Moj IRONMAN 2: de facto umjesto de jure

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kada se spremate za svoj prvi IRONMAN (pola ili pun – nije bitno), još uvijek ne znate da je titula “iron man” dvije vrste – de facto i de jure. De jure Iron Man su svi koji su, poput mene, došli do cilja na udicu. Možete preskočiti treninge, preskočiti treninge, jesti svakakva sranja, igrati se na bazenu ili biciklu, ali svejedno ćete stići do cilja. Tajna je u tome što su vremenska ograničenja (rubna vremena) napravljena za hrome bogalje i djedove i bake, a vi, kao zdrava i manje-više mlada osoba, možete proći istu polovicu. Puna udaljenost je teža. Ali još nemam moralno pravo pisati o tome, jer to nisam prevladao i još ne planiram. Koncept se promijenio, a ovo će biti moja priča sljedećih skoro šest mjeseci.

Stvar je u tome da sam sada odlučio proći kroz IRONMAN 70.3, ne de jure, nego de facto. Idite tako da vrijeme ne bude 6+ sati, kao prije, nego puno brže. Vrijeme treba biti takvo da je cilj težak, pa da se njime može dičiti ne samo među gonerima (bez uvrede, ali tako zovemo nesportske ljude:), nego i među manje-više iskusnim amaterima. Cilj koji sam si postavio za sljedeći start 9. svibnja je plivati 1,8 km, biciklirati 90 km i pretrčati 21 km za 5 sati ili manje. Za to je odabrana distanca na otoku Mallorci u Španjolskoj na preporuku iskusnijih suboraca.

Post od Slave Baranskyi.

Postavljanje ciljeva

Zašto baš ovaj put? Pa, na primjer, zato što je Sasha Shchedrovs (pročitajte njegove članke ovdje, jako se vozi) napravio takvu udaljenost za 4:47! I bili smo gotovo ravnopravni s njim. Izgubio sam godinu dana zbog ozljede periosta, a sada moram nadoknaditi. A profesionalna djevojka ovu rutu prevlada za oko 04:20, profesionalna djevojka - za 3:55. Pa zašto ne probati za 5 sati? Po mom razumijevanju, ovo će de facto biti IRONMAN 70.3. Ne samo proći, već se naprezati s pravim golom.

Trener

Nakon što se cilj pojavio, postalo je očito da ga je nemoguće postići bez ozljeda i gluposti. Prilikom odabira trenera uzeo sam u obzir ne samo osobne zasluge, već i nekakvu psihološku kompatibilnost (ja sam introvert, a veseli momci koji ispunjavaju cijeli prostor su mi štetni, poput sumporovodičnog zraka Moskve), sposobnost rada na daljinu, spremnost pomoći kod ozljeda, kao i trošak. Glavni parametar odabira ipak je postojao sportski odgoj sa znanjem medicine. Treneri sa Zapada nisu prikladni, jer nemaju pojma u kakvoj infrastrukturi živimo, a njihove cijene u dolarima ili eurima danas mogu narušiti obiteljski proračun.

Što se tiče zasluga trenera, evo nekih od njih:

• sudionik i pobjednik utrke Elbrus (najviša točka Europe, 5 642 m) 2008. i 2009. godine;
• rekorder uspon i silazak na planinu Kilimandžaro (najviša točka Afrike, 5.895 m);
• finišer (pobjednik pojedinačnih etapa) godišnjeg ultramaratona Transalpine-Run 2012;
• dvostruki finišer jedinstvene Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011. i 2012.;
• sudionik i pobjednik (AG) Tristar Estonije, Abu-Dhabi Triatlona, Slavenskog Wave Triatlona, Tristar Monaca i mnogih triatlona u Ukrajini.

Nije loše, zar ne?:)

Ako govorimo o tome kako ide planiranje, onda je sve jednostavno. Trener vam šalje opći program za tjedan dana, dopunjen detaljima treninga. Na primjer, ovako je izgledao plan za studeni:

A ovako izgleda, na primjer, detalji dva treninga na spravi. Vježbanje na rolerkosteru opisano je u nastavku. Postoje i treninzi snage ako imate vatmetar.

Rezultat prikazanog mjeseca je sljedeće izvješće s kojim radimo (rupa na kraju povezana je s ARI-jem):

Na slici: crveno - završeni treninzi; popunjeni kvadrati - pakao treninga (četiri kvadrata je pakao, što je pet - nisam još uspio dokučiti); plave trake i postoci - razina tjelesne aktivnosti od norme za običnu osobu. Polar V800 ne mjeri samo vašu aktivnost tijekom vježbanja, već i vaše dnevne korake. Sve se to zbroji i dobijete sliku dana.

Slika napetosti ovog mjeseca izgleda ovako:

Ako govorimo o kalorijama koje su svima razumljive, onda sam u mjesec dana sagorjela 100.000 kcal od aktivnosti i pasivnog života. Trener obećava više. Od takvih troškova, ponekad morate jesti med žlicom nakon treninga:

A za oporavak i punjenje ugljenom ujutro pomaže umjetna granola s mlijekom voljene supruge:

Osim trenera triatlona, dobro mi je došao i trener plivanja. Da, plivanje je obično posebna vrsta i potreban vam je plivač za proučavanje tobogana i općenito teorije i prakse ekonomičnog plivanja. Treniram u bazenu od 25 metara, a nakon samo 10 treninga mogu stići do 100 metara za manje od 2 minute. Istina, otkrio sam nekakvu fobiju u svom bazenu, zbog koje se otkucaji srca ubrzavaju i otežava disanje. Radim na tome. Nikada prije nisam radio u bazenu i nisam znao za takva sranja kod kuće.

Dodatna oprema

Tko se bavio temom triatlona zna da to nije baš proračunska djelatnost. To je negdje srazmjerno cijeni skijanja. Ni sam nisam skijaš i mrzim snijeg, ali provjeravajući troškove s prijateljima, došao sam do ovog zaključka. Nedavne akvizicije…

Bicikl

Ako već imate cestovni bicikl, onda je bolje trenirati kod kuće upravo na njemu - guzica bi se trebala naviknuti na sedlo, a tijelo na doskok i aerobarove. I njih je trebalo kupiti. Stroj je odabrao Tacx Flow (omogućuje igranje slajdovima i mjeri snagu). Bio je gubitak novca kupiti Look pedale snage kompatibilne s Polar satovima za 1200 €. Sam stroj košta oko 300 dolara.:) Mjeri i snagu!

Aerobarovi su kupljeni na Wiggle.ru. Ugljična vlakna, jeftina. Još ih nisam stavio, jer ne znam kako zadržati aeropoziciju i samo odgađam ovaj sakrament.:)

Naravno, cijeli bicikl je bio obješen senzorima, naime: kadenca i brzina razvijena tijekom treninga prenose se na sat. Senzori su također iz Polara (kupili su me u New Yorku), rade preko Bluetooth-a. Stoga mogu raditi s telefonom, te s aplikacijom Polar Beat, s kojom se možete voziti, trčati sa svojim iPhoneom, ali ne i plivati, naravno. Ovo je ako želite sebi iste podatke kao i moji gore. Nevjerojatno sam zadovoljan s Polar Flowom, procjenom vježbi u oblaku. Koristan je gotovo jednako kao TrainingPeaks, ali bez pretplate. U TP-u je jednostavno paklena.

Ubacite još jednu aplikaciju Polar Flow za sinkronizaciju sata preko Bluetootha i vidjet ćete koliko sam sretan!

Plivanje

Za plivanje sam kupio nekoliko čaša, pošto ideala u ovom poslu nema, samo ih okrećem. Inače, Arenin Antifog stvarno radi, i na njemu ne treba štedjeti. Koristite ga samo ispravno (upute su priložene).

Čitatelji prethodnog serijala "My IRONMAN" možda se sjećaju da sam na startu u Pescari prvo obukao mokro odijelo posuđeno od prijatelja, te sam stoga imao puno avantura s njim. Ovaj put sam odlučio isključiti i ovu nesreću. A prema savjetu trenerice na Wiggleu (uvijek prvo pogledaj što ti tamo treba, jer za mene je to bilo otkriće), kupljeno je Orca S5 mokro odijelo. Postoji mnogo drugih vani, stoga pažljivo gledajte. Sama sam ga odabrala prema tablici veličina i dobila 100%. Vrlo zadovoljan.

Trčanje

Davno sam trčao po toplom vremenu u prvoj seriji adidas energy boost. U njima sam trčao više od 1000 km i ne želim ih mijenjati. S početkom zime i zaleđivanjem poznatih staza, kupio sam si par trail crossova - Salomon Speedcross 3 i adidas Terrex Swift Climaheat (recenzija ovdje sljedeći tjedan).

Za grijanje nogu koristim adidas climaheat hulahopke, a tijelo mi grije pet godina stara Nike jakna, koju je donirala ista prijateljica koja je dala i mokro odijelo.

Ovime se završava bilten sakupljača.

Što je sljedeće?

Ako u komentarima nekako pokažete da vas sve to zanima, onda će publikacije izlaziti češće od jednom mjesečno. Zasad imam takav plan. U sljedećim brojevima: lijekovi za jačanje imunološkog sustava, moje vijesti, praćenje napretka i priča o fazi izgradnje, kako ne poludjeti od dva sata rada na aparatu i još mnogo toga.