Vojna meditacija koja će vam omogućiti da zaspite čak i tijekom bombardiranja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Opustite svoje tijelo i um u samo nekoliko minuta.

Bit ove tehnike koju koristi američka vojska je postupno opuštanje tijela, a zatim 10 sekundi ne razmišljati ni o čemu. Nastavite redom:

• Opustite mišiće lica. To uključuje jezik, čeljust i mišiće oko očiju.
• Spustite ramena što je niže moguće. Redom opustite ruke: šake, podlaktice, ramena.
• Izdahnite i opustite prsa.
• Sada opustite noge. Prvo bedra, zatim noge i stopala.

Provedite oko minutu i pol radeći ovo. Zatim prijeđite na mentalno opuštanje. Tvorac ove tehnike, sportski trener Bud Winter, nudi tri mogućnosti za umirivanje:

• Zamislite da ležite u čamcu, voda u jezeru je mirna, iznad vas je samo plavo nebo.
• Zamislite da ste ušuškani u crnoj baršunastoj visećoj mreži u mračnoj sobi.
• Ponavljajte "Ne misli, ne misli, ne misli" 10 sekundi.

Ovaj savjet – za postupno opuštanje tijela – koristi se u gotovo svim tehnikama meditacije. Jer stvarno djeluje.

Ne morate se prisiljavati da to učinite za dvije minute. Slušajte svoje tijelo i pronađite obrazac spavanja koji vam je ugodan. Ovo je možda glavni savjet za dobar san.