Zašto spavati u potpunom mraku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Postoje dobri razlozi da objesite zavjese za zamračivanje kod kuće, ugasite svjetla noću i ne čitate na tabletu prije spavanja. Spavanje u potpunoj tami održava vas mladima, smanjuje rizik od raka i podržava vaš imunološki sustav.

Moderne spavaće sobe ispunjene su svjetlošću - treperenjem monitora i elektroničkog sata, uličnom rasvjetom. Problem je što stalno izlaganje svjetlu dovodi do zdravstvenih problema.

Da biste razumjeli zašto je noćno svjetlo štetno za zdravlje, možete se obratiti povijesti. Sve dok umjetni izvori osvjetljenja nisu ispunili život osobe, postojale su samo dvije "svjetiljke": danju - sunce, a noću - zvijezde, mjesec i vatra.

Time su formirani ljudski cirkadijalni ritmovi, koji, unatoč promjeni osvjetljenja, još uvijek reguliraju stanja spavanja i budnosti. Danas umjetna rasvjeta noću razbija stoljetne ljudske navike. Nije tako sjajan kao sunčeva svjetlost, ali svjetliji od svjetlosti mjeseca i zvijezda, pokreće kaskadu biokemijskih reakcija, uključujući proizvodnju kortizola i melatonina.

Melatonin i kortizol

Proizvodnja melatonina ključna je za razumijevanje zašto je umjetna rasvjeta toliko štetna. Ovaj hormon se proizvodi u epifizi samo kada je potpuno tamno i odgovoran je za cikluse spavanja i buđenja. Melatonin snižava krvni tlak, tjelesnu temperaturu i razinu glukoze u krvi, odnosno čini sve da tijelu pruži miran dubok san.

Ljudski mozak ima dio koji je odgovoran za biološki sat – suprahijazmatsku jezgru u hipotalamusu. Ovo je skupina stanica koja reagira na tamu i svjetlost, te šalje signale mozgu kada je vrijeme za spavanje i buđenje.

Osim toga, suprahijazmatska jezgra je odgovorna za promjenu tjelesne temperature i proizvodnju kortizola. Tijekom mračnih sati u danu količina kortizola se smanjuje, što nam omogućuje da spavamo, a tijekom dana raste, regulirajući razinu energije.

Svi su ti procesi prirodni, ali umjetna rasvjeta noću ih zbunjuje. Tijelo reagira na svjetlo i noću podiže razinu kortizola, što otežava čovjeku da zaspi. Osim toga, visoka razina "hormona stresa" smanjuje otpornost tijela na inzulin i upalu. Zbog činjenice da se kortizol ne proizvodi na vrijeme, apetit i san su poremećeni.

Međutim, razina hormona nije regulirana samo količinom svjetla u ovom trenutku, već i količinom svjetlosti koju ste prije primali.

Svjetlo prije spavanja

Studije su pokazale da provođenje vremena na prigušenom svjetlu umjesto na sobnom svjetlu prije spavanja može povećati vrijeme potrebno za proizvodnju melatonina za 90 minuta. Spavanje na sobnoj svjetlosti smanjuje razinu melatonina za 50%.

Iz ove perspektive, svako svjetlo u spavaćoj sobi postaje pravi problem, a tableti, pametni telefoni i energetski učinkovite svjetiljke samo ga pogoršavaju. Plavo svjetlo iz LED dioda posebno je učinkovito u suzbijanju proizvodnje melatonina.

Opasnost od raka

Nažalost, kršenje proizvodnje hormona ne samo da izaziva loš san, već dovodi i do ozbiljnijih posljedica. Već 10 godina provodi se studija koja je pokazala da spavanje sa svjetlom povećava rizik od raka.

Sudionice eksperimenta koje su spavale na svjetlu imale su 22% veću vjerojatnost da će razviti rak dojke od žena koje odmaraju u potpunom mraku. Istraživači vjeruju da ovisi o razinama melatonina. Još ranije su eksperimenti in vitro dokazali da melatonin blokira rast stanica melanoma.

U drugoj studiji, štakori s ksenotransplantatom raka dojke prokrvljeni su krvlju žena koje su spavale na jakom svjetlu i sudionika koji su spavali u potpunom mraku. Štakori koji su primili krv od prvih nisu pokazali poboljšanje, dok drugi nisu vidjeli smanjenje tumora.

Na temelju podataka iz ovih studija možemo reći da je spavanje u mraku prevencija raka i može suosjećati samo s ljudima koji rade noćnu smjenu.

Čak je i slabo svjetlo štetno

Nažalost, svjetla u spavaćoj sobi ne moraju biti jaka noću da bi bila štetna po zdravlje. Dovoljno je čak i prigušeno osvjetljenje. Studije o hrčcima su to pokazale prigušeno svjetlo noću uzrokuje depresiju.

Hrčci izloženi slabom svjetlu noću pokazali su manje zanimanja za slatku vodu koju toliko vole. Međutim, kada su svjetla uklonjena, hrčci su se vratili u prijašnje stanje. Osim toga, stalno prigušeno svjetlo u spavaćoj sobi negativno utječe na imunitet, jer se razina melatonina smanjuje, a uz to se pogoršavaju imunološki parametri.

Odnosno, ako u spavaćoj sobi imate elektronički sat s pozadinskim osvjetljenjem ili druge svjetleće uređaje koji rade cijelu noć, to je razlog da razmislite jesu li toliko potrebni. I to da ne spominjemo stalnu svjetlost ulične rasvjete koja ulazi u prozor kada nema zavjesa za zamračivanje.

I još zdravstvenih problema

Melatonin pomaže u borbi protiv starenja. Štiti moždane stanice od slobodnih radikala i sprječava degenerativne promjene. Hormon djeluje kao antioksidans koji pruža zaštitu unutar moždanih stanica, a mogu ga koristiti i osobe starije od 40 godina kao profilaksa Parkinsonove bolesti.

Drugi problem zbog nedostatka melatonina je pretilost. Pokazalo se da svjetlo noću potiče debljanje narušavajući prirodne ritmove tijela. Eksperimenti na miševima pokazali su da su glodavci izloženi noćnom svjetlu puno brže dobivali na težini od onih koji su spavali u mraku. Iako je količina hrane i aktivnosti bila ista.

Što uraditi?

Da rezimiramo, evo nekoliko pravila:

1. Uklonite iz spavaće sobe sve što svijetli u mraku, uključujući satove, elektroničke uređaje, gadgete i sve vrste opuštajućih lampi "zvjezdanog neba" koje ostavite upaljene preko noći.
2. Isključite sva svjetla noću, čak i najslabija noćna svjetla.
3. Postavite zavjese za zamračivanje ili zatvorite rolete kako biste spriječili ulazak ulične rasvjete u prostoriju.
4. Nemojte čitati prije spavanja na tabletu ili pametnom telefonu niti ih uopće odnositi u spavaću sobu.
5. Pokušajte promijeniti posao na onaj u kojem nema noćnih smjena.