2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Prije trčanja nije dovoljno samo hodanje ili trčanje sporim tempom. Cijelo tijelo mora biti dobro pripremljeno, uključujući zglobove i ligamente. U ovom članku postoje tri opcije zagrijavanja koje će trajati od 2 do 15 minuta.
Još jednom o potrebi zagrijavanja
Zagrijavanje pomaže ne samo da se ubrza rad srca nesmetanije nego u mirovanju, već osigurava i odljev krvi iz unutarnjih organa u mišiće (kako se ne bi ubo u stranu) i priprema ligamente i zglobove za trčanje bez ozljeda.
Trajanje zagrijavanja ovisi o nadolazećem treningu.
- Ako iskreno vjerujete da vam nije potrebno zagrijavanje (sramežljivi, lijeni ili vremenski ograničeni), ipak odvojite barem par minuta da pripremite svoje tijelo za trening.
- Ako ste u dobroj formi (trčite svaki dan s otprilike istim opterećenjem), dodajte još 5 minuta.
- Ako namjeravate povećati brzinu ili udaljenost, dodajte 10 minuta.
- Dugi trening - 15-20 minuta - pomoći će onima koji mršave da sagore više kalorija.
Preporučeni:
Savjeti prije treninga prije treninga: 7 savjeta olimpijskog prvaka
Dovoljno spavajte i pijte vodu: sastavili smo popis što učiniti prije treninga, za one koji žele izvući maksimum iz nastave
Kako nas strah od propuštanja najbolje opcije sprječava u donošenju odluka
Veliki izbor ponekad postaje ne prednost, već problem. Ali ovo se može popraviti. Ne biste trebali tražiti idealnu opciju kada se možete zadovoljiti samo najboljim
Što pokloniti za 8. ožujka: 3 cool opcije s popustima od ORRO-a
OPPO pametni telefon uvijek dobro dođe: možete snimati cool selfije, slati memove, dijeliti svježe pjesme. A pametni satovi će vam pomoći u praćenju tjelesne aktivnosti
Kako biramo kada nam se ne sviđaju sve opcije
Kako napraviti izbor ako vam se ne sviđa nijedna opcija? Ne biste se trebali koncentrirati na nedostatke, inače se nezadovoljstvo odlukom ne može izbjeći
VIDEO: Zagrijavanje prije trčanja po hladnom vremenu
Dobro petominutno zagrijavanje prije trčanja obavezno je za svaki trening trčanja ako želite izbjeći ozljede i postići bolje rezultate. Za vrućeg vremena dovoljno je napraviti nekoliko vježbi, jer je tijelo vrlo mekano i poslušno, a ligamenti se jako dobro rastežu na toplini.