Kako napraviti anticelulitnu masažu: detaljne upute stručnjaka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 16:44

Ovlašteni masažni terapeut pokazao je kako se brzo riješiti celulita.

Kome će koristiti anticelulit masaža

Profesionalni masažni terapeut Vyacheslav Kryzhanovsky siguran je da apsolutno svi. Tijekom masaže ubrzava se cirkulacija krvi i protok limfe. Time se poboljšava stanje potkožnog tkiva i kože, sprječava nastanak kvržica. Ako već postoji “narančina kora”, anticelulit masaža je može brzo izgladiti.

Vyacheslav Kryzhanovsky certificirani masažni terapeut, učitelj škole masaže Glory

Važno je anticelulitnu masažu izvoditi dovoljno brzim tempom kako bi se osigurala maksimalna prokrvljenost problematičnih područja.

Osim toga, mišići dobivaju više hrane i kisika. To znači da je bonus poboljšanje dobrobiti i tjelesne aktivnosti općenito.

Istodobno, vježbe su toliko jednostavne da su idealne za izvođenje kod kuće: za prijatelja ili za sebe. Za održivi rezultat, sesije masaže treba kombinirati s drugim metodama borbe protiv celulita.

Kada masaža nije dopuštena

Masaža je kontraindicirana za:

1. Proširene vene.
2. Bolesti kardiovaskularnog sustava.
3. Problemi s kožom na tretiranom području: osip, iritacije, veliki madeži.
4. Trudnoća.

Što vam je potrebno za masažu

1. Glatka vodoravna površina

Ne previše mekan ili čvrst - kauč neće raditi. Idealna opcija je stol za masažu. Kod kuće možete položiti osobu na prostirku za jogu.

2. Papirnati ručnici

Oni će biti potrebni za uklanjanje viška kreme ili ulja nakon masaže.

3. Krema ili ulje

Bilo koja krema će poslužiti, uključujući i anticelulitnu.

Ako govorimo o ulju, bolje je pomiješati 3-5 kapi citrusa (grejp, naranča, limun) i 10-15 ml baze (breskva, maslina, marelica, badem). I svakako pazite da vi ili vaš klijent niste alergični na odabrane sastojke.

Stvari koje treba zapamtiti prije početka masaže

To su ključne točke koje izravno utječu na rezultat. Nemojte ih zanemariti!

1. Prije početka masaže obavezno zagrijte ruke trljajući ih jedna o drugu. Dlanovi ne smiju biti hladni ili mokri.
2. Pripremite se za naporan rad. Anticelulitna masaža je vrlo dinamičan postupak koji zahtijeva snagu i izdržljivost ruku. Važno je ne varati i ne skraćivati vrijeme vježbanja.
3. Tijekom masaže problematična područja trebaju biti što opuštenija.
4. Nemojte masirati područje prepona, gornju unutarnju stranu bedara oko pubisa ili poplitealnu šupljinu.
5. Kontrolirajte intenzitet svojih pokreta. Prejak pritisak na kožu može uzrokovati modrice. Tijekom prve sesije lagano dodirujte kožu, samo postupno povećavajući opterećenje. Morate razumjeti kako tijelo reagira na mehanički stres.
6. U svakom slučaju nemojte pretjerivati s pritiskom. Naglasak u anticelulitnoj masaži nije na samoj sili pritiska, već na povećanju protoka krvi. Koža bi trebala postati vruća, pocrvenjeti - u ovom slučaju radite sve kako treba.

Kako napraviti anticelulit masažu kod kuće

Svaku vježbu treba izvoditi 1-1,5 minuta. Ako želite raznolikost, napravite više serija od po 30 sekundi.

Radite gluteusima

1. Kružno milovanje … Laganim kružnim pokretima razmažite kremu ili ulje po stražnjici. Nemojte dugo pretjerivati da se ulje ne upije.
2. Razbijanje sa strane … Uhvatite i nježno protrljajte kožu i potkožno tkivo prstima. To pokreće proces protoka krvi.
3. Sklekovi … Zapešćem ili prstima progurajte tkivo stražnjice. Sklekove možete raditi jednom rukom ili s dvije – što vam više odgovara. Proradite kroz sva područja stražnjice, a zatim napravite nekoliko kružnih poteza.
4. Kružno piljenje … Rub jednog dlana stavite ispod stražnjice, drugi bliže donjem dijelu leđa. Izvodite kružne pokrete, postupno dovodeći ruke u središte stražnjice.
5. Sklekovi podlaktice … Uz pritisak, klizite podlakticom od dna stražnjice prema donjem dijelu leđa. Ova vježba vizualno zateže kožu i čini zadnjicu elastičnijom.
6. Trnci … Neka vrsta gnječenja. Uz lagane brze trnce, hvatanje dovoljno velikih - širine 3-5 centimetara - područja kože, tretirajte stražnjicu. Važno je da ne štipate previše kako biste izbjegli modrice.
7. Tapšanje … Sklopljenim prstima obje ruke brzo udarite kožu po stražnjici. Završite vježbu laganim kružnim maženjem.
8. Pretraga i proučavanje okidačkih točaka … Trigger točke su upaljena područja koja otežavaju mišiću da jede i pravilno radi. Stoga je te točke tako važno pronaći i proraditi. Stavite vrh srednjeg prsta preko kažiprsta i kružnim pokretima pritisnite kožu. Trigger točke će reagirati bolom.

Ponovite gornje vježbe za drugu gluteusu.

Radite na bokovima

1. Razbijanje palčevima … Uhvatite bedro s oba dlana tako da vam palčevi budu u sredini leđa. Postupno pomičući ruke prema gore, gnječite kožu kružnim pokretima palčevima.
2. Potezi grebena … Oni su gotovi s vašim zglobovima, pa im svakako dodajte malo vrhnja ili ulja. Kružnim pokretima obje ruke obradite bedro, postupno se dižući od šupljine koljena do stražnjice. Zatim se možete vratiti dolje da ponovite vježbu. Završite kružnim potezima.
3. Stišćenje prstiju … Palcima i kažiprstima obje ruke uhvatite bedro (jedna ruka ispod stražnjice, druga preko udubljenja koljena) i laganim pokretima štipanja, postupno zbližavajući ruke, masirajte. Gnječenje treba obaviti dovoljno brzo, ali ne prejako, kako ne biste ozlijedili ili iritirali kožu.
4. Utegnuta šaka … Ovo je glavna vježba koja će vam omogućiti da temeljito razradite bedro. Desnu ruku stisnite u šaku, stavite je na donji dio stražnje strane bedra (iznad šupljine koljena) sa zglobovima prstiju prema dolje. Stavite lijevu ruku na vrh za utege i snažno pomaknite šaku prema stražnjici. Ako pokret uzrokuje jaku nelagodu, savijte nogu koju vježbate u koljenu i podignite stopalo.
5. Razbijanje sa strane … Vježba slična onoj koja se izvodi na stražnjici.
6. Glađenje unutarnje strane bedra … Izvedite otvorenim dlanom prema gore od koljena prema limfnim čvorovima. Unutarnja strana bedra je vrlo osjetljiva, tako da morate raditi s njom vrlo pažljivo: bez jakog gnječenja, uvijanja, štipanja i tako dalje.
7. Spiralni pokreti … Izvedite prstima (zatvoreni kažiprst, srednji, prsten), ponovno se dižući odozdo prema gore.
8. Pretraga i proučavanje okidačkih točaka … Koristite lakat, jer su mišići na bedru jaki i zategnuti i s dva prsta (kao što se radilo u slučaju stražnjice) neće ih biti lako raditi. Postavite lakat na stražnju stranu bedra (ispod stražnjice) i počnite se polako spuštati do koljena kružnim pokretima. Da biste smanjili nelagodu, ponovno možete saviti nogu. Bolje je ponoviti ovu vježbu nekoliko puta, svaki put lagano povećavajući intenzitet utjecaja.
9. Trnci i tapšanje … Sklopljenim prstima lagano "tucite" stražnju stranu bedra.

Ponovite vježbe za drugu nogu.

Radite potkoljenice

1. Milovanje … Izvodite ih prstima i dlanovima, kružnim pokretima, lako se krećući od stopala do koljena.
2. Razbijanje palčevima … Uhvatite potkoljenicu s oba dlana, stavite palčeve u sredinu i gnječite kožu, krećući se prema gore. Potkoljenice su vrlo osjetljive pa prilagodite jačinu udarca. Radite pažljivo i postupno povećavajte opterećenje.
3. Potezi grebena … Izvode se zglobovima prstiju, kao i prije na bedru.
4. Sklekovi zapešća … Stavljajući zapešće na stražnju stranu potkoljenice preko pete, pomaknite se prema gore, gurajući kožu. Slobodnom rukom trebate držati stopalo kako ne biste nepotrebno pritiskali zglob.
5. Stisne šake … Stavite šaku na stražnju stranu potkoljenice iznad pete i podignite zglobove prstiju kako biste gnječili kožu.
6. Sklekovi za palac … Uhvatite potkoljenicu dlanom, palac postavite pod kutom prema njoj. Pomičući dlan prema gore, gnječite kožu palcem. Ovu vježbu možete raditi s obje ruke.
7. Sirova snaga … Uhvatite potkoljenicu dlanovima obje ruke i, radeći prstima, razvrstajte tkiva odozgo prema dolje. Onda idi gore.
8. Trnci … Prsti, lagani, ali brzi.

Ponovite vježbe za drugu nogu.

Dovršite anticelulitnu masažu

Puni sklekovi nogu … Uhvatite dlan ili dvije noge i snažno pomaknite ruke prema gore. Smanjite opterećenje na koljenu, a opet ga povećajte na kuku.

Za ostala problematična područja – prednji dio bedara, trbuh i nadlaktice – koriste se iste tehnike.

Koliko često raditi anticelulit masažu

Za najbolji rezultat važno je provoditi anticelulitnu masažu u tečajevima: 10-14 postupaka u 1-3 dana. Optimalna pauza između tečajeva je od tri do šest mjeseci.

Anticelulitnu masažu je najbolje napraviti odmah nakon buđenja ili prije spavanja.