Kako prestati jesti slatkiše

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Teško je odreći se slatkiša i kolača, ali je moguće.

Zašto volimo slatkiše

Slatkiši su izvor energije i ljubav prema njima određena je prirodom. Preci modernog čovjeka morali su trčati po hranu ne do najbližeg hipermarketa. Lov i sakupljanje su izazovni i radno intenzivni.

A užitak jela jedan je od mehanizama koji bi tijelo trebao aktivnije dobivati hranu. Sukladno tome, što je više kalorija u proizvodu i što ga je lakše razgraditi na komponente koje apsorbiraju stanice tijela, to nam se više sviđa.

Koliko šećera možete jesti

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje smanjenje unosa šećera na 10% ukupne energije u prehrani. SZO kaže da će to smanjiti rizik od prekomjerne težine i karijesa. Stručnjaci napominju da će smanjenje unosa šećera na 5% dnevnog unosa kalorija donijeti dodatne zdravstvene dobrobiti.

Stoga se ne baš aktivnom tridesetogodišnjaku s visinom od 180 cm i težinom od 70 kg preporučuje jesti ne više od 60 g šećera dnevno. Sada, prema statistikama, prosječni Rus konzumira 40 kg šećera godišnje, što je otprilike 109 g dnevno.

Kako se ograničiti na slatkiše

1. Dodajte složene ugljikohidrate u svoju prehranu

Slatkiši se u tijelu brzo razgrađuju u jednostavne šećere, što vas tjera da tražite nove izvore energije. Dio žitarica će se s vremenom također pretvoriti u jednostavne šećere, ali taj proces će trajati dulje, pa ćete dulje ostati siti.

2. Postupno smanjivati unos šećera

Umjesto tri kocke rafiniranog šećera u čaj počnite bacati dvije, pa jednu. Nemojte posegnuti za drugim slatkišem. Podijelite tortu na pola s prijateljem ili drugom polovicom. Dobit ćete zadovoljstvo od slatkog, ali pojedite pola šećera.

3. Osmislite svoju konzumaciju slatkiša

Ne jedite sladoled u bijegu i nemojte jesti slatkiše za računalom. Dakle, još uvijek nećete dobiti puno zadovoljstvo, i pojesti dio šećera.

4. Odustanite od rituala povezanih s jedenjem slatkiša

Na primjer, popodnevni čaj s kolegama, kolač u kazališnom bifeu i tako dalje. Zamijenite upijanje slatkiša nečim što nije povezano s njima.

5. Nemojte se nagrađivati slatkišima

To stvara nezdravu vezu. Prvo završite važan projekt i kupite tortu. Tada počinjete jesti kolače u trenucima stresa, jer slatkiše povezujete s uspjehom i veseljem. Nagradite se nečim nejestivim ili stavite novac koji ste namjeravali potrošiti na slatkiše u kasicu prasicu.

6. Razmislite o načinima da se odvratite od želje za šećerom

Na primjer, možete sjesti 50 puta ili ponoviti 10 riječi sa stranog jezika. Velike su šanse da nakon fizičkog ili psihičkog napora više nećete imati dovoljno šećera.

7. Pijte vodu umjesto slatkih pića

Limenka kole sadrži 39 grama šećera - više od polovice dnevne vrijednosti prosječnog muškarca. I u čaši soka od naranče - 33 g.

8. Počnite čitati naljepnice

Šećer se nalazi u mnogim namirnicama gdje ne biste očekivali da ćete ga pronaći. Na primjer, govorimo o mueslijima, slatkim žitaricama koje ne zahtijevaju kuhanje, kečapu. Zamijenite ih sličnima bez šećera.

9. Održavajte osjećaj sitosti

Sve dok niste jako gladni, lakše je kontrolirati što jedete.

10. Napravite vlastite slastice

U tom slučaju možete kontrolirati njihovu slatkoću. Samo stavite manje šećera u tortu nego što piše u receptu.

11. Uzimajte vitamine s kromom

Neka istraživanja su otkrila da krom pikolinat može smanjiti žudnju za ugljikohidratima. Ako se odlučite isprobati, za svaki slučaj provjerite sa svojim liječnikom.

Snaga volje i ove smjernice pomoći će vam da pobijedite želju za šećerom. Ne odstupajte od zacrtanog cilja, a vaše tijelo će vam biti zahvalno!