Kako vam mali koraci pomažu da postignete svoje ciljeve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pristup na sve ili ništa samo boli.

Namjera da sve napravimo savršeno i učinkovito, a po mogućnosti i brzo, često nas iznevjeri. Bojimo se da se nećemo snaći, a ponekad odlučimo ne raditi baš ništa. Kendra Adachi, koja sebe naziva "lijenim genijem", potpuno se ne slaže s takvim pristupom. I, čini se, ima pravo na to: vodi popularni podcast (6 milijuna reproducira!) i napisala je bestseler "Lijena briljantna mama". I neka vas ne zbuni ime: savjeti iz knjige nisu prikladni samo za majke.

Uz dopuštenje izdavačke kuće "MYTH", Lifehacker objavljuje izvadak iz drugog poglavlja, koji govori o važnosti malih koraka.

Može se raditi o fitnesu, braku, odabiru odjeće ili bilo kojem drugom pitanju, ali naša uobičajena reakcija svodi se na alternativu - ili se trudite više ili odustanite. All-in ili pas. Sve ili ništa.

Čekamo početak jedne sasvim druge faze života, da djeca odrastu, brak se poboljša, kuće postanu veće, a tijela savršenija. Prijatelje ne pozivamo na večeru, jer još se sve u kući nije sjetilo, uopće ne znamo kuhati, a još uvijek ne možemo smisliti kako staviti cvijeće u vazu da ne izgleda poput rada predškolca.

Ne možemo sve, pa ne radimo ništa.

U ćorsokaku smo.

Ili koristimo proizvoljne trenutke za ponovno pokretanje, poput 1. siječnja, kako bismo stvorili potpuno novi sustav za naš dom, posao i tijelo, očekujući trenutne rezultate i pretvarajući se u Hulka kada ih ne dobijemo. Odustajemo od svega, onda dolazi sljedeći datum i hvatamo se za sljedeću ideju.

Također slijepa ulica.

Mislimo: "Pa vjerojatno još ništa ne ide, jer još nisam našao pravi sustav!"

Ali ne. Pravi sustav neće funkcionirati ako već niste naveli ono što vam je važno, a neće ni raditi ako ne prepoznate vrijednost malih koraka.

Mali koraci vas izvode iz mrtve točke.

Zašto su mali koraci važni

Možda mislite da su mali koraci gubljenje vremena. I ja sam nekad tako mislio. Vjerovao sam da mali koraci ne daju dovoljno brzo velike rezultate. Činili su mi se besmislenim i dosadnim, pomislio sam: "Zar ne bih trebao imati dovoljno organizacije za nešto više od takve sitnice?"

Sliku koja mi je pomogla da je sagledam iz drugačijeg kuta pronašao sam u javnom reformatoru Jacobu Riisu Jacobu Augustu Riisu (1849.-1914.) - fotografu, jednom od utemeljitelja dokumentarne fotografije, koji je veliku pozornost posvetio društvenim problemima. “Kad se čini da ništa ne radi, odem i gledam kako klesar radi na svom kamenu, udarajući ga, možda stotinu puta, bez ikakvog rezultata. Pri sto prvom udarcu kamen se rascijepi na dva dijela, a znam da nije posljednji udarac doveo do toga, već sve što je bilo prije toga."

Nepravedno podcjenjujemo ono što je bilo prije, ali zato su mali koraci važni: oni rade nevidljivi posao, postavljaju temelje.

Vjerojatno ste od starijih generacija čuli maksime poput "Strpljenje i rad će sve samljeti" ili "Ako se nešto isplati, treba dobro raditi". To je tako. Ali to može dovesti do zaključka da ako se ne znojimo na poslu, onda od toga nema nikakve koristi. To uključuje vježbanje, pranje i borbu protiv usamljenosti. Ako se previše ne trudimo da se nešto dogodi, mogli bismo i odustati dok ne uložimo pravu količinu truda.

Možda tako pravi genijalci pristupaju svojim ciljevima i razvoju, ali "lijeni genij" počinje od malog.

Mali koraci su laki. Jednostavne korake je lako ponoviti. Ponavljanje jednostavnih koraka održava kretanje.

Kretanje, a ne samo cilj, novi je cilj.

Pobrinite se da cilj opravdava sredstva

Čak i ako ste još uvijek ljubitelj cilja, pobrinite se da vam je to stvarno važno. Jeste li upoznati s nekim od ovih scenarija?

• Mislite da biste trebali više vježbati, ali to radite da biste smršali jer mislite da se mršavi ljudi više cijene.
• Zaposlena si mama i svaku večer zadnjim snagama kuhaš večeru kod kuće, jer si sigurna: majke koje kuhaju vrijednije su od onih koje ne kuhaju.
• Iskompleksirate se jer niste studirali na sveučilištu, a za cilj ste pročitali nezamisliv broj knjiga, jer mislite: to će vas učiniti pametnijim, a time i vrijednijim.

Ne kažem da vam je potrebna terapija svaki put kada odlučite promijeniti dio svog života, ali ako se trudite u području koje se osjeća kao emocionalni kotač hrčka, možda bi bilo vrijedno razumjeti zašto ste radim ovo uopće. Ako se motivacija temelji na činjenici da vam nije baš stalo, ili ćete se previše truditi dovesti do iscrpljenosti ili ćete jednostavno ponovno odustati.

Poduzmite male korake prema onome što je važno i prestanite biti zatečeni.

Mali koraci su važni čak i kada cilj opravdava sredstva

Uzbudljiva sam i nefleksibilna (i mentalno i fizički), tako da je očito joga dobra za moja bolna leđa i moj mozak, koji radi kao protein na bazi kofeina. Otkad sam navršio tridesetu, godinama sam naporno radio kako bih yoga postao redoviti dio mog života. Važna mi je moja ciljna crta – svjesnost i tijelo koje nije uvijek napeto i bolno. Samo sam to morao nekako postići.

Isprobao sam pristup “radit ću jogu pola sata četiri dana u tjednu”, ali nikad nisam radio sva četiri dana. Da bih se snašao, skinuo sam aplikacije. Kupio sam prostirku i blokove, te ljubičasti sportski top. Postavio sam kontrolne liste i podsjetnike na svom telefonu. Čak sam i kupio.noge su slomljene. Ovo je ludo zabavno! pretplata za deset sesija "vruće joge".

Ništa nije uspjelo. Nisam mogao organizirati četiri polusatna sata joge tjedno, koliko god se trudio, i to me razljutilo. Htjela sam naučiti jogu! I imao sam dobar razlog za to! Nitko me nije tjerao! Zašto je bilo tako teško?

Zato što je to bio preveliki pothvat.

Čak i ako se krećete prema cilju koji vam je uistinu važan, mali koraci su i dalje najbolja strategija jer ćete se zapravo kretati. Ali ako umjesto toga preuzmete pretjerano složen sustav, potrošit ćete mnogo više vremena na njegovo održavanje nego na dobivanje brzine.

Život sa smislom ne dolazi odjednom - male, svjesne odluke koje se donose iz dana u dan vode do njega. Teže joj i brinu se za nju. Najkraći putovi ne funkcioniraju uvijek, a složeni sustavi su daleko manje učinkoviti.

Mali koraci su važni i lakše ih je poduzimati.

Kad se mali koraci čine glupim

1. siječnja prošle godine razmišljao sam o svojim ciljevima na isti način kao što to čini svaka energična osoba na početku nove godine. Shvatio sam da bi moj pristup jogi trebao biti drugačiji od onoga što je bio prije. Budući da sam se htio redovito baviti jogom, morao sam početi s nečim nepristojno malim.

Koju sam obvezu preuzeo? Jedna poza psa prema dolje dnevno. Samo jedan.

Ako ne znate ništa o jogi, onda je "pas licem prema dolje" poza u kojoj su vam dlanovi i stopala (ako je moguće) pritisnuti na pod, a stražnjica podignuta prema gore. Čini se da svojim tijelom predstavljate slovo A kada igrate šarade. I, s izuzetkom "poze leša" (kada ste kao mrtvi, samo lezite na pod), ovo je možda najjednostavnija poza u jogi.

Svaki dan sam radio jednog psa okrenutog prema dolje. Sagnuo sam se, stavio dlanove na pod, podigao dupe, zadržao pozu nekoliko dubokih udisaja, a onda

ustao. Plan za dan je ispunjen.

Naravno, osjećao sam se kao potpuni idiot radeći ovu (smiješno beznačajnu) vježbu, ali nisam se namjeravao povući: odjednom bi ovaj pristup bio koristan. Igra

all-in nije doveo do pobjede, možda će male oklade uspjeti?

Neko je vrijeme odgovor, barem što se tiče rezultata, bio nedvosmislen ne. Nisam automatski postao fleksibilniji i uopće se nisam mogao nazvati osobom koja je naučila zen. Međutim, moji časovi su bili prekratki da bih prestao, pa nisam dao otkaz.

I to je već bila velika pobjeda.

Ustajala sam u pozu ujutro ili prije spavanja, ako sam ranije zaboravila, a ponekad sam to radila i dva puta dnevno. S vremena na vrijeme radila sam kompleks pozdrava suncu (slijed od dvanaest poza, koji uključuje psa okrenut prema dolje) u cijelosti, a svejedno je trajalo ne više od petnaest sekundi.

Nakon otprilike četiri mjeseca, postupno sam pojačao ovaj prvi mali korak i sada sam radio jogu oko trideset sekundi dnevno.

Ponavljam: trideset sekundi dnevno.

Naravno, kad sam o tome razmišljao s gledišta genija, cijela mi se ideja činila glupom. Kakva je to glupost nadati se da trideset sekundi joge nešto znači. Srećom, često sam o tome razmišljao s mnogo ohrabrujuće točke gledišta "lijenog genija": stekao sam svakodnevnu naviku bavljenja jogom i, iako je ta aktivnost trajala ne duže od reklame, bio sam jako ponosan na sebe.

Krenuo sam prema onome čemu sam oduvijek težio.

Mali koraci su uspjeli.

Razmišljaju li se uopće o malim koracima?

Popularna food blogerica Bree McCoy nije imala dovoljno vremena tijekom dana za sjedenje uz knjigu, ali je ipak htjela da čitanje postane dio svog svakodnevnog života. Umjesto da traži prilike tamo gdje ih nije bilo, počela je s malim - s deset minuta čitanja dnevno prije kuhanja. Samo deset minuta. Često nije bilo dovoljno ni da završi jedno poglavlje, ali znala je da je to mali, izvediv korak koji će je dovesti do njezina cilja. Ona neće postati čitateljica, nego već čitateljica.

Možda mislite: ako odmah ne ciljate na nešto veliko, onda se pokušaj ne računa. Ne mogu reći da se bavim jogom svaki dan ako samo uđem u jednu pozu, zar ne? Ne! To mogu reći, a to možete reći i za svaki korak koji poduzmete.

Što je korak manji, veća je vjerojatnost da ćete ga zaista poduzeti i prije ćete nastaviti s tim, čineći ovu sitnicu važnim dijelom vaše svakodnevne rutine. I ovo je ono što je važno.

Da, bavim se jogom. Da, Bree čita. Da, također možete proglasiti svoj cilj, čak i ako se prema njemu krećete malim koracima.

Inače, ako svaki dan hodam po kući, mogu li se nazvati maratoncem? Ne, jer se nikad nisam natjecao u maratonu. Zato je važno biti "lijeni genij" i odrediti što vam je važno.

Ako sanjate da naučite slikati, ali za vas je umjetnik osoba koja posjeduje atelje ili zarađuje od prodaje svojih slika, formulirali ste pogrešan cilj i postavili cilj. Ne morate biti profesionalac, samo budite osoba koja slika.

Postupite li po principu "sve ili ništa", ovo "sve" će ostati nedostižno. Nakon što povjerujete da je razmjer sve što je važno, nastavit ćete povećavati svoje uloge i gurati cilj.

Budite „lijeni genij“i osjetite snagu malih koraka. Važni su, broje se i to je najbolji način da se pokrenete.

Kad kamen konačno pukne

Četrnaest mjeseci nakon što sam se počeo baviti jogom po malo svaki dan, mogao sam predstaviti samo ovo – bavljenje jogom po malo svaki dan. Osjećala sam se malo fleksibilnije i svidjelo mi se kako su mi leđa pucala kada sam ujutro ispružila ruke iznad glave, ali još uvijek nisam mogla napraviti stoj na glavi i nisam imala napumpane noge. Još uvijek nisam mogao ni noge spustiti na pod kad sam zauzeo položaj psa prema dolje. Slovo A, koje je predstavljalo moje tijelo, oduvijek je bilo blago iskrivljeno.

Ali jedne večeri, radeći jogu prije spavanja, pokrenula sam kompleks pozdrava suncu i shvatila da se nešto promijenilo. Stopala su mi bila pritisnuta na pod u položaju psa prema dolje. Mogao sam držati letvicu nisko cijelih pet sekundi bez drhtanja. Bio sam u streamu u kojem se želim baviti jogom. Disanje se naglo prilagodilo pokretima, nisam ni trebao razmišljati o tome. Bila je tako divna subotnja večer!

Četrnaest mjeseci marljivo sam ponavljao svoj nevjerojatno mali korak. Četrnaest mjeseci. U prošlosti, ako nisam vidio rezultate nakon četrnaest dana, obično sam odustajao. Ironija je u tome što sam napredovao ne samo u izvršavanju zadatka (joga svaki dan), već i u samoj fizičkoj aktivnosti, a za to nisam trebao raditi jogu četiri sata tjedno. Trebao je samo jedan mali korak, dan za danom.

Radije ću napraviti isti mali korak svaki dan tijekom četrnaest mjeseci i iskusiti ono što mi je važno nego baciti se na nešto veliko i biti zapanjen.

Ako želite biti genij u onome što vam je važno i lijen u onome što je nevažno, morate početi cijeniti male korake.

Mali koraci su laki.

Jednostavne korake je lako ponoviti.

Mali koraci vas stvarno pokreću, što je pola bitke, s obzirom na to da vam preostaje ili da se više potrudite ili odustanete.

Što je korak manji, veća je vjerojatnost da ćete ga poduzeti i češće ćete raditi ono što vam je važno.

Kada primijetite rezultate jedne odluke, počinjete uočavati snagu pojedinačnih odluka. Jedna odluka sigurno će vam promijeniti dan, a kako je klesar naučio iz svog iskustva, dani ispunjeni jednokratnim odlukama promijenit će vam život.

Praktični načini za početak malog

• Želite li uzimati vitamine svaki dan? Svako jutro stavite bočicu vitamina na kuhinjski stol.
• Želite li kuhati večeru svake večeri? Počnite to raditi utorkom.
• Želite stvoriti redoslijed čišćenja? Obrišite kuhinjski pult svake večeri prije spavanja.
• Želite li češće šetati? Stavite cipele pored vrata kao podsjetnik.
• Želite li imati uspješan posao? Povežite se s jednim potencijalnim klijentom dnevno.
• Želite li se osjećati bolje? Želite li se sjetiti tko ste zapravo? Izađite svaki dan na trijem i duboko dišite minutu.

Rezimirajući

• I prejaki osjećaji o nečemu, i potpuni izostanak iskustava jednako vas vode u slijepu ulicu, a mali koraci će vam pomoći da se krenete.
• Cilj je kretanje, a ne cilj.
• Mali koraci su jednostavni, jednostavni koraci se lako ponavljaju, ponavljanje malih koraka stvarno vodi do nečega.
• Malo ne znači besmisleno, sve te pojedinačne odluke zbrajaju nešto veliko.

Jedan mali korak u pravom smjeru

Navedite jedno područje u svom životu koje vam je važno, ali često zanemareno. Smislite opsceno mali korak koji možete poduzeti kako biste napredovali u ovom području, a zatim ga poduzmite svaki dan. Nije besmisleno jer se stalno krećete. Mali koraci nas uče cijeniti snagu pojedinačnih odluka, a naše sljedeće načelo je najjednostavnija i najrevolucionarnija pojedinačna odluka koju možete donijeti.

"Lijena genijalna mama" korisna je svima koji su umorni od beskrajne tjeskobe i vječne želje da se nešto korisno učini. Adachi će vam reći kako odvojiti važno od nevažnog i uspostaviti život po principu "lijenog genija".