RECENZIJA: “Nadogradite se. Znanstveno dokazan sustav za stjecanje i održavanje dobrih navika"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Korak po korak vodič za promjenu vaših navika, potkrijepljen dugogodišnjim istraživanjem

Svatko od nas ima stvari koje bi želio promijeniti u svom životu. Jedite ispravno, prestanite pušiti, naučite rukovati novcem, idite ranije u krevet i ustajte ranije, započnite ozbiljnu vezu ili povećajte prihod. Popis može biti beskonačan.

Međutim, željeti i mijenjati se potpuno su različite stvari, zar ne?

Uz ogromnu količinu literature o tipu "promijeni se", autori ove knjige nude gotov sustav za promjenu navika, provjeren 30 godina istraživanja.

Kome je ova knjiga namijenjena

Knjiga će biti korisna svima koji osjećaju želju i potrebu za promjenom svojih navika, koji su to već pokušali, ali nisu postigli rezultat ili im je potrebna dodatna motivacija.

Ovdje ćete pronaći ne samo savjete i primjere ljudi „koji su uspjeli“, već i detaljan akcijski plan korak po korak koji će vam omogućiti da identificirate svoje želje i ciljeve i razvijete shemu za njihovo postizanje. Više izgleda kao detaljna uputa o tome kako stvoriti novi model ponašanja.

Jezgra programa je jedinstveni algoritam koji vam omogućuje promjenu širokog spektra ponašanja, od kronične ovisnosti o drogama do manjih navika. Drugim riječima, osoba s prekomjernom težinom koja želi izgubiti kilograme i radoholičar koji želi skratiti radno vrijeme trebali bi poduzeti iste korake.

Znanost o promjenama

Prije svega, autor objašnjava zašto većina literature na ovu temu ne funkcionira, te ukratko opisuje bit znanstvene metode koju su razvili on i njegovi kolege.

Začudo, informacije koje se nalaze u više od 95% knjiga o samopomoći nisu potvrđene.

Autori knjige razvili su jednostavan sustav za promjenu i jačanje navika, koji se sastoji od 5 faza po 90 dana.

90 dana je vrijeme potrebno da se pripremite za promjenu, stvorite nova ponašanja, izgradite samopouzdanje suočeni s visokorizičnim okidačima (čimbenicima) i smanjite vjerojatnost recidiva.

5 faza samopromjene kroz koje morate proći da biste postigli svoj cilj:

• Korak 1 - Razmišljanje
• Korak 2 - priprema
• Korak 3 - Napor
• Korak 4 - dosljednost
• Korak 5 - Spremi

Svaki od ovih koraka ima svoje katalizatore koji vam pomažu da postignete svoje ciljeve i postignete rezultate. Najkorisnije su navedene u donjem dijagramu:

Kao rezultat dugogodišnjeg istraživanja, znanstvenici su otkrili da opća shema procesa ima spiralni model, za njega je razvijen njihov sustav:

Spiralna staza promjene vrlo je poput penjanja stepenicama do kosog tornja u Pizi, kako ga je opisao moj dugogodišnji kolega, dr. Jim Prochazka: neko vrijeme idete gore, a zatim se počinjete kretati u stranu. Ponekad vam se čini da samo hodate u krug, ali ubrzo shvatite da ste se stalno kretali prema gore. Zadržite ovu sliku u glavi, ona će vam dati

optimizam.

Dodatni materijali

Osim knjige, autori predlažu korištenje besplatne stranice s potpomognutim vježbama i oblicima rada. Također, vježbe navedene u knjizi su podržane besplatnim aplikacijama koje se mogu preuzeti od tamo.

Zašto je ova knjiga korisna

Uz pomoć opisanih alata možete učinkovito raditi na promjeni svojih navika, graditi sustav i slijed radnji te odrediti svoje istinske želje i potrebe. Osim toga, također ćete naučiti kako upravljati kvarovima i pretvoriti ih u pozitivne rezultate za sebe, povećati motivaciju i ojačati nove dobre navike.