Koliko vježbe da srce ostane mlado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ispada da par treninga tjedno nije dovoljno.

Arterije otvrdnu s godinama. To povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar, osobito ako vodite sjedilački način života. Znanstvenici znaju koliko vježbanja trebate raditi kako biste zaštitili svoje srce i krvne žile od starenja.

U istraživanju su sudjelovale 102 osobe u dobi od 60 i više godina. Bili su podijeljeni u četiri kategorije:

• sjedilački - manje od dva 30-minutna treninga tjedno tijekom posljednjih 25 godina;
• umjereno - 2-3 treninga;
• entuzijastičan - 4-5 treninga;
• iskusni - 6-7 treninga tjedno.

Znanstvenici su pratili elastičnost njihovih arterija. Pokazalo se da različite količine treninga utječu na različite arterije.

Vježbanje u trajanju od 30 minuta 2-3 puta tjedno pomaže u održavanju arterija srednje veličine koje opskrbljuju krvlju glavu i vrat.

To nije dovoljno za zdravlje većih arterija koje prenose krv u prsa i trbuh. Kako biste ih zaštitili od starenja, trebate vježbati 4-5 puta tjedno.

Istraživači priznaju da rezultati možda nisu dovoljno točni jer nisu uzeli u obzir vrstu treninga, demografiju i način života sudionika, iako sve to značajno utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ipak, optimistični su. "Ova studija pomoći će osmišljavanju programa vježbanja za održavanje zdravlja srca, pa čak i vraćanje srca i krvnih žila starijih osoba u mlađe stanje", kažu znanstvenici.

Odlučite li to sami isprobati, nemojte odgađati do starosti. Kardiovaskularni sustav se ne može promijeniti u jednoj godini. Istraživači sada testiraju mogu li se srce i krvne žile sredovječnih ljudi pomladiti u dvije godine treninga.

Budite aktivni svaki dan. Na primjer, trčite sa psom u šetnju ili hodajte kući s posla. Pronađite sport koji volite i vježbajte nekoliko puta tjedno. Ovo će pomoći vašem srcu.