2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Američka spisateljica Brianna Wiest govori o tome kako se nositi s tjeskobom i stresom te o uzrocima tjeskobe.
1. Suprotnost ovisnosti nije unutarnja ravnoteža, već kontakt sa stvarnošću. Isto vrijedi i za anksioznost. Anksioznost se očituje u činjenici da osoba prestaje biti prisutna u sadašnjem trenutku, odsječena je od onoga što se događa, od drugih ljudi i od sebe. U takvim trenucima morate se ponovno povezati sa stvarnošću.
2. Dopustite sebi da želite ono što zaista želite. Bez toga nećete se moći riješiti tjeskobe. Nije važno što želite: pronaći životnog partnera, pronaći novi posao, zaraditi više novca, dobiti priznanje od kolega. Samo budite svjesni i prihvatite to, čak i ako mislite da drugi misle da ste površni, manjkavi ili mislite da ne volite sebe dovoljno.
3. Ako vam je teško shvatiti što zapravo želite, pobliže pogledajte svoje najdublje, najdublje strahove. Što se krije na njihovoj krivoj strani? Ovo je ono što želite.
4. Budite zahvalni na onome što vam čini neugodnim. Tužna i iznenađujuća činjenica je da sretni ljudi obično nemaju poticaja za razvoj, zadovoljni su svime. Ako osjećate bilo kakvu nelagodu, to bi vam trebalo poslužiti kao signal da ste na pragu nečeg novog i boljeg, ali morate djelovati kako biste to postigli.
5. Konstruktivnost i produktivnost trebali bi biti vaši najbolji prijatelji. Ovdje se ne radi o označavanju okvira ispunjavanjem zadataka s popisa od stotinu stavki. Na kraju svakog dana trebate znati da ste danas uspjeli učiniti nešto (bilo što!) korisno za sebe.
6. Obično se možete riješiti "nerazumne" anksioznosti upuštajući se u određenu praksu. Anksioznost zbog sitnica obično ukazuje na postojanje stvarnih problema koje izbjegavate riješiti.
7. Morate krenuti od mjesta gdje ste sada, iskoristiti ono što imate i učiniti ono što možete. Sve ostalo je bijeg od problema, stvarnog života i sebe. Promjena je rezultat dugog i ustrajnog razvoja. Ako mislite drugačije, živite s iluzijama koje vas sprječavaju da se nosite s onim što vas muči.
8. Pokušajte svjesno uspostaviti kontakt s nekim ili ponovno uspostaviti kontakt s ljudima koji su već u vašem životu. To može biti samo jedna osoba kojoj vjerujete i s kojom komunicirate. Ova interakcija bit će početna točka za razvoj zdravih emocionalnih vezanosti. Trebati ljubav ne znači pokazati slabost.
9. Kupite bilježnicu posebno da kad osjetite da se u sebi izvijate u perec, zapišite sve što vam padne na pamet, pa makar vam se činilo strašnim, odvratnim, sramotnim ili punim samoprezira. Ne zadržavajte misli i osjećaje za sebe! Kada to učinite nekoliko puta, primijetit ćete da se stvarno osjećate bolje.
10. Jedino što trebate učiniti kada vas obuzme tjeskoba ili panika jest pokušati se smiriti. U takvim trenucima gubite bistrinu misli, pa u ovom stanju ne biste trebali donositi nikakve važne odluke i preuzimati bilo kakve obveze. Saznajte što vam može pomoći da se smirite (grickanje, kupanje, razgovor ili bilo koja aktivnost u kojoj zaista uživate) i izvucite se iz negativnosti prije nego što počnete.
11. Morate razumjeti kako živjeti u sadašnjem trenutku, čak i ako vas takav način života i razmišljanja plaši, izaziva dosadu, čini se nedostižnim. Pojava osjećaja tjeskobe daje nam signal da smo previše zapeli u mislima o prošlosti ili budućnosti, a to utječe na odluke koje donosimo u sadašnjosti.
12. Morate poduzeti neke mjere kako biste se riješili onoga što vas sprječava da ispunite svoje istinske želje.
Prave promjene se događaju na razini akcija. Čovjek počinje raditi nešto sasvim drugačije, a ne onako kako je to radio prije.
Cheryl Strayed američka spisateljica i publicistica
13. Nastavi čitati. Ako ništa ne čitate, razlog vjerojatno nije u tome što ne volite samo čitanje, već u tome što niste pronašli knjigu koja bi vas mogla osvojiti. Ono što čitate u ovom trenutku utjecat će na to kako ćete biti za nekoliko desetljeća. Pronađite članke i eseje na internetu koji govore ljudima kako se nose sa svojim strahovima. Kada saznate da mnoge osobe koje ne poznajete doživljavaju iste osjećaje, prestat ćete se osjećati usamljeno u svojim problemima. Čitajte o stvarima koje vam je teško razumjeti, o stvarima koje vas užasavaju ili oduševljavaju. Samo pročitaj, dovraga!
14. Možete preuzeti kontrolu nad svojim osjetilima. Važno je to imati na umu. Uopće nije teško. Samo recite sebi: "Ne želim iskusiti emocije koje sada proživljavam, pa ću se usredotočiti na druge aspekte ovog problema."
15. Ako vjerujete da ne možete samo uzeti i postati sretni, ne možete utjecati na to kako se osjećate i što mislite, osudit ćete se na iznimno težak život. U tom slučaju ne morate više čitati ovaj članak, jer samo uvjerenje u suprotno može vam pomoći da se nosite s problemima.
16. Nećete se zauvijek riješiti tjeskobe i straha. Ako vas nije briga za ono što se događa u vašem životu, a čak ste i malo znatiželjni što se događa oko vas, tada ćete uvijek naići na nešto što izaziva strah ili tjeskobu. Vaš konačni cilj nije eliminirati te senzacije jednom zauvijek. Svoje razmišljanje morate trenirati tako da se osjećate sretnima, unatoč stresnim čimbenicima, a ne da padnete u stupor kada se pojave. To je sve.
17. Da bi stekli takvu kontrolu nad razmišljanjem, neki ljudi će samo trebati promijeniti fokus svoje percepcije onoga što se događa. Drugi će imati godine liječenja uz pomoć raznih lijekova i terapija i tako aktivan rad na sebi kakav nikada do sada nisu radili. Ovo je bitka cijelog našeg života i glavni dug koji moramo sebi platiti. Ako se želiš boriti s nekim, neka to budeš sam.
18. Svaki problem nije problem sam po sebi. Problem ostaje problem sve dok ga tako doživljavate. Vaš interni alarmni sustav sada bi trebao oglasiti alarm jer se ne uklapa u vaš uobičajeni način razmišljanja i ponašanja. To ne znači da jurite prema beskrajnoj neizbježnoj patnji. To sugerira da negdje duboko u sebi shvaćate da možete živjeti drugačije, bolje. To znači da znate što vam treba, čak i ako vas to plaši.
19. Izaberi ljubav. Ovo može zvučati kao dosadan beskorisni savjet, ali ne biste se trebali rastati od ljudi zbog kojih vam oči blistaju, ne biste se trebali odreći onoga u čemu uživate raditi (čak i ako nije vezano uz vaš posao), odreći se svojih najdubljih želja. Birajte ljubav, čak i ako vas izbor plaši. Zapravo, vaš strah od nečega je proporcionalan vašoj želji da to učinite.
20. Naučite izraziti svoje osjećaje, uključujući bol. To ne znači da ga trebate koristiti kao izgovor za neodgovorno ponašanje. Morate naučiti priznati da osjećate bol, izraziti je razumljivim riječima i prihvatiti činjenicu da ponekad morate doživjeti takve emocije.
21. Naučite se riješiti unutarnjeg emocionalnog trovanja. Na primjer, ako si ne dopustite da prihvatite činjenicu da vas je bivši jako povrijedio i osjećate tu bol, stalno ćete projicirati svoje negativno iskustvo na svog novog partnera, strahovati da će i on povrijediti vas, vjerovati da ne biste trebali čak pokušavajući započeti novu vezu. Na taj ćete način reproducirati upravo onu situaciju koje se najviše bojite. To možete izbjeći samo razumijevanjem i prihvaćanjem svojih osjećaja. Ponekad je život okrutan, nepravedan, ponekad jednostavno zastrašujući. Ali…
Svi ležimo u kanalu, ali neki od nas bulje u zvijezde.
Oscar Wilde
22. Odvojite osjete u svom tijelu od onoga o čemu mislite da govore. Kada ste uznemireni, zapitajte se kako se vaše tijelo trenutno osjeća. Najvjerojatnije će to biti samo mala napetost ili nelagoda. Sve ostalo si samo mislio na sebe.
23. Ne morate vjerovati svim svojim emocijama. Prema općeprihvaćenim stajalištima, emocije su te koje treba pratiti, ali to je vrlo nerazumno, s obzirom na različite razloge koji ih mogu uzrokovati (slučajne misli, sjećanja i tako dalje). Ako slijepo vjerujete svim svojim osjetilima, ona će vas stalno izbacivati iz ravnoteže. Sami odredite koji od vaših osjećaja stvarno nešto znače, a koji ne.
24. Koristite najmoćniju tehniku samorazvoja: zamislite sebe iz budućnosti. Ako vam je teško odlučiti trebate li imati djecu ili ne, zamislite se samo kao 75-godišnjak. Želite li biti okruženi članovima obitelji ili bi vam bilo sasvim ugodno živjeti sami? Zamislite kakav će vam biti život za tri godine. Biste li bili sretni da niste pokušali zadržati vezu, da niste uštedjeli, ili puno vremena proveli gledajući TV, dok ste mogli napisati knjigu, pokrenuti vlastiti posao ili početi skladati glazbu?
Zamislite svoj život očima osobe kojoj želite postati. To će vam pomoći da odlučite o rješenju mnogih problema koji vas muče.
Preporučeni:
6 antistresnih igračaka za ublažavanje tjeskobe i zabavu
Za vas smo prikupili antistresne igračke koje su stekle popularnost i među djecom, pa čak i odraslima: jednostavne rupice, pop-itts, squishie i druge relevantne modele
Što je hepatitis i što učiniti kako ne biste ostali bez jetre
Hepatitis ubija 1,5 milijuna ljudi godišnje. Mnogi jednostavno nisu svjesni da su u opasnosti: samo 5% kroničnih bolesnika zna od čega su bolesni
Zašto se još niste riješili smeća?
Ako dobro pogledate, u svakoj kući ima puno smeća, koje je jednostavno šteta baciti. Zašto čuvamo sve te nepotrebne stvari i kako ih se riješiti?
Što trebate učiniti upravo sada kako biste zaštitili svoje osobne podatke na internetu
Od jedinstvenih zaporki do potvrde u 2 koraka i omogućavanja enkripcije - dopis za one koji brinu o vlastitoj sigurnosti na mreži
20 stvari koje trebate učiniti s 30 da biste bili dobri u 50
Kad čovjek navrši tridesetu, za njega počinje vrlo zanimljivo i važno razdoblje. Upravo u ovom trenutku najčešće se postavljaju temelji vašeg budućeg života, upravo sada morate poduzeti jednostavne i konkretne radnje kako kasnije ne biste požalili izgubljeno vrijeme i propuštene prilike.