5 uobičajenih sportskih ozljeda koje možete izbjeći

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Gotovo uvijek, sportska ozljeda znači da ste učinili nešto pogrešno. I gotovo uvijek se može spriječiti.

1. "Trkačevo koljeno"

Što je: sindrom trenja iliotibijalnog trakta. Iliotibijalni trakt prolazi duž vanjske strane bedra iznad koljena. Prvi simptom bit će bol s vanjske strane zgloba tijekom vježbanja, a uskoro će koljeno početi boljeti pri normalnom hodu.

Kako zaraditi: trčanje u krutim cipelama, precjenjivanje snage, pogrešne vježbe pri zagrijavanju. Iz naziva je jasno da se ova ozljeda najčešće javlja kod trkača, no u opasnosti su i biciklisti, nogometaši i košarkaši.

Kako spriječiti:

• Nosite posebne cipele za svaku vrstu treninga.
• Slijedite svoju tehniku vježbanja. Ako ne znate kako to učiniti ispravno, obratite se svom treneru.
• Povećajte opterećenje postupno.

2. Upala Ahilove tetive

Što je: bolest nastaje zbog prenaprezanja mišića potkoljenice. Takva ozljeda se dugo liječi, a bez liječenja može dovesti do pucanja tetive.

Kako zaraditi: započnite zagrijavanje prije treninga ne laganom gimnastikom, već trčanjem na stazi ili skakanjem užeta. Ahilova tetiva može biti oštećena u bilo kojem sportu koji uključuje aktivno trčanje i skakanje.

Kako spriječiti:

• Laganim rotacijama i istezanjem dobro zagrijte gležanj.
• Vježbajte u pravim cipelama.
• Uvježbajte fleksore kuka kako bi obavili dio posla tetive. Pregibači kuka su mišićna skupina koja uključuje ilijačne i psoasne mišiće, kao i mišiće sartorius i rectus femoris.

3. Epikondilitis

Što je: upala grupe tetiva oko lakta. Zbog njih lakat boli i gubi pokretljivost. Ovu ozljedu nazivaju i "golamanov lakat" ili "teniski lakat".

Kako zaraditi: ponovite iste pokrete laktom u stanju napetosti. Laktovi mogu biti preopterećeni ne samo vratarima, tenisačima i drugim sportašima, već i, na primjer, umjetnicima ili vrtlarima.

Kako spriječiti:

• Bavite se sportom i kreativnošću koristeći obje ruke. Čak i ako je jedan vođa.
• Pravite pauze u treninzima kako biste ligamentima odmorili.
• Kod prvih znakova boli obratite se liječniku koji će vam pomoći odabrati protuupalne lijekove. Možda ćete morati prilagoditi program treninga i odmoriti ruku.

4. Iščašenje ramena

Što je: najčešće su to slučajevi kada je glava humerusa pomaknuta i napusti zglob. Užasno izgleda i boli. Istegnuti ligamenti ramena nisu toliko strašni, ali i neugodni. Može se dijagnosticirati bolom, crvenilom i oticanjem ramena.

Kako zaraditi: pravite preoštre pokrete rukama. Prema Fox News Top 10 sportskih ozljeda, 20% sportskih ozljeda odnosi se na ramena, a većina se javlja kada osoba počne vježbati prenaglo. Primjerice, preskače nekoliko mjeseci treninga, a zatim pokušava slijediti isti program kao i uvijek. Uganuća i subluksacije su najčešći u borilačkim vještinama i gimnastičkim treninzima. I uganuće se možete dobiti na bilo kojem simulatoru u teretani, na bazenu ili na dvorišnom odbojkaškom igralištu.

Kako to spriječiti:

• Počnite vježbati postupno.
• Nakon pauze u treningu prijeđite na lakši program.
• Nemojte samo tako mahati rukama – pratite tehniku pokreta.

5. Uganuće gležanj

Što je: istezanje ligamenata u skočnom zglobu do njihovog potpunog pucanja.

Kako zaraditi: kako želiš. Svaka neizvjesna situacija može Što je uganuće gležnja? dovesti do toga da se spotaknete i da vam je noga podvučena. To može uzrokovati ozbiljne ozljede, osobito ako ste u tom trenutku imali uteg u rukama.

Kako to spriječiti:

• Zapamtite da je stabilnost glavna stvar u svakoj vježbi. Ako dižete bučice ili radite iskorake, vaša stopala trebaju biti ravna.
• Počnite ići na jogu, gdje će vas naučiti kako održati ravnotežu i pomoći da ligamenti budu fleksibilniji.

Što učiniti kako biste izbjegli ozljede u bilo kojem sportu

Prevencija ozljeda je vrlo jednostavna. Možda je zato svi lupaju. Ali sljedeći put kada odlučite preskočiti ovaj dosadni trening, razmislite o tome koliko će vam biti zabavno u redu na hitnoj. Kako biste izbjegli tamo, slijedite nekoliko jednostavnih pravila. Evo što učiniti, kojim god sportom se bavili:

1. Zagrijati se. Čak i prije jutarnje vježbe, trebate se barem istegnuti.
2. Povećajte opterećenje postupno. Nemojte odmah juriti za rezultatom. Da, svi će vidjeti koliko ste se utegli. Ali kako ćete sutra biti uvrnuti - vidjet će samo liječnik kojeg vaš dosje ne zanima.
3. Ojačajte ligamente i zglobove, na primjer dodacima prehrani. Trenutno ne govorimo o bodybuildingu, već o vitaminskim i mineralnim suplementima kao što je JustNative. Potrebni su kako bi nadoknadili manjak hranjivih tvari koje ne dobivamo hranom. Bez nutricionista je teško stvoriti idealnu prehranu, pa je lakše kupiti poseban kompleks za sportaše i pomoći vašim ligamentima i zglobovima da izdrže sportski stres.