Sindrom varalice: što je to i kako ga se riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

“Ti ne pripadaš ovdje. Nisi dovoljno dobar. Baš ti se posrećilo. Uskoro će shvatiti da niste toliko pametni. Jeste li ikada čuli taj glas u svojoj glavi? Tada niste sami. Ovo je sindrom varalice. A više od 70% uspješnih ljudi prije ili kasnije naiđe na to.

Psihologinja Gail Matthews otkrila je da je velika većina uspješnih ljudi priznala da su se u nekom trenutku života osjećali kao varalice.

Kako biste saznali jeste li jedan od njih, odgovorite na pitanja:

• Jeste li za svoj uspjeh pripisali sreću, pravi trenutak ili grešku?
• Slažete li se s tvrdnjom da “ako ja mogu, onda može svatko”?
• Patite li od manjih nedostataka u svom radu?
• Osjećate li se preplavljeni čak i konstruktivnom kritikom, smatrajući je izravnim dokazom svoje neadekvatnosti?
• Kada ste uspješni, osjećate li se kao da ste ponovno sve prevarili?
• Jeste li zabrinuti da ćete biti "razotkriveni" i samo je pitanje vremena?

Najzanimljivija stvar kod sindroma varalice je da ste već uspješni. Problem je u tome što to ne možete prihvatiti.

Osobe sa sindromom prevaranta imaju problema s preobrazbom svoje kompetencije u intuitivni osjećaj. U svom životopisu možete vidjeti svoja postignuća, ali emocionalno ste odvojeni od njih. Priča koju životopis govori o vama i priča koju sami pričate o sebi ne uklapaju se zajedno. Razgovarajmo o tome zašto se to događa i što možete učiniti da to popravite.

Što je sindrom impostora

Zašto, kada ima toliko znalaca koji ne znaju apsolutno ništa, toliko stvarno pametnih ljudi nije sigurni u sebe?

Cijeli problem svijeta je u tome što su budale i fanatici uvijek tako samouvjereni, a mudri tako puni sumnji. Bertrand Russell, britanski filozof, matematičar, javna osoba

Psiholozi su pronašli odgovor: sve se radi o kognitivnoj distorziji, koja se naziva Dunning-Krugerov efekt. Suština je da glupi ljudi nemaju dovoljno iskustva da ispravno procijene koliko su njihove kvalifikacije niske, pa su uvjereni u svoju genijalnost, čak i ako nisu. S druge strane, ljudi s iskustvom shvaćaju koliko su često griješili u prošlosti, pa su skloni podcjenjivati svoje sposobnosti, čak i kada su u pravu.

Mnogi uspješni ljudi suočeni sa sindromom impostora opisali su kako su se osjećali.

Zbog pretjerane ocjene koja je data mom životnom djelu, jako mi je neugodno. Prisiljen sam o sebi misliti kao o nenamjernom prevarantu. Albert Einstein, dobitnik Nobelove nagrade za fiziku

Napisao sam već jedanaest knjiga, ali svaki put pomislim: otprilike - i ljudi će shvatiti da nisam vrijedan toga. Igram se sustizanja sa svima, a uskoro će me uhvatiti. Maya Angelou, američka spisateljica i pjesnikinja

Uvijek očekujem da policija dođe i odvede netalentirane ljude i uhapsi me. Mike Myers, glumac, komičar, scenarist i filmski producent

No, ironija je da od sindroma varalice ne pate samo talentirani ljudi, već oni koje se najmanje može nazvati lažljivcima.

Neki istraživači tvrde da je sindrom varalice podjednako čest među muškarcima i ženama, drugi da je mnogo češći među ženama. Sam izraz "sindrom varalice" skovale su dvije znanstvenice, Pauline R. Clance i Suzanne A. Imes.

Razne poslovne studije pokazuju da žene često ocjenjuju svoj posao lošijim nego što zapravo jest, dok muškarci rade suprotno. Kada su studenti medicine zamoljeni da se samoprocjene, studentice su si dale niže ocjene od studenata, unatoč činjenici da su, prema riječima nastavnika, djevojčice u ovoj skupini bile ispred dječaka. Nakon što su ispitali 1000 studenata s Harvarda, istraživači su otkrili da su djevojčice postigle niže rezultate od dječaka u gotovo svim predmetima vezanim za pravnu praksu. Situacija se pogoršava kada žena procjenjuje sebe u prisutnosti drugih ljudi ili u područjima koja se smatraju muškim. Sheryl Sandberg Facebook COO, spisateljica

Istraživači s Massachusetts Institute of Technology otkrili su da se akademski uspjeh djevojaka dramatično poboljšao kada je broj studentica na tečaju premašio 15%. Djevojke koje pohađaju odvojene škole imaju veće aspiracije u karijeri od onih koje pohađaju redovne škole.

Stvarnost se može promijeniti pod utjecajem emocija. Kada se osjećate iscrpljeno, vaša se kognitivna izvedba pogoršava. Osjećajući se društveno otuđenim zapravo (privremeno) postajete gluplji.

A ako ste u situaciji da vam stereotipi govore da se nećete snaći, odradit ćete zadatak gore nego što možete. Jesu li djevojčice lošije u matematici od dječaka? Naravno, ako ih podsjetite na ovo.

Dodavanje spola rezultatima testa kod žena koje su lošije obavljale zadatke od muškaraca.

Ali to se odnosi i na muškarce. Predstavnici jačeg spola, kojima je tijekom istraživanja rečeno da se testom testira "sposobnost empatije, bolje razvijena kod žena", pokazali su manje impresivne rezultate od onih muškaraca kojima je rečeno da se testom testira "sposobnost složene obrade informacija. " Kod istog scenarija nije bilo značajnijih razlika u izvođenju žena.

Kada se osjećate kao autsajder ili imate posla s negativnim uvjerenjima o vlastitim sposobnostima, možete se naći pod utjecajem sindroma varalice. Ali ako vam zapravo ide dobro, zašto to ne možete prihvatiti kao činjenicu i osloboditi se? Postoji nekoliko razloga za to.

Začarani krug

Sindrom prevaranta izravno je povezan s anksioznošću i strahom od neuspjeha. Nastavljate se kretati naprijed kako biste zadržali vidljivost… Ali čak i kada naporno radite da vas ne uhvate, samo povećavate svoje povjerenje da ste varalica. “Opet si sve prevarila. Ali sljedeći put nećeš biti te sreće."

Nije iznenađujuće da su znanstvenici pronašli vezu između sindroma varalice i straha od neuspjeha. Na ovaj ili onaj način, cijeli svoj odrasli život provodimo pokušavajući izbjeći pogreške. U svijetu varalica jednostavno ne postoji takva stvar kao što je konstruktivna kritika: postoji samo osuda. A nedostatak odobravanja je u određenom smislu još jedan dokaz da ste varalica. A ocjena nešto niža od dobra smatra se službenom optužbom za to.

I radiš sve više, ali ne osjećaš se bolje. Kao što je Jim Carrey rekao o svom sindromu varalice i teškom radu koji je rezultirao: "Ako nastavim misliti o sebi kao da sam bezvrijedan, postat ću kralj šoubiznisa."

Osjećate se ne samo iscrpljeno nego i usamljeno. Ne možete nikome reći o svojoj "tajni". Ne možete tražiti pomoć jer ćete izgledati nesolventno.

Na kraju dana, to je iscrpljujuće. Naporan rad, strah od razotkrivanja i nemoći tražiti pomoć je stresno. Kao rezultat, sami sebi nanosite nepopravljivu štetu. Ali postoje i drugi načini da se nosite sa sindromom varalice. Zadržimo se na njima.

1. Usredotočite se na učenje

Psihologinja Carol Dweck preporučuje da se usredotočite na učenje, a ne na rezultate.

Ljudi sa sindromom varalice često misle da nisu dovoljno pametni. A sigurni smo da oni ne mogu postati pametniji. To je zato što se usredotočuju na specifične ciljeve, kao što je "Kako mogu dobiti najveći rezultat?" umjesto "Kako mogu biti bolje?"

Usredotočiti se na samousavršavanje znači priznati da niste savršeni, ali znate da možete postati bolji. A s takvom instalacijom stvarno možete. Uostalom, čak i ako griješite, shvaćate da ste naučili nešto novo.

Ali fokusiranje isključivo na rezultate aktivnosti znači smirivanje tek nakon smrti. Ovo je nevjerojatan stres koji vas tjera na nezdravo i možda neetično ponašanje.

2. Teži za "dovoljno dobrim"

Postoje greške u Microsoftovom softveru. Programeri su ih dobro svjesni. I to je u redu. Microsoft započinje svaki projekt, vjerojatno znajući da će novi proizvod izaći s bugovima. Uostalom, da su ga htjeli učiniti savršenim, onda nikada ne bi bio dovršen. Uopće nikad. Stoga su se usredotočili na kriterij „dovoljno dobro“.

Samo prestanite očekivati da ćete biti u stalnom stanju savršenstva. Umjesto toga, ciljajte na odgovarajuću razinu udobnosti. Realnost je da čak i najpametniji i najtalentiraniji od nas većinu vremena provode radeći obične zadatke u kojima ne trebamo raditi nešto nadnaravno.

Profesor s koledža Swarthmore Barry Schwartz kaže da je "dovoljno dobro" tajna sreće.

Umjesto da pokušavate održati iluziju da ste savršeni, priznajte da niste. Ne pokušavajte biti previše samouvjereni; naučite suosjećati sa sobom. Oprostite sebi ako nešto pokvarite. Istraživanja potvrđuju da samosuosjećanje ima iste prednosti kao i samopouzdanje, ali ne i nedostatke.

3. Uklonite masku

U osnovi, riješiti se sindroma varalice je jednostavno: skinite masku. Ne budi varalica.

Kad bismo znali sve međusobne tajne, kakva bi to utjeha bila. John Churton Collins engleski kritičar

Pritisak, bol, nelagoda – sve je to zbog skrivenosti. Kao što smo već utvrdili, 70% uspješnih ljudi je to osjetilo u nekom trenutku svog života. Značajan broj ljudi upravo to doživljava. Stoga se nemojte bojati biti u većini.

I nemojte se bojati razgovarati s drugima. Ne, ne morate svim svojim prijateljima i kolegama slati e-poruku “JA SAM DIJETA”. Samobičevanje također nije potrebno. Samo trebate s nekim podijeliti kako se osjećate. Ti patiš u tišini jer šutiš.

Razgovor s drugima učinkovita je strategija. Ne možemo znati što se događa u tuđoj glavi, iako je sasvim moguće da je i on jednako zbunjen. Stoga se potrudite naučiti kako komunicirati s drugima. Kada vidite da ljudi kojima se divite (ili se bojite) također povremeno brinu o svojim postignućima, možete iznova pogledati svoje brige.

Razgovarajte s nekim za koga sumnjate da je iskusio sindrom varalice i zna kako se nositi s njim. Kada podijelite svoje osjećaje, dogodit će se dvije važne stvari:

1. Vidjet ćete da više niste varalica. Ne pretvaraš se. Uklonili ste svoju masku.
2. Vidjet ćete da je druga osoba iskusila isto. Nisi sam. I nema potrebe to skrivati.

Vratimo se sada i odlučimo poduzeti prvi i najvažniji korak da se riješimo sindroma varalice.

Ishodi

Kako se riješiti sindroma prevaranta:

1. Usredotočite se na proces učenja. Možete postati bolji ako pokušate. Usredotočite se na ovo.
2. Vodite se principom "dovoljno dobro". Ne pokušavajte biti savršeni. Čak i ako ste pogriješili, nemojte se zadržavati na tome.
3. Uklonite masku. Podijelite svoje misli s nekim tko poznaje osjećaj. Nisi sam.

Možda vam se čini da goli hodate ulicom i previše otvarate svoje srce, i svoj um, i sve ono što je skriveno u vama, da biste se pokazali. Ako to osjećate, onda sve radite kako treba. Neil Gaiman je poznati engleski pisac znanstvene fantastike, autor grafičkih romana i stripova

Dakle, što bi trebao biti prvi korak?

Planirajte vlastitu izloženost. Sada. Pišite nekome s kim možete razgovarati o tome i dogovorite termin. Svatko od nas nosi maske. Ovo je dio života. Ali od sada, ako želite nositi jedan od njih, ne činite to zato što ste varalica, već zato što ste superheroj.