Kako doći do daha tijekom intenzivnog treninga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U svakom treningu postoji kratak odmor tijekom kojeg se možete oporaviti i doći do daha uz ohrabrujuće povike trenera: „Dišite! Dišemo! Kako pravilno vratiti disanje - reći ćemo vam u ovom članku.

Neophodno je paziti na sebe tijekom izvođenja vježbi, jer o tome ovisi učinkovitost i izostanak ozljeda. No, pokazalo se da je jednako važno pratiti kako se odmaramo. Što bolji odmor u ovih dodijeljenih 30-60 sekundi, to ćemo biti jači, brži i izdržljiviji u sljedećoj fazi treninga.

U istraživanju sa Sveučilišta Western Washington ustanovljeno je da za brzi oporavak tijekom odmora između vježbi trebate disati ravno s rukama iza glave ili s rukama na koljenima.

Rezultat: Disanje u ovom položaju (blago nagnut naprijed s naglaskom na koljenima) snižava naš otkucaj srca za više od 22 otkucaja u minuti u usporedbi s mirovanjem u uspravnom položaju.

Lorrie Brilla, autorica ove studije, kaže da vam mogućnost snižavanja otkucaja srca i daha tijekom ovih kratkih razdoblja odmora daje prednost – bit ćete brži i jači od svojih konkurenata na treningu nakon odmora ili natjecateljski set.

Bilo da radite kardio ili vježbate visokog intenziteta, približavanje mjernih podataka vašeg tijela osnovnoj liniji daje vam odmor i snagu koja vam je potrebna za početak. Odnosno, uz pravi odmor, imate priliku obaviti više posla i to bolje nego u slučaju kada pokušavate završiti završni pristup s jezikom na ramenu, ležeći.

Prema istoj studiji, disanje s laganim nagibom naprijed idealno je za brzi oporavak iz više razloga. Prvo, disanje u ovom položaju pomaže vašoj dijafragmi da se pomakne, što kao rezultat omogućuje da se više zraka uvlači u vaša pluća sa svakim udisajem.

Drugo, ovaj položaj omogućuje trbušnim mišićima da izbacuju više ugljičnog dioksida iz pluća svaki put kada izdahnete. A to je vrlo važno, budući da CO₂je nusprodukt treninga. Da biste ga se riješili, vaše srce mora raditi jače, pumpajući više oksigenirane krvi u vaša pluća i odvozeći što je više moguće ugljičnog dioksida. U svakom slučaju, što više plinova prođete kroz pluća dok dišete, to će vam se puls brže vraćati u normalu, budući da se vaše srce ne mora dodatno truditi.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, naginjanje prema naprijed šalje signal našem mozgu da je vrijeme za opuštanje. Time se isključuje simpatički živčani sustav, koji je odgovoran za aktivan rad srca i nalet adrenalina, te pokreće parasimpatički živčani sustav koji usporava disanje i pomaže tijelu da se opusti.