Zašto bi svaki čovjek trebao vući željezo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Je li utega hobi mladih? pa dobro. Pogledaj svoju ruku. Sadrži 10% vaše mišićne mase. Sada zamislite da su svi mišići na ruci nestali. Ostale su kosti, s kojih koža visi, i ništa drugo. Točno toliko mišićne mase gubi muškarac od 24. do 50. godine. I do 60. godine isto toliko. Nakon četvrt stoljeća hoda, čovjek svake godine počinje gubiti prosječno 1% mišićne mase.

Lijepa činjenica: to se događa samo kada čovjek ne čini ništa da sačuva svoje mišiće.

Povlačenjem mišića slabi kosti, zglobovi i kralježnica. Povećava se rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih i drugih bolesti. Nema prepreka za bavljenje power sportom ni s 90 godina, ako ste prije toga stalno razvijali važno svojstvo organizma - otpornost na starenje. Sportovi snage su otpornost na starenje. Dizanje utega prirodan je i najjači signal tijelu da ne gubi, već da gradi mišićnu masu. Ovo mišljenje dijele i doktori medicinskih znanosti, a mi nemamo pravo raspravljati s njima.

To je dobro za vaše zdravlje

Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Michiganu pokazalo je jednu jednostavnu stvar vrlo jasno. Tri osnovna treninga tjedno tijekom dva mjeseca – i vaš krvni tlak pada za osam bodova. U dobi to znači minus 40% vjerojatnosti od moždanog udara.

Jača kosti

S godinama, kosti čovjeka gube masu, a time i snagu. U jednom trenutku to može dovesti do prijeloma kuka ili oštećenja kralježnice. Statistike klinike Mayo pokazuju alarmantne podatke: 30% starijih muškaraca umrlo je u roku od godinu dana nakon prijeloma kuka. Slabljenje kralježnice čini da izgledamo kao Quasimodo 21. stoljeća. Istraživanje objavljeno u Journal of Applied Physiology izvještava o povećanju snage femura od 3,8% nakon 16 tjedana treninga snage. Istovremeno se u krvi udio osteokalcina, markera koji govori o rastu koštanog tkiva, povećava za 19%.

Ne dopušta da se udebljate

Svaki izgubljeni kilogram mišića zamjenjuje se kilogramom masti. U nedostatku treninga snage, vaša težina se neće promijeniti, a volumen i mlohavost kože značajno će se povećati, budući da je masno tkivo 18% voluminoznije od mišićnog tkiva.

Održava fleksibilnost

Od 30. do 70. godine života muškarčevi zglobovi mogu izgubiti 20 do 50% svoje fleksibilnosti. Istih 16 tjedana treninga s tri treninga tjedno povećavaju fleksibilnost kukova i ramena za 30%.

Smanjuje štetu od brzih ugljikohidrata

Kada jedemo hranu s puno brzih ugljikohidrata, naš inzulin raste. Problem je što sam visok inzulin doprinosi dijabetesu i srčanim bolestima. Sveučilište Massachusetts provelo je studiju u kojoj su muškarci koji su standardnoj aerobnoj aktivnosti dodali samo dva osnovna treninga snage tjedno imali 25% niži inzulin nakon obroka s brzim ugljikohidratima od onih koji su prakticirali samo aerobni trening.

Ostaje na snazi

Mišići se sastoje od brzih i sporih vlakana. Brzi su eksplozivni. Sporo - izdržljivost s više ponavljanja. Zanimljivo je da se gubitkom mišićnog tkiva broj sporih vlakana smanjuje za 25%, a brzih - za čak 50%. To je važno jer svake godine upravo gubimo snagu i moć, što svaku aktivnost snage sve više otežava.

Ubrzava metabolizam

Unutar sat vremena nakon treninga, unesene kalorije se koriste za obnavljanje energetskih rezervi u mišićima. Točnije, u tom će razdoblju 73% više kalorija otići u koristan cilj, a ne u stranu. Samo dva treninga tjedno tijekom 18 tjedana i izgubit ćete 11 kilograma masti bez promjene prehrane, pod uvjetom da je vaša tjelesna težina prije bila stabilna.

Popravlja vaše raspoloženje

Sveučilište u Alabami je 2004. otkrilo da su stariji muškarci nakon šest mjeseci treninga snage, koji je uključivao tri treninga tjedno, postali manje stresni, nisu se toliko često zbunili, nisu osjećali ljutnju, a njihovo je opće raspoloženje postalo puno bolje. Mehanizam učinka treninga snage na raspoloženje još nije proučavan, ali postoji sasvim logično objašnjenje. Kada ste svoje tijelo pomladili 10 godina, izgubili 1,5 kilograma masti i dobili 2 kilograma mišića, povećavši ukupnu snagu za 42%, nekako ćete biti dobro raspoloženi.

I konačno.

Naučeno? Ovo je Mel Gibson prije snimanja filma The Expendables 3. Na fotografiji ima 57 godina. Što želiš biti sa 57 godina? Pripremite se za teretanu.