Zašto nikako ne možemo prihvatiti sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Prihvaćanje sebe. Psihološka Viagra našeg vremena. Zašto se uspoređujem s drugima? Kako voljeti sebe? Kako prihvatiti sebe takvu kakva jesam? Recimo vam sada.

Da bismo pronašli pravu strategiju, gledamo trenutnu. Ovako obično "prihvaćamo sebe":

1. Razmislite o sebi bez previše dubokog kopanja.
2. Ignoriramo sav užas onoga što smo vidjeli ili smo time dirnuti, poput majke opsjednute svojim djetetom.
3. Odlučujemo nešto promijeniti.
4. Zaboravljamo svaki drugi dan.

Ako ste sad ljuti i odbacite to, kažu, nisam ja, izdahnite i razmislite ponovo. Iskreno.

Ne voliš se previše. Ponekad ili uvijek. Nečim ste nezadovoljni u sebi, ali to je teško promijeniti, a psiholozi ili suosjećajni prijatelji sipaju melasu: “Ti si ono što jesi. U redu je s tobom, samo prihvati sebe."

Za eksperiment, odlučimo na trenutak da s vama nije sve u redu. Da vas broj na vagi rastužuje ne zato što ne možete prihvatiti sebe, već zato što ste deblji nego što želite biti. Da ako zaradite pola novca koliko znate, rješenje nije uspoređivati se s njima, već zaraditi više.

Prihvatiti sebe u smislu u kojem inspirativni citati na društvenim mrežama to opisuju znači nezamislivo – morate prihvatiti. Odlučite jednom zauvijek da ste debeli i da ćete takvi i ostati. Možete se okružiti udobnom referentnom grupom ("čak osjećate punoću", "ne kao ova mršava Jolie"), kako ne biste poludjeli od stalne "osude društva". Promijeni prijatelje za druge, siromašnije. Tada se možete uspoređivati s plavim u licu, jer ste hladniji od njih.

Prihvatiti sebe? Nije problem. Samo spustite šipku. U insceniranom svijetu, gdje ništa ne podsjeća na vaše nedostatke i prošle ambicije, bit će suho i ugodno. Potencijalno cijeli život.

Nemojte paničariti

Učinimo to na način za odrasle. Pravo prihvaćanje sebe izgleda ovako:

1. Pažljivo gledate sebe i u sebe, a zatim i oko sebe. Shvatite tko ste, uključujući u usporedbi s trenutnim okruženjem.
2. Realno procijenite užas onoga što ste vidjeli. Slažete se da ste sada samo to i nitko drugi.
3. Pokušajte se ponašati ljubazno prema onome što jeste, kao što bi to učinila dobra, ali pametna majka.
4. Vi odlučujete što je već dobro (i sigurno će biti dobro), što ne možete promijeniti (nikad ili sada), ali što želite i možete promijeniti.
5. Počnite unositi promjene.
6. …
7. DOBIT.

Sada smislimo kako proći kroz ove teške korake (da su jednostavni, svi bi ih odavno učinili) učinkovito i bez gubitaka.

Redovno ≠ loše

Ako vam je poznat "zamah samopoštovanja" (odnosno, skačete između "ja sam kralj" i "ja sam ništa" bez opipljivog tampona), to znači da je vaše samopoštovanje neadekvatno. Uostalom, što smo svi u masi? Redovito. Ne bogovi i ne bijedi. Normalni ljudi s plusevima i minusima, i nećete promijeniti svoj život dok ne prihvatite ovu činjenicu.

Mirno, skromno, bez fatalizma i histerije reci sebi:

Ja sam obična osoba. Po nečemu sam bolji od nekih, u drugom – gori.

Teško. “Ja sam običan” za mnoge je jednako “ja sam naivan”, jer iluzije o našoj važnosti su OVDJE, a na “obično” ćemo se morati spustiti daleko.

Usput, ova usporedba, svima tako nevoljena, može čak pomoći. Usporedite se s bliskim prijateljima. Oni koji s vama dijele intimnu, a ne samo sjajnu verziju svog života na snimci.

Imaju problema i na poslu. Tu je i višak kilograma i pivski trbuh. Također su bačeni. I oni su napustili svoje planove i napustili snove koje nisu počeli ostvarivati. Oni nisu Einsteinovi, Gatesi ili supermodeli. Oni, poput vas, najvjerojatnije nemaju hrpu sjajnih osobina, ali imaju jako dobre osobine zbog kojih ih volite. A ima i plićaka, neugodnih, ali ni strašnih. Oni su kao i ti.

Postignite ono što je važno

Svatko se želi osjećati sjajno, što češće, to bolje, a psiha uslužno hrani zujanje za bilo kakva postignuća, čak i ona iluzorna. Jeste li prošli nivo? Cool. Imate li lajkova? Božica.

Video igrice i društvene mreže stvaraju veliku ovisnost jer uzalud podižu samopouzdanje, ali (srećom) život sve stavlja na svoje mjesto. Ako vam je dosadilo padati u rupu "ja sam nitko" i trčati sa blistavim štiklama za novom porcijom lajkova, morate shvatiti jednu stvar.

Samopoštovanje se povećava stvarnim postignućima u područjima vašeg života koja su vam važna. Jedini način. Nema drugog načina.

Ako vam je važno da dobro izgledate i smršavite, ili naučite lijepo se odijevati, ili konačno srediti zube, osjećat ćete se bolje. Glavna stvar je da će ta postignuća ostati s vama. Sto slika koje si napravio da na jednoj ne dobiješ više-manje ništa, neće ovo dati, koliko god lajkova skupio. Osjećaj koji dobijete u igri, "savijajući" novaka, ne odgovara završetku teškog projekta na poslu.

Nemojte se ljutiti na sebe ili druge jer ste nezadovoljni sobom. Zašto biti zadovoljan? Što ste danas učinili da se osjećate najbolje? Ako se svi odgovori svode na ono što ste jeli (doslovno ili figurativno), a ne na ono što ste skuhali, to je loše.

Usput, o onima oko vas.

Prestanite kriviti druge

Ima ljudi koji su imali užasno djetinjstvo i monstruozne roditelje. Oni (a ni tada ne svi) imaju psihičke traume i blokade, koje, pod jednakim uvjetima, smanjuju izglede za sretan život. Ali većina je imala normalne roditelje i normalno djetinjstvo, s isprepletenim dobrim i lošim. A društvo je jedno za sve, sa svojom propagandom nerealnih standarda izgleda i uspjeha.

To nema nikakve veze s tim kako vaš život trenutno izgleda.

Čak i ako ti je majka kao djetetu govorila da si debeo (glup, gubitnik), koliko ti je sad godina? Dvadeset pet? Trideset? Čak i ako korijeni vaših kompleksa leže negdje vani, odrasli ste. Vaš život je u vašim rukama, a ako ne, tko je za to odgovoran? Mama koja nije pohvalila? Društvo koje slama?

Znam da je potraga za traumom iz djetinjstva omiljena strategija psihologa, ali i oni će reći da je to, u najboljem slučaju, početak puta. U najgorem slučaju, to je gubljenje vremena žvakanje prošlosti umjesto rada sa sadašnjošću. Čekanje da čarobnjak izda unaprijed pohvale za nepostojeća postignuća ili isprike za zamišljene ili čak stvarne uvrede je slijepa ulica. Ionako vam nitko neće ići u teretanu, neće dobiti novi posao, neće naučiti jezik, neće graditi odnose.

Nitko neće živjeti za tebe. I umrijeti također.

Zadovoljstvo + korist + protok

Dobro raspoloženje ima prilično jednostavnu formulu: [želja] + [utjelovljenje] = [zadovoljstvo]. Sreća je malo kompliciranija.

[Korisna želja] + [utjelovljenje] = [zadovoljstvo] + [korist].

Na primjer, utjelovljenje želje za jelom hamburgera izaziva uzbuđenje sada, odmah. Utjelovljenje želje da se pojede nešto ukusno i zdravo daje uzbuđenje (za one koji znaju uživati u okusu zdrave hrane) i zdravlje u budućnosti.

Da biste loše navike promijenili za dobro, morate postupno naučiti uživati u korisnim stvarima, ali ne snagom volje: to neće dugo trajati, jer djelovanje kroz "ne mogu" je stres, a mozak će ga svakako izbjegavati. u interesu samoodržanja. To je jedan od razloga zašto nakon dijete obično slijedi gozba prejedanja. Mnogo je bolje ne slomiti se, nego promijeniti okolnosti kako bi ostvarili ono što ste planirali postaje lakše.

Jeste li primijetili kako je lako ići na satove plesa ako je tamo zgodna mlada dama? Kako želite skočiti u teretanu ako ste se zaljubili, a izgledati dobro za svoju voljenu osobu je toliko važno?

Ovo je tok. Ugodne emocije prekidaju stres činjenja nečeg novog i teškog.

Potražite priliku za stvaranje streama. Idite u teretanu sa svojim voljenim prijateljem. Postavite cilj javno (na primjer na društvenim mrežama) i javno pratite svoj napredak. Neka vas komentari vaših prijatelja podrže. Uostalom, prijavite se na trening. Cilj svakog dobrog treninga je stvoriti protok. Samo se nemojte navući na ove treninge, kao na lajkove. Oni pune emocijama, ali ako ovaj naboj ide samo u snove, gubit ćete novac i vrijeme. Potok se mora uhvatiti i usmjeriti na korisne aktivnosti, tek tada će vam se život promijeniti.

Voli sebe

Moglo bi se činiti kao paradoks. Kako voljeti osrednju osobu koja ima toliko mana? Da biste odgovorili, dovoljno je prisjetiti se kako ste se zadnji put zaljubili. Malo je vjerojatno da je osoba s općeprihvaćenog stajališta bila izvanredna, ali u procesu komunikacije postala je jedna za vas.

Morate voljeti sebe ne zato što ste najbolji, već zato što ste vi.

Vaše životno iskustvo, karakter, tijelo, veze koje ste izgradili sa svijetom su jedinstveni, i to je sve što imate. Budi tvoj prijatelj, najbolji, razumijevajući i inspirirajući za više.

Da, imate nedostatke, ali mnoge od njih su premostive, a vi savršeno dobro znate kako ih prevladati. A oni koji su nepremostivi, u pravilu nisu kobni. Upravo se to podrazumijevalo pod izrazom "ponašaj se ljubazno prema onome što jesi, kao što bi to učinila dobra, ali ne glupa majka."

Zapamtite, gotovo svi, bogati i siromašni, lijepi i ružni, žive po inerciji. Ljudi koji su napravili velike korake u odrasloj dobi često ne mogu opisati kako su tamo stigli. Jednostavno su radili što su htjeli. Mogu racionalizirati i sjetiti se kako ih je natjerala određena fraza ili događaj, poput: "Moj otac je rano umro, a mene je zapalila ideja da pronađem lijek za njegovu bolest." Ali mnogi su očevi umrli rano, a nisu svi postali izvanredni znanstvenici. To se jednostavno dogodilo ovim ljudima.

Isto vrijedi i za kronične gubitnike. Tako se dogodilo. Čak i ako su njihove svjesne odluke (malo ljudi odluči ležati i ne raditi ništa, ali recimo) dovele do nesretnog života, koja je svrha za to kriviti sebe?

Glavno pitanje za pozitivne životne promjene nije “tko je kriv”, već “što učiniti”.

Redovitim vježbanjem prve dvije točke (realna percepcija + stvarno postignuće) postupno će se razvijati ljubav prema sebi, jer a) prihvatit ćete svoju trenutnu sliku i život koji ste stvorili, i b) aktivno ćete raditi na poboljšanju i razvoju ih.

I to je sve što čovjek može.