Zašto je riblje ulje korisno i kada postaje štetno?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Riblje ulje se dugo smatralo čarobnom pilulom. I to s dobrim razlogom.

Koje su prednosti ribljeg ulja

Riblje ulje sadrži do 30% omega-3. Te su masne kiseline nezamjenjive: potrebne su tijelu, ali ih ono ne zna samo sintetizirati. Stoga ih mora primiti hranom.

S tom pozadinom uvedene su omega-3 kiseline. Riba na dan, drži kardiologa podalje! - Osvrt na učinak omega-3 masnih kiselina na kardiovaskularni sustav u međunarodnim medicinskim smjernicama za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti. I to je jedan od razloga zašto isti Amerikanci troše riblje ulje: prijatelj ili neprijatelj? za riblje ulje više od milijardu dolara godišnje.

1. Riblje ulje možda poboljšava zdravlje srca

Razni znanstvenici uspostavili su Akumulirane dokaze o konzumaciji ribe i smrtnosti od koronarne bolesti srca: meta-analiza kohortnih studija. jasan odnos: što osoba češće jede ribu, manji je rizik od srčanih bolesti.

Istina, 2018. godine autoritativna istraživačka organizacija Cochrane dovela je u pitanje omega-3 masne kiseline za primarnu i sekundarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Pregledom 79 randomiziranih kontroliranih studija (RCT) utvrđeno je da nema značajne razlike u zdravlju srca i krvnih žila između ljudi koji su jeli masnu ribu ili uzimali omega-3 i onih koji su ih ignorirali.

No, predstavnici Cochranea ne isključuju da će se predomisliti jer se stalno provode nova istraživanja. Tako bi se reputacija ribljeg ulja kao spasitelja od kardiovaskularnih bolesti uskoro mogla vratiti.

2. Podržava mentalno zdravlje

Mozak je gotovo 60% masti, od kojih je većina povezana s omega-3. Stoga znanstvenici sugeriraju da su omega-3 kiseline potrebne Višestruko nezasićene masne kiseline i njihovi metaboliti u funkciji mozga i bolesti. za normalan rad sive tvari.

Postoje studije koje dokazuju dugoročniji ishod u prevenciji psihotičnih poremećaja bečke studije omega-3.: Uzimanje ribljeg ulja smanjuje vjerojatnost mentalnih poremećaja kod rizičnih osoba. I veće doze iste masti smanjuju simptome bipolarnog poremećaja. Smanjena manija i depresija kod juvenilnog bipolarnog poremećaja povezanog s dugolančanim dodatkom polinezasićenih masnih kiselina omega-3. i shizofrenija suplementacija omega-3 masnim kiselinama u shizofrenih bolesnika.

3. Pomaže vam izgubiti težinu

Kombiniranje dodataka ribljem ulju s redovitim aerobnim vježbama poboljšava sastav tijela i čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti., kao i bavljenje sportom tri puta tjedno po 45 minuta.

4. Možda podržava zdravlje očiju

Poznato je da su ljudi koji imaju manjak omega-3 skloniji cirkulirajućim omega-3 masnim kiselinama i neovaskularnoj starosnoj degeneraciji makule. lice oštećenje vida povezano s dobi. Međutim, još uvijek nema dovoljno istraživanja o ovom pitanju.

5. Smanjuje krvni tlak

Prema knjizi Omega-3 masne kiseline: prirodan način za snižavanje krvnog tlaka na klinici Cleveland, omega-3 masne kiseline snižavaju krvni tlak jednako učinkovito kao i promjene načina života kao što su vježbanje ili smanjenje unosa soli. A ovo je dobra vijest za one koji pate od hipertenzije.

6. Posjeduje protuupalna svojstva

Inače, upala je čak i korisna: tako se imunološki sustav bori protiv infekcija. Ali dugotrajna, kronična upala je definitivno štetna. Često su odgovorni za razvoj pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti, reumatoidnog artritisa, astme…

Riblje ulje usporava upalne procese n-3 polinezasićenih masnih kiselina, upale i upalne bolesti. i pomaže u ublažavanju njihovih simptoma.

7. Olakšava depresiju

Uzimanje ribljeg ulja značajno poboljšava kratkoročnu suplementaciju akutnih dugolančanih polinezasićenih masnih kiselina omega-3 može promijeniti status depresije i smanjiti simptome kod mladih odraslih osoba s depresijom: preliminarno randomizirano i placebom kontrolirano ispitivanje dobrobiti ljudi koji pate od depresije. Štoviše, kod 67% sudionika jedne od studija simptomi ovog mentalnog poremećaja nakon kure omega-3 su gotovo potpuno nestali.

8. Poboljšava stanje kože

Omega-3 masne kiseline aktivno su uključene u metabolizam epiderme. Ako ih nema dovoljno, koža počinje gubiti vlagu, ljušti se, lakše se iritira i inficira.

Riblje ulje pomaže u održavanju zdrave kože. Osim toga, poboljšava psorijazu Dvostruko slijepo, randomizirano, placebom kontrolirano ispitivanje ribljeg ulja u psorijazi. …

Koja je šteta od ribljeg ulja

U potrazi za dobrim, važno je ne pretjerivati. Višak ribljeg ulja može biti gotovo jednako štetan kao i nedostatak.

1. Riblje ulje povećava šećer u krvi

Mala studija Povišena razina glukoze u plazmi i snižene razine triglicerida zbog suplementacije omega-3 masnim kiselinama u dijabetesu tipa II. pokazalo da uzimanje 8 g omega-3 masnih kiselina dnevno dovodi do povećanja razine glukoze u krvi za 22%. Istina, to se odnosi samo na osobe s dijabetesom tipa II - drugi nisu bili pregledani.

2. Povećava rizik od krvarenja

Uzimanje 640 mg ili više omega-3 dnevno može utjecati na djelovanje omega-3 polinezasićenih masnih kiselina na funkciju trombocita u zdravih osoba i osoba s kardiovaskularnim bolestima. smanjuju zgrušavanje krvi u zdravih odraslih osoba. A kod adolescenata koji uzimaju 1 do 5 g ribljeg ulja dnevno, povećana incidencija epistaksa u adolescenata s obiteljskom hiperkolesterolemijom liječenih ribljim uljem povećava rizik od krvarenja iz nosa.

3. Smanjuje pritisak

Ono što je dobro za hipertoničare, loše je za hipotenzivne bolesnike. Ako je vaš problem nizak krvni tlak, budite oprezni s ribljim uljem Snižava li riblje ulje krvni tlak? Meta-analiza kontroliranih ispitivanja. jer vam može biti gore.

4. Uzrokuje proljev

Proljev je jedna od najčešćih nuspojava ribljeg ulja u Pregledu terapija omega-3 masnim kiselinama.

5. Dovodi do žgaravice

Kao i podrigivanje i nelagoda u želucu. Ova nuspojava je uobičajena u omega-3 suplementima. Stoga, ako ste skloni refluksu kiseline, trebate biti oprezni s korištenjem ribljeg ulja.

6. Eventualno izaziva moždani udar

Prehrana s visokim udjelom ribljeg ulja pospješuje povećanje prehrane Dodatak prehrani omega-3 polinezasićenih masnih kiselina pogoršava motoričku funkciju prednjih ekstremiteta nakon intracerebralnog krvarenja u štakora. rizik od hemoragičnog moždanog udara u štakora. Kod ljudi taj odnos još nije uspostavljen, ali istraživanja su još u tijeku, a rizik se ne smije zanemariti.

Pa piti riblje ulje ili ne?

Da biste bili zdravi, dovoljno je ribe i školjki pojesti 140-280 g masne ribe tjedno. Ako ga imate manje u prehrani, možete dodatno uzimati omega-3.

Koliko je sklisko pitanje. Liječnici nisu odlučili o točnim vrijednostima dnevne vrijednosti ribljeg ulja. Oni samo daju pretpostavke. Dakle, prema Omega-3 masnim kiselinama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, muškarci bi trebali unositi 1,6 g omega-3 masnih kiselina dnevno, a žene - 1,1 g.

No, pametnije je odabrati dozu ne sami, već zajedno s terapeutom koji je svjestan osobitosti vašeg zdravlja, prehrane i načina života općenito. To će maksimizirati dobrobiti ribljeg ulja i učiniti bez štete.