2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Baveći se sportom, često zaboravljamo na još jednu komponentu našeg tijela koja zahtijeva ništa manje pažnje od mišića i ligamenata, a o čijem radu ovisi kvaliteta treninga i opće stanje našeg tijela. Danas ćemo govoriti o tome što je fascija, koje funkcije obavlja i kako možemo održati njezino zdravlje.
Što je fascija
Fascija (lat. Fascia - zavoj, traka) je membrana vezivnog tkiva koja prekriva organe, krvne žile, živce i tvori kutije za mišiće u kralježnjaka i čovjeka. Funkcije mišićne fascije su: osiguravanje klizanja mišića, postavljanje položaja unutarnjih organa, prijenos kretanja s mišića na kosti, pružanje povoljnog i fleksibilnog pakiranja za živce i krvne žile dok prolaze kroz mišiće ili između njih.
Kao što vidite, problemi s fascijama mogu vas skupo koštati ako o njima ne vodite računa koliko o mišićima i ligamentima.
Uzroci boli
Jedan od najčešćih problema za koji ste vjerojatno već čuli je plantarni fasciitis, odnosno petni trzaj. Međutim, s prekomjernim fizičkim naporom, bol se javlja ne samo u nogama.
U normalnom stanju, takozvani listovi fascije slobodno se pomiču jedan u odnosu na drugi kada se tijelo kreće, ali čim se pojavi prekomjerno opterećenje ili se ozlijedite, počinju se lijepiti i stvaraju se fascijalne adhezije. Dobivate gomilu nevolja: slabu pokretljivost zglobova, poremećenu koordinaciju pokreta, preopterećenje mišića i kao rezultat toga pojavu boli. Osim toga, zbog kompresije krvnih žila i živaca može doći do poremećaja u radu unutarnjih organa i drugih tjelesnih sustava.
Čini se da samo uključite barem jedan dan istezanja ili joge u svoj plan treninga – i to je to, vezivno tkivo će biti sretno, snažno i poslušno. Međutim, neće svaka vježba istezanja pomoći opuštanju fascije dijelova tijela na kojima ste radili. Štoviše, postoji zasebno područje u fitnessu, potpuno posvećeno fasciji – fascialni fitness. Ova tehnika usmjerena je na obnavljanje cirkulacije i elastičnosti fascije, otklanjanje priraslica i brži oporavak od ozljeda.
Vježbe
1. Miofascijalno opuštanje
Vježbe s masažnim valjkom za mišiće gornjeg ramenog pojasa koji vraćaju pokretljivost vratne i torakalne kralježnice te ispravan rad dijafragme. Ova tehnika može značajno povećati volumen pluća.
2. Vježbe za zglobove kuka
Kombinacija vježbi za vraćanje pokretljivosti fascije i povećanje opsega pokreta u zglobovima. Vraća ravnotežu dubokih mišića koji okružuju zglob i površinskih mišića.
3. Istezanje i miofascijalna masaža
Viceprvak Rusije u crossfitu i trener ARMA S. M. C. govori o oslobađanju stezaljki u mišićima, miofascijalnoj masaži, istezanju trapeznog mišića, iliopsoas mišića i tetive koljena. Aleksej Nemcov.
Preporučeni:
Kako stres i briga fizički mijenjaju naš mozak
Nakon psihičke traume postajemo drugačiji ljudi – istina je. Stres može promijeniti naš mozak na staničnoj razini. Shvatio kako se manifestira
Što su ESG ulaganja i zašto su važna
ESG ulaganja su dugoročna ulaganja u tvrtke koje štite planet, poboljšavaju kvalitetu života ljudi i kojima se dobro upravlja
"Pečat u putovnici je tako-tako razlog." 6 priča o dugogodišnjim vezama bez braka
Prikupljena otkrića nekoliko parova koji žive zajedno o tome utječe li prisutnost pečata u putovnici na vezu i treba li im uopće
Zašto je gel aloe vere tako dobar i zašto ga ne možete kupiti
Aloe gel jedan je od najnovijih hitova u kozmetici. Life haker je pobliže pogledao proizvod sa znanstvenog stajališta i otkrio zašto i kako djeluje
Tromi tinejdžeri, glupi scenarij. Zašto je Generation Voyager s Colinom Farrellom loša distopija i tako-tako triler
Potencijalno zanimljivu ideju upropastio je slab scenarij i vrlo čudna gluma. Pročitajte više u recenziji filma Voyager Generation od Lifehackera