Joga za one koji žele pomoći svom želucu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Da biste se riješili posljedica prejedanja, uopće nije potrebno gutati tablete na šaku. Osnivačica Yoga Medicine Tiffany Crookshank nudi nekoliko jednostavnih načina kako pomoći vašem želucu da obavi svoj posao.

Učinite pranayamu prije nego sjednete za stol

Odvojite 5-10 minuta prije jela za vježbe disanja. To će omogućiti vašem živčanom sustavu da se prebaci u način prehrane. Ova praksa je osobito korisna ako doživljavate neugodne emocije.

Pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite. Zatvori oči. Počnite disati duboko i polako: udahnite za 4 brojanja, izdahnite za 4 brojanja. Čim vam ovaj ritam disanja postane ugodan, postupno usporite izdisaj na 8 brojeva. Izvedite 3-5 ciklusa disanja u ovom ritmu. Zatim prijeđite na svoj uobičajeni obrazac disanja i sjedite samo nekoliko sekundi.

Za početnike, može proći nekoliko minuta da početnik dođe do ispravnog ritma disanja. No, što više vježbate, brže će se vaš živčani sustav prilagoditi vježbi.

Nemojte jesti bezumno

Proces probave počinje i prije nego što hrana uđe u usta. Mirisi i misli potiču žlijezde slinovnice da proizvode enzime, želudac i gušterača pokreću proizvodnju kiseline i probavnih enzima.

Ako jedemo prebrzo, neke od karika u ovom lancu mogu ispasti, proces će biti poremećen. Rezultat je gubitak korisnih hranjivih tvari, težina u želucu i prejedanje.

Pažljiv, senzualan pristup jedenju hrane pomoći će vam da iz nje izvučete maksimum. Ovo je vrlo jednostavna praksa, ali je vrlo lako zaboraviti. Pogledajte što ćete jesti. Miris. Stavite male porcije u usta. Žvačite ih polako, uživajući u okusu, osjećajući sve njegove nijanse. Uživat ćete i jesti onoliko koliko vam je potrebno, jer će signali sitosti imati vremena putovati od probavnog sustava do mozga.

Potaknite probavu

Poza 1

Ova poza poboljšava probavu. Najbolje je to raditi između obroka. Kao dodatak upotrijebite malu dekicu ili ručnik smotane u roladu debljine 8–13 cm.

Postavite valjak preko tepiha i lezite na trbuh. Stavite jastuk ispod glave, opustite tijelo i počnite disati u trbuh. Dok udišete, lagano pritisnite na valjak pritiskom, a pri izdisaju pokušajte se opustiti. Vježbu radite 2-5 minuta, a zatim skinite deku i odmorite se.

Ako osjetite jaku nelagodu tijekom disanja, smanjite promjer valjka.

Poza 2

Također je poželjno ovu vježbu izvoditi na prazan želudac. Trebat će vam deka presavijena u pravokutnik.

Sjednite na pod s desnim bedrom uz deku i spojite koljena. Omotajte ruke oko deke i lezite. Glava vam treba biti na deki (izgleda u istom smjeru kao i koljena) i prsa. Nekoliko puta duboko udahnite da se potpuno opustite i lezite još 3-5 minuta. Zatim ponovite na drugu stranu.