Kako odabrati savršenu glazbu za jogging

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako trčite sa slušalicama, odabrati pravu playlistu nije lak zadatak. Kako bi vam glazba stvarno pomogla u trčanju, važno je odabrati pjesme s najprikladnijim tempom. Nekoliko savjeta o odabiru glazbe za trčanje potražite u ovom članku.

Glazba vam daje dodatnu motivaciju, pomaže vam da se usredotočite na osjećaje i samo čini trčanje ugodnijim. Ako pri odabiru glazbe pokušamo poći od tekućih parametara, na raspolaganju su nam tri glavna pokazatelja:

• kadenca - kadenca;
• brzina disanja;
• Brzina otkucaja srca.

Glazbeni tempo i kadenca

Kako je pokazala analiza trčanja profesionalnih sportaša, najučinkovitija kadenca je 180 koraka u minuti (s obje noge). Trčanje s metronomom vjerojatno nije zgodno, ali glazba može savršeno ispuniti svoju funkciju.

Možete pronaći neke dobre pjesme u tako visokom tempu.

Međutim, uglavnom će biti hardcore.

Ne može svatko tako nešto slušati tijekom cijele vožnje, pa možete pokušati slušati glazbu duplo sporije - 90 bpm. Iako je, po meni, presporo.

Tempo glazbe i brzina disanja

Osim kadence, za trčanje je važan i ritam disanja. Disanje u ritmu glazbe izlazi sasvim prirodno ako niste lišeni osjećaja za ritam, a glazba neprikladnog tempa može vam čak i ometati disanje.

Postoje različita mišljenja o tome kako pravilno disati. Jedna opcija je udahnuti dva koraka i izdahnuti tri koraka. Za četiri otkucaja staze od 144 otkucaja u minuti, postoje samo dva koraka udisaja i tri koraka izdisaja za optimalnu kadencu.

Druga opcija disanja dobro se uklapa uz glazbu od 120 otkucaja u minuti: jedan korak za udah, dva za izdisaj. Ciklus disanja traje dva bita.

Glazbeni tempo i broj otkucaja srca

S obzirom da zvuk ima prilično dubok utjecaj na fiziologiju, kombinacija ritma glazbe i pulsa može dati dobar rezultat. Ovdje vrijednost može varirati ovisno o svrsi trčanja. Na primjer, za trčanje pri niskom otkucaju srca (120-140 otkucaja u minuti) progresivne pauze su dobro prikladne.

Sumirajući, podsjetit ću vas da već postoje brojne studije koje potvrđuju da vam glazba pomaže trčati brže i bolje. I dok ima trkača koji su protiv trčanja glazbe, čini mi se da ako volite glazbu koliko i ja, njihovi argumenti vas neće uvjeriti. U ovom slučaju ima smisla eksperimentirati s bpm u potrazi za idealnim ritmom. Bilo bi mi drago čuti vaše prijedloge u vezi s tim u komentarima!