Kako se riješiti osjećaja bespomoćnosti i pribrati se

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako su okolnosti uvijek jače od vas, vrijeme je da promijenite sebe i svoj pogled na život.

Što je naučena bespomoćnost

Naučena bespomoćnost je stanje u kojem osoba ne pokušava utjecati na situaciju, čak ni kada može. Taj je fenomen otkrio američki psiholog Martin Seligman 1967. godine tijekom niza studija.

Seligmanov eksperiment uključivao je tri skupine pasa, od kojih je svaka bila smještena u drugi kavez. Životinje iz prve i druge skupine dobile su svjetlosnu struju kroz pod, dok one iz treće - kontrolne skupine - nisu. Prva skupina mogla je isključiti struju pritiskom na gumb unutar kaveza. Drugi nije imao takvu priliku: elektrošokovi su prestali tek kada su psi iz prve skupine pritisnuli gumb.

Kasnije su svi subjekti stavljeni u kutije s pregradom preko koje se lako moglo preskočiti. Životinje su dobile strujni udar, a kako bi izbjegle neugodne senzacije, samo su morale skočiti na drugu stranu. Psi iz prve i treće skupine brzo su shvatili što im je činiti i preselili se na siguran teritorij.

Psi iz druge skupine ostali su tamo gdje ih je udarila struja, cvilili su, ali nisu ni pokušali pobjeći.

Seligman je rezultate objasnio činjenicom da su životinje iz druge skupine naučile biti bespomoćne. U prvom dijelu eksperimenta nisu mogli utjecati na situaciju, pa su odlučili da ništa ne ovisi o njima, te su odustali od bilo kakvih pokušaja borbe. Iako im ne bi bilo teško preskočiti pregradu. Seligman je zaključio da naučenu bespomoćnost ne razvijaju same neugodne situacije, već očiti nedostatak kontrole nad njima.

Kasnije su drugi psiholozi proveli sličan eksperiment na ljudima, međutim, umjesto struje, poticaj je bio glasan neugodan zvuk. I ovdje je djelovao fenomen Seligmanove naučene bespomoćnosti.

Naučena bespomoćnost stalno se nalazi: među djecom, školarcima i studentima (“Ne razumijem ovu temu i ne mogu ništa učiniti jer sam glup”), zaposlenicima tvrtke (“Neću biti unapređen jer Ne mogu se nositi sa zadacima "), supruge i muževi (" Partner će me nastaviti varati, ali ja neću otići, jer to nikome drugome ne treba / ne treba, a to se ne može popraviti ").

Osoba koja je naučila bespomoćnost sigurna je da ne može utjecati na svoj život. Neće vidjeti prilike, čak i ako mu ih donesu na pladnju i bockaju prstom.

Uvijek će naći izgovor:

• Drugi će uspjeti, ali ja ne mogu.
• ne mogu to učiniti.
• Zašto bih pokušavao ako ne ide.
• Oduvijek sam bio takav i neću ništa mijenjati.
• Ne želim ovo uopće, već sam dobro.

Kada osoba misli da nije u stanju kontrolirati situaciju, prestaje poduzeti aktivne korake za otklanjanje problema. Očito je da naučena bespomoćnost uvelike smanjuje kvalitetu života.

Osim manifestacije apatije i nedjelovanja, osoba se može prebaciti na drugi cilj, čiji je rezultat opipljiv, umjesto da traži rješenje za pravi problem. Na primjer, čišćenje stana ili pripremanje večere.

Naučena bespomoćnost može se očitovati u bilo kojem području i postati credo za život, čineći osobu vječnom žrtvom situacije.

Naučivši bespomoćnost, osoba vjeruje da su njegovi uspjesi nesreća, a neuspjesi njegova krivnja. Sve dobro što mu se dogodi ne događa se zbog njegovih postupaka, već sretnom slučajnošću. No neuspjesi ga progone samo zato što nije dovoljno pametan, ambiciozan i uporan.

Koji su razlozi ovog stanja

Naučena bespomoćnost je stečeno stanje. Oni se s njim ne rađaju, on se formira tijekom života pod utjecajem određenih čimbenika.

1. Obrazovanje, stav roditelja i učitelja

Naučena bespomoćnost često se javlja u djetinjstvu. Nesvjesno, roditelji ili učitelji djetetu usađuju ovo stanje:

• Ne postoji očita povezanost između radnji i posljedica (dijete ne razumije kako i na što utječu njegovi postupci).
• Posljedica radnji zapravo nema (to vrijedi i za kazne i za nagrade).
• Posljedice različitih radnji su iste (za namjernu laž i slučajno oštećenje stvari, kazne su iste; za dobru ocjenu iz složenog predmeta i oprano suđe ista nagrada).

Ponekad dijete jednostavno ne može razumjeti razlog: "Zašto se to događa na ovaj način i mogu li nešto učiniti?" Na primjer, učenik dobije lošu ocjenu i ne razumije zašto. Smatra da nije dovoljno pametan za određeni predmet ili mu se učiteljica jednostavno ne sviđa. Ako dijete vidi razlog na što ne može utjecati, onda prestaje pokušavati. Kada mu učitelj da do znanja da je sposoban naučiti neki predmet i dobiti dobru ocjenu, neće se osjećati bespomoćno.

Važno je da dijete vidi vezu između svog truda i rezultata.

Ovi uzroci mogu razviti naučenu bespomoćnost ne samo kod djece, već i kod odraslih – u poslu, osobnom ili svakodnevnom životu.

2. Niz neuspjeha

Kada aktivne radnje ne dovedu do rezultata, ne jedan, ne dva, već mnogo više puta, čovjekove ruke postaju obeshrabrene. Stalno nešto radi, ali od toga nema ispuha.

3. Uzorno razmišljanje

Muškarac je hranitelj, a žena sjedi kod kuće i odgaja djecu. Stereotipi koje je društvo nametnulo i često su izgubili svoje izvorno značenje onemogućuju čovjeka da dođe do cilja, jer “to nije prihvaćeno, zašto bih išao protiv pravila”.

4. Mentalitet

U zemlji u kojoj su građani ograničeni u djelovanju i ne mogu zaštititi svoja prava, fenomen naučene bespomoćnosti je uobičajen. Ljudi misle, na primjer, "neću tužiti jer ću ionako izgubiti."

Ovo stanje bespomoćnosti prelazi u druge sfere života, osoba prestaje vjerovati u vlastitu snagu i živi prema principu "nedjelovanje je norma".

Kako se nositi s naučenom bespomoćnošću

1. Uspostavite veze između radnji i posljedica

Uvijek tražite vezu između onoga što ste učinili i onoga što ste primili. To se odnosi i na pozitivne i na negativne događaje. Morate razumjeti kakav ste doprinos dali da bi rezultat postao to što jest. Važno je ne prestati djelovati.

2. Prihvatite neuspjeh

Ako ne uspijete, onda poduzimate akciju. Neuspjesi su neizostavni, štoviše, uče nas da više ne griješimo. Tretirajte ih kao iskustvo koje će vas uskoro učiniti uspješnim.

3. Postanite optimist

Seligman je vjerovao da će pesimisti vjerojatnije naučiti bespomoćnosti nego optimisti, budući da imaju različite stilove atribucije – objašnjavajući razloge određenih ljudskih postupaka.

Da biste postali optimist, morate preispitati svoj stil atribucije. U svojoj knjizi Kako naučiti optimizam. Promijenite način na koji vidite svijet i svoj život.” Seligman nudi test koji pomaže u određivanju vašeg stila atribucije. Pokušajte ga proći.

Unutarnja ili vanjska atribucija

Osoba odgovornost za situaciju pripisuje sebi ili vanjskim čimbenicima.

• Kao što pesimist misli, "Nisam obavio posao jer sam glup", primjer je unutarnje atribucije.
• Kako optimist misli: „Nisam se nosio sa zadatkom, jer je bilo premalo vremena. Još malo, i sve bi uspjelo ", - primjer vanjske atribucije.

Stabilna ili privremena atribucija

Neuspjesi se događaju stalno ili ponekad.

• Kako pesimist misli: “Uvijek mi je uskraćena pomoć, tako je bilo još od škole, jer nitko ne mari za mene”, primjer je stabilne atribucije.
• Kako optimist misli: “Danas mi nije mogao pomoći jer mu je žena rađala, a to je važnije od mog problema”, primjer je privremene atribucije.

Globalna ili posebna atribucija

Osoba problem vidi globalno, a ne u pojedinostima.

• Kako pesimist misli: “Ne znam komunicirati s ljudima, nitko me ne sluša, jer sam dosadan”, primjer je globalne atribucije.
• Kao što optimist misli: “Nemam dobar odnos s tom osobom, jer ima potpuno drugačije poglede na život”, primjer je specifične atribucije.

Rezultati testa pokazat će kako se osjećate u različitim situacijama, kakav stil atribucije koristite i što je više u vama – optimizma ili pesimizma.

Ako ste pesimističniji, onda morate poraditi na procjeni situacija. Potražite uzroke problema. Ako uvijek krivite sebe za sve, razmislite o tome i razmislite koji su drugi čimbenici mogli utjecati na ishod događaja. Ovdje se ne radi o vašem vlastitom opravdanju, već o objektivnosti i primjerenosti vaše procjene.

4. Isprobajte ABCDE metodu

Martin Seligman i psiholog Albert Ellis razvili su metodu kojom možete pobijediti pesimizam i naučiti primjereno reagirati na neugodne situacije.

• Situacija. Opišite je nepristrano: "Kasnim na važan sastanak."
• Vaše uvjerenje. Recite mi što mislite o ovoj situaciji: “Izašao sam rano, ali autobus se pokvario, a onda sam zapeo u prometnoj gužvi. Javni prijevoz radi odvratno, a gužve su zbog neiskusnih vozača."
• Učinci. Razmislite o osjećajima i emocijama koje vas uvjeravaju: “Bio sam jako ljut, vikao na prolaznika, cijeli dan sam otišao u odvod. Nikad više neću ići autobusom na posao."
• Interna rasprava. Razgovarajte sa sobom o svojoj reakciji na situaciju: „Jesam li uzbuđen? Prvi put sam zapeo u prometnoj gužvi na ovoj dionici ceste, jer je bio popravak. Javni prijevoz je dosta razvijen, prije važnih sastanaka morate isplanirati nekoliko ruta kako ne biste ponovno došli u takvu situaciju."
• Trzaj. Opišite kako se osjećate nakon što ste shvatili reakciju: „Uspjela sam se nositi sa svojom ljutnjom i osjećala sam se bolje. Drago mi je da sam mogao inteligentno sagledati stvari."

Ako svaku situaciju redovito rastavljate na policama, naučit ćete trezveno procijeniti što se događa i početi razmišljati pozitivno. Pozitivan stav je bitan za borbu protiv naučene bespomoćnosti.

5. Posavjetujte se sa stručnjakom

Kada se ne možete sami nositi s problemom, trebali biste kontaktirati stručnjaka. Naučena bespomoćnost ozbiljan je problem koji se ne smije zanemariti.