Statička vježba koja ispravlja držanje i smanjuje vaš struk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Odvojite 5 minuta dnevno za pravilno ležanje i uskoro ćete vidjeti rezultate.

Sjedilački rad i sjedilački način života dovode do prekomjerne težine i lošeg držanja. Kako možete pomoći svom tijelu? Isprobajte japanskog liječnika Toshikija Fukutsudzija, koji osvaja svojom jednostavnošću i učinkovitošću.

Trebat će vam:

• Čvrsta podloga i sportska prostirka.
• Ručnik koji je potrebno čvrsto smotati u valjak i učvrstiti užetom, trakom ili elastičnom trakom. Početni promjer za odrasle je 10-12 cm, a može se postupno povećavati. Duljina valjka je najmanje 40 cm.
• Pet besplatnih minuta dnevno.

Kako izvesti vježbu

• Sjednite na prostirku, stavite valjak ispod donjeg dijela leđa i lagano lezite. Provjerite: sredina valjka treba biti u liniji pupka.
• Stopala su u širini ramena i skupljena tako da se palčevi međusobno dodiruju.
• Ravne ruke su zabačene iza glave, dlanovi su dolje, mali prsti se dodiruju.
• Nemojte zabacivati glavu unatrag, ona treba ležati ravno i opušteno.
• Ostanite u ovom položaju.
• Prevrnite se na bok, uklonite valjak i lezite na bok 1 minutu.
• Stanite na sve četiri, zaokružite leđa.
• Pažljivo ustani.

Tijekom vježbe mogu se pojaviti neugodni osjećaji, pa za početak lezite na valjak 1-2 minute ujutro i navečer, postupno dovodeći vrijeme sesije na 5-10 minuta.

Kada se kralježnica prilagodi glavnoj vježbi, mogu se dodati alternative:

• valjak ispod donje linije rebara - za bolje crtanje struka;
• valjak ispod lopatica – za bolju ekspresiju prsa.

Zašto radi

Zahvaljujući vlastitoj težini, kosti zdjelice, kralježnice, hipohondrija zauzimaju ispravan položaj. Unutarnji organi su na svom mjestu, mišići su istegnuti, grčevi i stezanje u vratu i donjem dijelu leđa su olakšani. Disanje se poboljšava jer se povećava prirodna ventilacija pluća.

Što se tiče smanjenja volumena trbuha i struka, to se očituje i vizualno (kralježnica se ispravlja, a figura se rasteže), i u prirodnom gubitku težine (metabolički procesi u tijelu postaju sve bolji).

Kakvi su rezultati

Već nakon nekoliko dana izvođenja vježbe moći ćete primijetiti poboljšanja u stanju leđa. I nakon nekoliko tjedana primjećuje se:

• korekcija držanja;
• smanjenje veličine struka;
• poboljšanje općeg blagostanja;
• u nekim slučajevima rast se može povećati zbog korekcije udaljenosti između diskova kralješka.

Postoje li kontraindikacije

Tehnika je namijenjena ne samo zdravim ljudima, već i onima koji imaju značajne probleme s leđima. Međutim, postoje kontraindikacije:

• trudnoća;
• onkološke bolesti;
• povijest ozbiljne ozljede kralježnice;
• prijelomi kostiju i rupture ligamenata.

Morate se obratiti ortopedu ako imate:

• hernija intervertebralnih diskova;
• visoki stupnjevi skolioze;
• snažno pomicanje kralježaka.

Ova praksa je dobra alternativa vježbama za jačanje leđa. Procijenite važnost statike: ponekad je najbolja odluka zauzeti pravi položaj i dopustiti tijelu da sve učini kako treba.