5 namirnica za podizanje raspoloženja i borbu protiv depresije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mnogi ljudi nakon napornog dana hvataju stres uz slatkiše, ali u velikim količinama je štetan. Također, neće pomoći onima koji su depresivni ili anksiozni. No znanstvenici su otkrili da određene namirnice povoljno utječu na rad mozga i bore se protiv lošeg raspoloženja.

1. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su bogate triptofanom, aminokiselinom koja je neophodna za proizvodnju hormona serotonina i melatonina. Serotonin poboljšava raspoloženje i opušta, dok melatonin regulira cikluse spavanja. Pokazalo se da prehrana bogata cjelovitim žitaricama, kao i voćem i povrćem, pomaže u smanjenju promjena raspoloženja, tjeskobe i depresije, prema istraživanju.

2. Orašasti plodovi

Orasi i pecani bogati su protuupalnim masnim kiselinama koje mogu ublažiti simptome tjeskobe i depresije. Sirovi orašasti plodovi su posebno korisni, jer hranjive tvari koje sadrže ostaju učinkovite.

Biokemičar i nutricionist Barry Sears preporučuje jesti bademe i orahe jer sadrže magnezij koji djeluje umirujuće.

Indijski oraščići nisu ništa manje korisni: sadrže željezo, magnezij, vitamin B6, proteine, aminokiseline i omega-3 masne kiseline. Indijski oraščići također sadrže triptofan, koji je neophodan za proizvodnju i apsorpciju serotonina.

3. Borovnice

Zahvaljujući prisutnosti antioksidansa, borovnice se bore protiv anksioznosti i depresije. Također je bogat vitaminom C, koji može smanjiti razinu kortizola, što također može pomoći u smanjenju tjeskobe. Prema nedavnoj studiji, konzumacija borovnica čak usporava genetske i biokemijske stimulanse depresije i smanjuje sklonosti suicidu kod osoba s PTSP-om.

4. Mliječni proizvodi

Osjećaj tjeskobe često je povezan s niskom razinom šećera u krvi. Ali to ne znači da morate jesti slatkiše. Najbolje je odabrati nezaslađene mliječne proizvode poput nezaslađenog jogurta. Ima pravi omjer proteina i ugljikohidrata kako bi se razina šećera vratila na normalu.

Poznati psihoterapeut Fran Walfish, specijalist za rad s djecom i parovima, svojim pacijentima preporučuje da piju mlijeko, sir, jogurt i sladoled kako bi se nosili s tjeskobom. Dakle, nije uzalud naše bake savjetovale da popijete čašu toplog mlijeka prije spavanja. Svi mliječni proizvodi sadrže triptofan koji vam može pomoći da se smirite i opustite bez ikakvih lijekova.

5. Gorka čokolada

Tamna čokolada je odličan prirodni antidepresiv. Sadrži aminokiselinu tirozin, iz koje se zatim stvara neurotransmiter dopamin. A poznato je da je dopamin izravno povezan s našim emocionalnim stanjem, jer stimulira centre užitka u mozgu.

Kakao u čokoladi potiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje. Osim toga, tamna čokolada snižava razinu kortizola, što također ublažava stres i depresiju.