8 znanstvenih načina da ostanete mladi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Prije nekog vremena ideja o vječnoj mladosti bila je samo san. Ali sada je znanost postigla značajan napredak, radeći na istraživanjima koja pomažu ljudima da žive dulje.

Prosječni životni vijek za muškarce je 68 godina, za žene - 73 godine. Ali mnogi ljudi sigurno prelaze prag od 80 godina i ostaju zdravi. Što određuje prosječnu duljinu ljudskog života? Ispada, ne samo iz genetike, već i iz jednostavnih čimbenika kao što su način života ili pravilna prehrana. Postoji nekoliko znanstveno dokazanih načina za produljenje mladosti i produljenje dugovječnosti.

1. Nemojte se prejedati

Umjerena prehrana smanjuje rizik od bolesti i pomaže u borbi protiv starenja, prema Promicanju zdravlja i dugovječnosti putem prehrane: od uzornih organizama do ljudi. znanstvenici. Važna je točka smanjiti potrošnju ne samo kalorija, već i pojedinih mikronutrijenata koji se nalaze u hrani.

Eksperimenti Ograničenje kalorija smanjuje smrtnost vezan uz dob i smrtnost od svih uzroka u rezus majmuna. pokazala je da kod primata koji su bili ograničeni Utjecajem kalorijskog ograničenja na zdravlje i preživljavanje u rezus majmuna iz NIA studije. dijeta i hrana u strogo određenim satima, poboljšao metabolizam, rad mišića i mozga, a također smanjio rizik od bolesti i smrti od dijabetesa, raka i kardiovaskularnih bolesti.

Kod miševa, omjer makronutrijenata, a ne kalorijski unos, diktira kardiometaboličko zdravlje, starenje i dugovječnost kod miševa hranjenih ad libitumom. koji su hranjeni hranom s niskim udjelom bjelančevina imali su 30% produženje životnog vijeka. Kod ljudi, glad pojačava: dijeta s ekstremnim ograničenjem kalorija pokazuje rezultate protiv starenja. koji su ograničili prehranu, došlo je do poboljšanja u radu kardiovaskularnog sustava i smanjenja rizika od raka.

2. Slijedite dijetu

Mediteranska prehrana može biti još jedan faktor., što će pomoći u usporavanju starenja.

Prema znanstvenim dokazima., mediteranska prehrana značajno usporava proces starenja, a također smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2 za 16%, raka za 7%, koronarne bolesti srca za 26%.

Mediteranska prehrana uključuje povrće, grah, grašak, voće, maslinovo ulje, ribu, perad i orašaste plodove. Ovo je niskokalorična i nemasna hrana bogata dijetalnim vlaknima, kalijem, vitaminima C i K. Druga važna komponenta mediteranske prehrane je vino koje sadrži cijeli niz nutrijenata (katehini, resveratrol, kvercetin) koji poboljšavaju funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Potrošnja mesa i masnih mliječnih proizvoda je svedena na minimum.

Godine 2014. British Medical Journal objavio je članak Mediteranska prehrana i duljina telomera u Studiji zdravlja medicinskih sestara: kohortna studija temeljena na populaciji., koji navodi da zdrave sredovječne žene koje slijede mediteransku prehranu imaju sporiju kontrakciju krajeva telomera svojih kromosoma. Kontrakcija telomera jedan je od snažnih čimbenika starenja, čak se naziva i stanični sat. Ova činjenica je dokaz da mediteranska prehrana doista produžuje životni vijek i usporava proces starenja.

3. Bavite se sportom

Vježbanje je ključni dio zdravog načina života. Prema znanstvenicima, redovita tjelovježba je sposobna za vježbanje kao lijek: 30 minuta tjelesne aktivnosti najbolja je stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje. pobijediti bilo koju bolest: od raka do pretilosti. Tjelesna aktivnost pomogla je zdravim ljudima da smanje vjerojatnost razvoja artritisa za 48%, smanje vjerojatnost razvoja Alzheimerove bolesti za 50% i smanje osjećaj tjeskobe za 48%.

Kod stresa i depresije znanstvenici preporučuju odlazak na trčanje ili šetnju: bez obzira koliko kilometara hodate, rezultat će imati pozitivan učinak na vaše tijelo.

Međutim, sve je dobro umjereno. Znanstvenici su dokazali. to mogu učiniti dugotrajni treninzi i produljeni angažman u sportovima kao što su triatlon, biciklizam te sudjelovanje na maratonima i ultramaratonima. šteta za kardiovaskularni sustav. Stoga u redovnom sportu ne trebate dosezati fanatizam.

4. Kuhajte ispravno

Ukusna hrskava korica koja se stvara tijekom prženja rezultat je glikacije. Krajnji produkti ovog procesa su oštećene molekule bjelančevina ili masti koje su "poprečno povezane" s ugljikohidratima. U tom stanju ne mogu ispravno obavljati svoje funkcije, postajući jedan od čimbenika starenja i razvoja mnogih bolesti, poput dijabetesa, ateroskleroze, kronične bubrežne bolesti i Alzheimerove bolesti.

Štoviše, pržena hrana sadrži. same po sebi trans masti, koje se u tijelu slabo razgrađuju i nakupljaju u krvnim žilama, stvarajući kolesterol. Izazivaju upalu u žilnim stijenkama i doprinose aterosklerozi, povećavaju rizik od srčanog udara, Alzheimerove bolesti, senilne demencije i dijabetesa.

Kako bi se očuvala sva korisna svojstva proizvoda i ne bi naštetili tijelu, preporuča se kuhati, dinstati ili kuhati hranu na pari.

Neki začini koji se koriste u kuhanju izvrsni su agensi protiv starenja. Na primjer, pomaže začin provansalskog bilja (koji uključuje majčinu dušicu, origano, ružmarin, bosiljak, kadulju, estragon, kopar i druge biljke). s aterosklerozom i sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Curry i kurkuma sadrže tvar zvanu kurkumin, koja se smatra geroprotektorom protiv starenja. Kurkumin također posjeduje. protuupalno djelovanje i upozorava. razvoj Alzheimerove bolesti.

Čili, koji sadrži kapsaicin, ima. snažno antikancerogeno djelovanje i bori se protiv stanica raka.

5. Manje stresa

Pod stresom dolazi do oštećenja imunološkog sustava osobe, što dovodi do visokog rizika od raznih bolesti. Neugodni bonusi su vrećice ispod očiju, bore, sijeda kosa i kronični umor.

Znanstvenici su dokazali. da stalni stres može dovesti do bolesti srca, dijabetesa, pretilosti, raka, astme i depresije. Stres smanjuje telomere, pridonoseći starenju i bolestima povezanim sa starenjem.

Stresni događaji mogu značajno ubrzati starenje imunoloških stanica, čak iu razdoblju od jedne godine.

Eli Puterman, izvanredni profesor na Odsjeku za psihologiju Sveučilišta u Kaliforniji

Živjeti ispunjen život zahtijeva naučiti kako se nositi sa stresom i tjeskobom. Da biste to učinili, Paterman vas poziva da slijedite najjednostavnija pravila: jedite ispravno, vježbajte i održavajte raspored spavanja.

6. Ostavite pušenje

Ljubav prema cigaretama dovodi do bolesti kardiovaskularnog sustava, raka pluća, problema s kožom i zubima. Prema istraživanju mortaliteta povezanog s duhanom., u Americi je ukupna stopa smrtnosti pušača (i muškaraca i žena) tri puta veća od nepušača. Smrt zbog pušenja čini svaki od pet smrtnih slučajeva. Bolesti od kojih pušači najčešće umiru su rak, bolesti dišnog sustava i krvožilnog sustava.

Ako trebate razlog da prestanete pušiti, razmislite o sljedećem: svaki mjesec koji ostanete bez cigareta dodaje vam nekoliko dana u život.

7. Koristite gadgete

Moderne tehnologije izvrsni su asistenti u održavanju zdravog načina života. Sada možete brzo i jeftino prikupiti sve podatke o svom tijelu pomoću mobilnih aplikacija, fitness narukvica ili senzora za tijelo.

Medicinski gadgeti omogućuju prikupljanje najpotpunije baze podataka pojedinačnih podataka. Postoje metode za obradu takvih informacija s izravnim preporukama za poboljšanje stanja tijela. S vremenom će se ti podaci detaljnije obraditi, što će pomoći liječnicima da postave točnije dijagnoze.

Na primjer, Cardia Mobile je srčani monitor koji se može pričvrstiti na stražnju stranu pametnog telefona ili tableta. Da biste očitali očitanja, trebate staviti prste na dva senzora na 30 sekundi. Primljeni podaci bit će dostupni u mobilnoj aplikaciji putem koje možete ispisati i indikacije za liječnika.

Motiv Ring uređaj za praćenje tjelesne aktivnosti izrađen je u obliku prstena i omogućuje praćenje vaše tjelesne aktivnosti, otkucaja srca i kvalitete sna. Prsten ima vodoodbojnu površinu, može trajati do pet dana bez punjenja, a dostupan je u dvije boje: sivoj i ružičastoj.

Imati gadget je velika motivacija da već sada počnete voditi zdrav način života. Tako imate priliku pratiti svoje zdravstveno stanje „uživo“i vidjeti i najmanje promjene na svom tijelu.

8. Uzmi lijekove za starost odmah

Postoje projekti usmjereni na istraživanje medicinskih načina produljenja mladosti. Takve tvrtke provode klinička ispitivanja lijekova za starenje.

Jedan od takvih projekata je Open Longevity. To je zajednica posvećena provođenju kliničkih istraživanja o načinima usporavanja starenja. U projektu možete sudjelovati kao volonter ili kao pacijent.

Sudjelovanje u kliničkim ispitivanjima nosi rizik od nuspojava. Nesudjelovanje u kliničkim ispitivanjima terapija protiv starenja također je rizik. Odgođena vjerojatnost dobivanja ozbiljne bolesti povezane s dobi.

Mihail Batin predsjednik Zaklade Open Longevity Foundation