Kako prestati mrziti svoje tijelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pravi uzroci problema nisu prekomjerna težina ili pognuta leđa. Mnogo je kompliciranije.

Ovaj je članak dio projekta "". U njemu govorimo o odnosima prema sebi i drugima. Ako vam je tema bliska, podijelite svoju priču ili mišljenje u komentarima. Će čekati!

Odakle mržnja prema vašem tijelu?

Prema anketama, 70% žena i 63% muškaraca u Rusiji se srami svog izgleda. Ovo nezadovoljstvo može biti različitog stupnja. Netko se općenito voli, ali u trenucima tuge ne bi imao ništa protiv da ima manji nos i duže noge. A netko dođe u očaj svaki put kad se pogleda u ogledalo, odbije se fotografirati i podložan je stalnoj panici zbog neusklađenosti svog izgleda s idealima.

Ekstremni stupanj mržnje prema vašem tijelu naziva se tjelesni dismorfni poremećaj. To je opasan mentalni poremećaj koji ometa ispunjen život i povezan je s visokim rizikom od samoubojstva. Oko 80% osoba s tjelesnim dismorfnim poremećajem priznaje da su imale suicidalne misli. Četvrtina njih pokušala je umrijeti.

Može se pretpostaviti da su za sve krivi mediji koji suviše aktivno i kategorički emitiraju standarde ljepote koji se stalno mijenjaju. To je istina, ali samo djelomično. Psiholozi se slažu da je mržnja prema tijelu, na neki način, mržnja prema sebi. Sukob s vašom slikom uvijek ukazuje na traumatične odnose sa značajnim ljudima, poput roditelja.

Kad se dijete rodi, nema pojma o sebi i svom izgledu. Počinje to shvaćati preko svojih roditelja, ovisno o tome što mu prenose.

Kristina Kostikova psihologinja

Brojne okolnosti mogu dovesti do negativne percepcije tijela.

Nezdravo obiteljsko okruženje

Dijete vidi i osjeća atmosferu doma. Ako je odnos napet, ali mu se ne objasni razlog ili je optužen sam za sebe, tada je uništeno povjerenje, samoljublje. Neminovno pati samopoštovanje, zdrava percepcija sebe.

Nasilni pokušaji poboljšanja izgleda djeteta

Na odnos prema tijelu utječu i netaktične primjedbe roditelja ili usporedba djetetovog izgleda s tuđim. U njihovom bezazlenom, po njihovom mišljenju, savjetu za mršavljenje ili napumpavanje krije se prigovor i odbijanje. Primatelj ih doživljava kao vlastitu inferiornost i ne izazivaju želju za promjenom, već ljutnju i nesklonost sebi.

Nedostatak emocionalne podrške dok odrastate

Ljutnja je emocija koju svatko doživljava. Ako je iskazivanje ovog osjećaja bilo zabranjeno u obitelji, roditelji su potisnuli djetetovu agresiju, a nisu pokušali razumjeti i pomoći mu, onda će ono svoj bijes usmjeriti prema sebi i svom tijelu.

Razlog za ovu agresiju nije u samoj osobi, već negdje izvan nje, ali tamo je nemoguće izraziti je. I nastaje iluzija da si sam sebi neprijatelj i da se trebaš boriti sam sa sobom. Iako je važno analizirati svoje osjećaje i pronaći njihov pravi razlog, a zatim ih naučiti prepoznati i na odgovarajući način izraziti.

Christina Kostikova

Odnos roditelja prema svom tijelu

Važno je kako odrasli doživljavaju svoje tijelo: koliko im je stalo do njega, kako se brinu o njemu. Ako dijete vidi nezadovoljstvo roditelja svojim izgledom, onda i samo počinje tražiti nedostatke u sebi – i nalazi.

Kako promijeniti svoj odnos prema tijelu

Suočite se s problemom licem u lice

Mržnja prema tijelu obično se stalno nazire u pozadini, jer ima toliko zrcalnih površina, reklamnih plakata i drugih okidača koji vas tjeraju da se prisjetite vlastite nesavršenosti. Kao rezultat toga, osoba se toliko navikne na takve misli da ni ne shvaća koliko vremena i energije troši na samobičevanje.

Da biste naučili živjeti u svom tijelu, prvo morate vidjeti što vas točno sprječava u tome. Svaka osoba će imati svoje jedinstvene razloge. Važno ih je pronaći i detaljno proučiti.

Christina Kostikova

Loš odnos prema sebi nije rečenica. Naučite analizirati svoje emocije i osjećaje, pronaći njihove prave uzroke i načine za održivo izražavanje, umjesto da ih potiskujete. Važno je razmisliti zašto je ta mržnja, čime ste zapravo nezadovoljni. Možda vam se čini da mrzite svoje tijelo, iako vam je u stvari potrebna pažnja, ljubav, toplina i priznanje.

Imajte na umu: ako govorimo o dismorfofobiji, stručnjak bi je trebao dijagnosticirati i liječiti. Glavni način rješavanja problema su antidepresivi, koje propisuje psihoterapeut.

Tretirajte svoje tijelo sa zahvalnošću

To je tijelo koje povezuje osobu sa svijetom oko sebe. Neće biti njega, neće biti ni tebe. Psihologinja Natalya Kuznetsova savjetuje da zapamtite ovo i napišete najmanje 10 točaka, za što ste zahvalni svojoj fizičkoj ljusci. To mogu biti jednostavne stvari poput jela, spavanja, hodanja, plivanja, sunčanja.

Pokušajte ne odbaciti tijelo, već ga tretirati kao svoj dom, za koji možete učiniti nešto dobro, a ne destruktivno. Zapamtite da ste vi vlasnik svog tijela i samo vi možete odlučiti kako se brinuti o njemu, kako ga promijeniti i poboljšati. Kritika sužava vidike, a zahvalnost nam, naprotiv, omogućuje širi pogled na svijet oko sebe.

Natalia Kuznetsova obiteljski psiholog

Uspostavite kontakt sa svojim tijelom

Tijelo doživljavate kao svog neprijatelja, a ono je vaš prijatelj i saveznik. Ali sada ste izgubili kontakt s njim. Pokušajte slušati sebe nekoliko puta dnevno kako biste shvatili kako se osjećate, što osjećate, što vašem tijelu treba, što mislite u isto vrijeme. U prvim fazama to možete učiniti doslovno po budilici. Ova jednostavna vježba može vam pomoći da razvijete naviku slušanja sebe i povezivanja sa svojim tijelom.

Započnite aferu sa samim sobom

Ponašajte se kao što biste se ponašali prema svom voljenom. Pohvalite se, pohvalite se i izbjegavajte usporedbe s drugima. Aktivno vodite računa o svom tijelu: vodite računa o svom zdravlju, uspostavite prehranu, dovoljno spavajte, odmarajte se. Prestanite komunicirati s toksičnim ljudima koji kritiziraju i obezvrijeđuju. Koliko god bili bliski, komunikacija s njima samo boli.

Na kraju će se stvoriti navika da se dobro ponašate prema sebi. Međutim, to će zahtijevati aktivnu praksu najmanje tri mjeseca.

Za to je potreban moralni napor, kojeg ponekad nema nigdje. Stoga je ovdje jako važna podrška okoline. Oko vas moraju postojati ljudi koji su sposobni za empatiju koji će vas razveseliti tijekom vaše transformacije. Ako takvih nema, pomoći će psiholog.

Psihologinja Natalia Koroteeva

Razmislite kako poboljšati svoj život

Ljudi koji mrze svoja tijela često misle da kada bi njihov izgled bio drugačiji, onda bi i njihovo postojanje bilo drugačije. Da su bicepsi veći, a struk uži, onda ne biste morali raditi na dosadnom poslu i sve bi bilo u redu u vašem osobnom životu. Ali ovo je iluzija. Da biste promijenili život, morate ga promijeniti.