Zašto svakom od nas treba više praznika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Male radosti najbolji su način da poboljšate odnose s drugima i sami postanete sretniji.

Odnos

Da biste održali vezu, pokušavate li popraviti sve što uzrokuje negativnost? Stani odmah: to nema smisla. Moramo djelovati u drugom smjeru. Statistike pokazuju da najčešće razvod nije posljedica povećanja broja problema u vezi. Obično su prekidi uzrokovani smanjenjem pozitivnih emocija.

Kako znati je li par sretan u vezi? Ne gledajte kako ljudi psuju, gledajte kako slave.

Ako želite poboljšati svoju vezu, provedite više vremena zajedno i slavite ugodne stvari.

Istraživanja potvrđuju da parovi koji redovito uživaju u zajedničkom druženju i slavlju imaju višu razinu naklonosti, intimnosti, povjerenja i zadovoljstva u odnosima. Nije dovoljno da vaš partner samo zna da ste ponosni na njegova postignuća. Pokazati. Isticanjem važnosti malih ugodnih stvari koje se događaju svaki dan jačate svoj brak.

Nisu samo romantične veze one koje trebaju odmor. Zaljubljeni ljudi neprestano slave godišnjice. No, ako ste vi i prijatelj u vezi 15 godina, teško da ćete ovom prilikom izaći na zajedničku večeru u restoran kako biste podigli čašu vina. Cijenite prijateljstvo i ne skrivajte svoju radost.

Raditi

Profesorica s Harvarda Teresa Amabile pronašla je sedam čimbenika koji zaposlenike čine produktivnijim i sretnijima. Kao što ste mogli pretpostaviti, praznici na poslu jedan su od njih.

Misli, osjećaji i postignuća zaposlenika postaju bolji kada se njihovi uspjesi, koliko god mali, slave na poslu.

Želite naučiti raditi u timu? Okrenimo se na trenutak istraživanju sportskih timova. Tko ima najviše pobjeda na terenu? Ekipe koje ih slave sa svojim suborcima.

Jasno je da nije uobičajeno plesati u sali za sastanke, kao nakon uspješnog pogotka na nogometnom terenu. Ali za vas nema isprike ako svojim kolegama ne kažete "Daj pet!" i ne udaraj ih po ramenu. Ovi mali načini slavljenja pobjede dovode do velikih promjena.

2010. godine skupina znanstvenika s Berkeleya otkrila je povezanost između navike tapšanja po ramenu kao čestitke i uspješne grupne interakcije. Istraživači su proučavali ovaj fenomen u košarkaškim timovima, jer sport zahtijeva timski rad i poznat je po svom složenom govoru tijela.

Pokazalo se da je broj prijateljskih udaraca, šamaranja dlanovima, zagrljaja, tapšanja po ramenima i po glavi značajno korelirao sa stupnjem timskog rada. Primjerice, ako je nekom od članova momčadi bila potrebna pomoć, ostali su mu igrači pomagali nositi se s napadima protivnika, a nisu pokušavali što bolje pokazati svoje individualne kvalitete u igri. A timovi igrača koji su bili kooperativniji imali su veću vjerojatnost za pobjedu.

Sreća

Provodimo puno vremena pokušavajući se dočepati stvari koje nas mogu učiniti sretnijima. Ali ovo nije najučinkovitija strategija. Bolje je naučiti cijeniti dobro koje već imate.

Zahvalnost i zabava najpoznatiji su i najmoćniji pokretači sreće. Ne morate čak ni ustati iz kreveta da biste ih koristili. Poanta je kako usmjeravate svoju pažnju.

Glavna komponenta užitka je usmjerena pažnja. Uzimajući vrijeme i trud da cijene neki pozitivan događaj u životu, ljudi se počinju osjećati bolje. Dakle, kada se osjećate zahvalni ili radosni zbog nečeg lijepog, izrazite to. Recite ili učinite nešto da pokažete kako se osjećate. Jednostavno, proslavite to.

Izražavajući svoje pozitivne emocije uzvikujući "Ura!", postajete sretniji.

Zvuči li otrcano? Možda. Ali djeluje. Ovaj bihevioralni odgovor fizički je izraz osjećaja koji pokazuje intenzivnu radost, uzbuđenje i entuzijazam. Možete skakati, plesati, smijati se naglas, izražavati zahvalnost i radost verbalno. Nije važno je li ova reakcija refleksna ili ste to učinili namjerno, ipak ćete se osjećati sretnije.

Motivacija

Što će vam pomoći učvrstiti novu naviku i postići svoje ciljeve? Čokoladica. Autor bestselera Snaga navike, Charles Duhigg, kaže da će vam mala nagrada pomoći da brže izgradite dobru naviku.

Jeste li danas otišli trčati i želite biti sigurni da ćete ići sutra? Počastite se čokoladom.

Svaka navika ima tri komponente: okidač koji pokreće naviku, obrazac - sama navika - i nagradu. Nagrada je vrlo važna, jer upravo ona usidri u vašem mozgu obrazac ponašanja koji bi trebao biti aktiviran automatski. Čokolada je izvrstan primjer nagrade koja je ugodna.

Male radosti pokreću mehanizam motivacije i pomažu nositi se s najtežim zadacima.

Pisac Dan Pink kaže da se sva istraživanja o motivaciji slažu s jednom stvari: male radosti vode do velikih postignuća. Odvojiti vrijeme za uživanje u dobrim stvarima u svom životu veliki je poticaj motivaciji.

Još uvijek se pitate hoćete li organizirati zabavu? Pogledajmo još jednom činjenice i vidimo kako možete promijeniti svoj život na bolje samo dodavanjem malog slavlja.

Konačno

Želite li bez žaljenja osvrćući se na svoj život? Zatim proslavite važne događaje. Psiholog Daniel Kahneman, dobitnik Nobelove nagrade, otkrio je da našu percepciju prošlih iskustava – bilo sretnih ili tužnih – određuju dvije dimenzije. Prvo, po tome kako smo doživljavali događaj na vrhuncu njegovog razvoja, a drugo, po tome kako smo se osjećali nakon njegovog završetka. Ono što na kraju doživljavamo je trenutak generalizacije iskustva. Zatim se oslanjamo na ovaj "sažetak" kako bismo se prisjetili iskustva.

Vaš mozak nije savršeno računalo. Ono čega se sjećate uopće nije isto što se zapravo dogodilo.

Svoje uspomene možete učiniti još boljim od stvarnog događaja.

Kako možeš prevariti svoj mozak i gledati na život samo s radošću? Neka važni događaji u životu uvijek završe nečim dobrim - praznikom. Ovo će učiniti sve vaše uspomene sretnima. A ako vam je glava ispunjena sretnim sjećanjima, tada će vam se cijeli život s visine prošlih godina činiti nevjerojatnim. Samo dodajte još praznika u svoj život.