.
• U prvi kvadratić koji dobijete napišite gdje biste željeli biti za pet godina.
• U drugom, što se treba dogoditi da biste to postigli. Ovi bodovi će postati vaši ciljevi za ovu godinu.
• U treći kvadrat napišite što trebate učiniti kako biste se približili svojim dugoročnim ciljevima. To će vam dati golove za četvrtinu.
• Četvrto, što učiniti za postizanje željenih tromjesečnih rezultata. Ovdje dobivate svoje ciljeve za tjedan.

Ova četiri kvadrata pomoći će vam da vidite što ciljate i planirate svoj san. Slijedite ga kako bi se vaš život stvarno promijenio.

7. Zapišite što volite kod sebe

Kako biste povećali svoje samopouzdanje, razmislite koje kvalitete i osobine volite. Napišite nekoliko njih na papirićima i pošaljite ih kod kuće na vidljiva mjesta. Čim vam pogled padne na njih, osjetit ćete nalet dobrog raspoloženja i samopouzdanja. Kada učinak počne blijedjeti, zamijenite ovaj dio papirića naljepnicama različitih kvaliteta.

8. Vodite dnevnik

Dnevnički zapisi pomažu izbaciti sve misli koje su se nakupile u glavi. A ponekad i shvatiti nešto važno – nešto što niste primijetili u svakodnevnoj gužvi. Odvojite 5-10 minuta tijekom dana za to, zapišite svoje misli i osjećaje i uživajte u osjećaju jasnoće. Redovito vođenje dnevnika također vam može pomoći da se osjećate ugodnije i nosite se s traumom.

9. Napravite popis onoga što želite postići u životu

Zapišite sve što vam padne na pamet – velike snove i male. Pazite da na popisu ne budu očekivana drugih ljudi, već samo ono što je vama važno. Kada završite, nabavite kartu svoje budućnosti i izvor motivacije.

10. Očistite

Čistoća u svijesti počinje čistoćom oko sebe. Obrišite prašinu, riješite se nepotrebnih stvari, stavite stvari na njihova mjesta i osjetit ćete olakšanje. Ne pokušavajte sve pokriti u jednom potezu – odvojite pola sata dnevno da sredite jedan kutak. Počnite čistiti u svom radnom području. Dokazano je da nered uzrokuje stres, a stresa na radnom mjestu ima dovoljno.

11. Razmislite o proteklom danu

Na primjer, navečer prije spavanja ili kada se vraćate s posla. Sjetite se što vas je usrećilo, što ste naučili, što ste shvatili što se moglo učiniti da vam dan bude bolji. Slavite napredak, ako ga ima, i otpustite negativne misli. I što je najvažnije, zapamtite: sutra možete početi od nule.

Bilo bi lijepo kombinirati ovu vježbu s vođenjem dnevnika.

12. Napravite samomasažu

Može vam pomoći da se opustite kada ste umorni ili pod stresom. Stavite malo eteričnog ulja (kao što je eukaliptus ili paprena metvica) na ruke za seansu aromaterapije.

13. Idite u krevet pola sata ranije

Svaka dodatna minuta sna bit će korisna, pogotovo ako inače ne spavate dovoljno. Rani odlazak na spavanje je težak sat ili dva, pa počnite s 30 minuta. Tijekom spavanja mozak i tijelo se regeneriraju. Lišavajući se pravilnog odmora, lišeni ste mogućnosti da budete zdravi i živahni.

14. Ustanite pola sata ranije

Način na koji provodite jutro postavlja ton za dan. Ako želite miran i produktivan dan, probudite se rano i učinite nešto što vam pričinjava zadovoljstvo. Na primjer, meditirajte, odradite joga asane, pročitajte zanimljivu knjigu, crtajte, prošetajte, igrajte se sa svojim ljubimcem. Dat će vam inspiraciju za cijeli dan.

15. Recite hvala obitelji i prijateljima

Na primjer, za učinjenu uslugu, poklon, ugodnu zajedničku večer ili jednostavno zbog činjenice da su u vašem životu. I vi ćete biti zadovoljni, a oni oduševljeni. Pokušajte nekome zahvaljivati svaki dan - i počet ćete primjećivati više dobrih stvari oko sebe, a vaši odnosi s ljudima će postati jači.