Kako odrediti svoj idealni interval Intervali odmora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jednostavno ne postoji formula po kojoj bismo izračunali intervale odmora u intervalnom treningu, jer sve ovisi o našoj trenutnoj fizičkoj kondiciji, razini kondicije pa čak i o tome što odlučite jesti prije treninga. Ponekad je za oporavak dovoljna jedna minuta, a ponekad je potreban i duži odmor. Kako odabrati savršenu opciju za ovdje i sada?

Trenerica Jenny Hadfield savjetuje korištenje strategije temeljene na odmoru: umjesto određivanja vremena ili udaljenosti potrebnog za odmor (na primjer, hodanje mirnim tempom 1 minutu ili hodanje na 500 metara), bolje je usredotočiti se na unutarnje osjećaje tijelo.

Vaše faze odmora izravno utječu na vašu izvedbu vježbanja, kao i na vrijeme oporavka nakon cijelog treninga. Što si manje vremena damo za oporavak tijekom međuodmora, to ćemo imati manje energije za izvođenje vježbi (ili trčanje), to će se oporavak nakon završetka treninga odvijati sporije.

Intervali odmora ne moraju biti isti. Općenito, što je bliže kraju vašeg treninga, potrebno je više vremena za odmor, a to je normalno.

Koliko vremena vam je potrebno za odmor ovisi ne samo o vašoj dobi, spolu i razini fizičke spremnosti (sve bi to moglo stati u formulu), već i o tome koliko ste spavali prije dana treninga, kako se osjećate., i čak i ono što odaberete kao međuobrok nekoliko sati prije treninga.

Osim toga, treba obratiti pozornost na broj otkucaja srca i disanje. Sa srcem, svatko ima svoju granicu, ali poželjno je da broj otkucaja srca padne na najmanje 160 otkucaja u minuti (za naprednije - na 130–140), a disanje se smiri i možete sigurno uzeti punu dah. Trebali biste se osjećati kao da imate kontrolu nad svojim disanjem i spremni ste ga prilagoditi za sljedeći trzaj.

Praktični savjeti

Prilagodba

Kada se uskladite sa svojim tijelom i osjetite promjene koje se u njemu događaju, možete odrediti kada napraviti korak za odmor, a kada je dovoljan lagani jogging. Mogućnost da osjetite ovu razliku može vam pomoći da trčite brže u svakom intervalu, jer kvaliteta faze oporavka ovisi o kvaliteti vaše brzine i performansi.

Prepoznavanje snaga i slabosti

U prepoznavanju prednosti i slabosti najbolje će vam pomoći statistike koje se nalaze u svakoj sportskoj aplikaciji. Analizom dobivenih podataka možete razumjeti koje je vrijeme odmora optimalno za vaše tijelo. Štoviše, negativne promjene, kada je tijelu potrebno više vremena nego inače, mogu ukazivati na pretreniranost ili bolest.

Individualni pristup treningu

Ako radite s trenerom, on će vjerojatno graditi treninge na temelju vaše fizičke spremnosti, za razliku od sportskih aplikacija koje imaju prosječne mogućnosti. No, čak i u slučaju rada s trenerom, ponekad trebate odstupiti od zadanih normi i slijediti svoje unutarnje osjećaje, jer među svim sportskim kalkulatorima i formulama idealan je trening koji vašem tijelu odgovara upravo na ovaj dan provedbe. u smislu djelotvornosti i djelotvornosti.

Imate li novu opciju intervalnog treninga? Zatim, po prvi put, pratite svoje disanje i otkucaje srca i dopustite tijelu da vam kaže koliko je vremena potrebno za oporavak. Nakon nekoliko treninga s novom opcijom možete početi analizirati statistiku i birati optimalno vrijeme za odmor.