Leo Babauta: Najteži zadaci su najvažniji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Poznati bloger, Leo Babauta, razmišlja o „metodi s utegom“– kako nam odlučnost u obavljanju teških zadataka može promijeniti život na bolje.

Isprobao sam mnoge vrste treninga, ali što se tiče kombinacije rezultata dobivenih za utrošeno vrijeme, nisam našao ništa bolje od vježbi s šipkom.

10-15 minuta treninga s šipkom značajno poboljšava tjelesnu građu i zdravlje, povećava snagu i volumen mišića te sagorijeva masnoće.

Satima sam trčao, radio vježbe s tjelesnom težinom, bavio se CrossFitom i igrama, vozio bicikl i plivao – u principu, radio sam sve što je bilo moguće. Sve ove aktivnosti su korisne, međutim, u usporedbi s utrošenim vremenom, više sam koristio od rada sa slobodnim utezima.

Također sam otkrio da je “metoda s utegom” - rad s teškim utezima na kratko vrijeme, primjenjiva na mnoge druge stvari. Osobna produktivnost, rad u odnosima, financije, mršavljenje i poslovni razvoj – najteže daje najbolje rezultate.

Za trenutak ću doći do produktivnosti / financija / odnosa, ali prvo o treningu s utegom. Radim vrlo jednostavna dizanja utega, nekoliko ponavljanja, nekoliko serija (3 serije po 4-7 ponavljanja). Provjerite jeste li u dobroj formi ili biste se mogli ozlijediti. Počnite s malim utezima, dođite u formu i svaki tjedan povećavajte opterećenje. Glavne vježbe su mrtvo dizanje i čučnjevi sa utegom (ovo su najvažnije), potisak sa utegom stojeći i ležeći, mrtvo dizanje u nagibu. Dodajte nekoliko zgibova na kraju treninga. Dajte si par dana da se oporavite. I, da, i žene mogu trenirati s utegom. I trkači također. I vegani mogu raditi velike utege.

Ljudi pronalaze izgovore da ne rade teške utege jer je to teško. Ali daje najbolji rezultat u utrošenom vremenu.

Prema mom iskustvu, mnogi ljudi u drugim područjima pokušavaju izbjeći teške zadatke, a upravo ti teški zadaci daju najbolje rezultate i najbolju učinkovitost.

Evo nekoliko primjera:

1. Produktivnost

Čak i ako imate dugačak popis obveza za taj dan, možete pretraživati Internet, provjeriti svoju e-poštu, obavljati jednostavne zadatke, prisustvovati sastancima – mnogi to rade.

Istodobno, na vašem popisu mogu biti tri stvarno teška zadatka koje izbjegavate. I, najvjerojatnije, ovi zadaci su najvažniji na vašem popisu. A kad biste se skupili i sve ostalo stavili po strani, fokusirajući se na prvo, pa na sljedeće, i tako dalje, onda biste definitivno osjetili razliku. Prekrižili ste manje stavki s popisa, ali ste za red veličine učinkovitiji. Teški zadaci koje ne želite raditi obično su najvažniji.

2. Borba protiv viška kilograma

Ljudi rade puno gluposti kako bi smršavili. Cijela hrpa dijeta, čudnih vježbi, specijalnih dodataka i salata, eliptičkih trenažera, satova borbenog plesa i brojanja kalorija. Naravno, ako se možete držati jedne od ovih metoda, najvjerojatnije će uspjeti. Ali postoji samo nekoliko stvari koje su stvarno važne, a glavna je niskokalorična hrana. A najlakši način za to je da se hranite što zdravije. Proteinska hrana s niskim udjelom masti (jedem tempeh, seitan, tofu), povrće bez škroba, mala količina cjelovitih žitarica.

Jedite tri obroka dnevno proteina i povrća, suzdržite se od grickalica i visokokaloričnih pića (lattes) - i, najvjerojatnije, počet ćete gubiti na težini. Uključite trening snage kako biste pomogli u održavanju mišićne mase. Vrlo je jednostavno, ali ljudi to ne rade jer je teško slijediti zdravu dijetu s deficitom kalorija. To znači suzdržavanje od grickalica, napadaja proždrljivosti, hrane na korporativnom događaju i drugih slatkih i prženih poslastica kojima je ugodno maziti se.

To znači da ćete morati pronaći druge načine da ugodite sebi, umjesto da upijate hranu i piće. Teško je, ali djeluje.

3. Odnosi

Odnosi nisu laka stvar, jer iako je vrlo ugodno komunicirati s ljudima kada sve ide dobro, sve se potpuno mijenja kada dođe do sukoba. Važno je provoditi vrijeme s nekim, ali kada je u pitanju trajna veza, važno je ne izbjegavati teške razgovore. Teško je, pa ljudi ne vole teške razgovore i pokušavaju ih odgoditi. Što u pravilu samo komplicira. Učinite tešku stvar, vodite težak razgovor, shvatite svoj odnos. Naravno, važno je ne pobijediti ili ostati u pravu, već pronaći rješenje koje odgovara obojici.

4. Razvoj poslovanja

Mnogo je stvari koje radite kako biste unaprijedili svoj posao ili karijeru, ali obično postoji nekoliko zaista teških stvari koje će vam donijeti najviše. Za mene se radi o pisanju korisnih članaka koji pomažu ljudima da promijene svoje živote. Za pekarski posao moje 14-godišnje kćeri, radi se o usavršavanju mojih recepata do savršenstva. To je težak posao – zbog čega ga izbjegavamo. Radimo svakakve sitnice, vjerujući da to pomaže i našem poslovanju. Ipak, bilo bi nam bolje da gubimo vrijeme na teške zadatke.

5. Financije

Kako poboljšati svoju financijsku situaciju? Trošite manje, zaradite više i investirajte. Plaćajte račune i naknade na vrijeme kako biste izbjegli kazne i dodatne kamate. Automatizirajte svoja plaćanja. To su važne stvari, a često nisu lake. Stoga ih ljudi odgađaju. No, odvojite sat vremena da shvatite kako možete potrošiti manje (manje kupovine ili manje zabave) može vam puno pomoći. Ako potrošite 20 minuta na postavljanje automatskih doprinosa na vaš štedni račun ili investicijski fond, također možete poboljšati vaše financije. Ako potrošite 30 minuta na plaćanje i automatiziranje faktura, uštedjet ćete mnogo nevolja na putu.

6. Pažnja

Mnogi ljudi žele živjeti svjesnijim životom. I podržavam ih jer je razvijanje svijesti jedan od mojih najboljih pothvata. Ali ti ljudi ne vole meditaciju. Iako je kratka meditacija tijekom dana (10-20 minuta već radi) siguran način da poboljšate svoju svjesnost.

Sada se pretvarajmo da ste ušli u svoj dan s ograničenim vremenom i prestali ga ispunjavati svim tim lakim zadacima.

Zamislite da se usredotočite na teške, učinkovite stvari. Zamislite da provedete 10 minuta meditirajući, a zatim provedete sat vremena na napornom zadatku poboljšanja vašeg poslovanja ili karijere. Još 20 minuta za težak razgovor i još 20 minuta za poboljšanje financija. 30 minuta - Vježbe s utegom. I još 30 - pripremite pravi obrok za taj dan.

Ispostavilo se za manje od 3 sata, ali već ste poboljšali svoju produktivnost, poslovanje, financije, odnose, zdravlje i postojanje.

Imate dovoljno vremena za druge stvari, ali se usredotočite na teške zadatke i nagrada neće dugo čekati.

Nekoliko savjeta za rješavanje teških zadataka

Nitko ne voli raditi teške stvari jer je teško.

Što uraditi?

Evo nekoliko savjeta koji će mi pomoći

1. Saznajte što vam je točno teško učiniti. To će zahtijevati određenu dozu ustrajnosti i promišljanja, umjesto da odugovlačite i visite na internetu. Ali ovo je neophodno. Nakon nekog vremena morat ćete manje razmišljati, jer ćete već znati svoje teške zadatke.

2. Odvojite vrijeme i isplanirajte težak zadatak. To može biti pisanje članka ili podučavanje ili plaćanje računa. Jedan zadatak, a ne svi odjednom. Odvojite mu 10, 20 ili 30 minuta.

3. Napravite mjesta za posao. Spremite otvorene kartice, ispunite popis zadataka što trebate učiniti kasnije. Zatvorite preglednik, sve prozore, isključite sve podsjetnike - samo vi i zadatak.

4. Ne dopustite sebi da pobjegnete. Vaš um će htjeti pobjeći od teškog rada, jer svatko od nas živi s uvjerenjem da je život jednostavna, zgodna i ugodna stvar. To je daleko od slučaja, jer stalnim usredotočenjem na jednostavne zadatke sebi otežavamo i otežavamo život. Usredotočite se na težak zadatak, budite svjesni svoje želje za bijegom i nemojte bježati.

5. Uživajte. Podizanje teške utege može biti nezgodno. I to volim. Osjećam se nerealno snažno, kao da radim nešto uistinu veliko, kao da osvajam cijeli svijet. Ovako nešto se može osjetiti tijekom izvršavanja vašeg teškog zadatka. Umjesto da mislite da ste dobili tako neugodnu stvar, možda ćete se začuditi svojom sposobnošću da pomaknete takvu težinu. I budite zahvalni na ovoj prilici.