Što uzrokuje sumnju u sebe i kako je prevladati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Razlozi mogu biti loša iskustva u prošlosti ili sjećanja iz djetinjstva.

Što uzrokuje neizvjesnost

Pogreške iz prošlosti

Oni uvelike mijenjaju naš odnos prema sebi, pogotovo ako se dogodi nešto ozbiljno, na primjer, težak raskid ili otpuštanje s posla. Ali prošlost se ne može promijeniti. Ne zadržavajte se na starim greškama. Učite od njih, inače ćete gubiti vrijeme.

Odgoj

Ako su vaši roditelji stalno bili nezadovoljni vama, a učitelji su vas ocjenjivali samo po ocjenama, možda ste od djetinjstva naučili naviku da sumnjate u sebe. Ali sada ste odrasli, a ovo je samo vaš život. Više ne morate tražiti odobrenje roditelja i učitelja.

Uspoređujući se s drugima

Uspoređujemo se s kolegama koji rade više od nas. S blogerima na društvenim mrežama koji žive zanimljivije od nas. Kao rezultat toga, postajemo razočarani i ljuti na sebe. Rješenje problema je sasvim uobičajeno – naučite cijeniti sebe. Svi smo različiti, svi razumijemo različite stvari.

Ipak, ponekad je od pomoći uspoređivanje sebe s drugima. Primijetite koje vam kvalitete nedostaju i razvijte ih.

Nepoznata situacija

Ne znate kako reagirati niti što očekivati od situacije. Naravno, javlja se sumnja u sebe. Iskoristite ovo kao priliku da naučite nešto novo. Nekada niste mogli hodati, ali sada se sasvim možete nositi s tim. Podsjetite se da je u redu pogriješiti. Učimo kroz greške.

Uspjeh u prošlosti

Uz to dolazi i strah da nikada nećete učiniti ništa bolje. Ne brinite da ćete ponoviti ovaj uspjeh. Razmislite o tome kako nadići sebe. Čak i ako ste u nečemu dobri, još uvijek ima prostora za rast. Izgradite svoje snage.

Kako se riješiti nesigurnosti

Dobro razmisli

Ako primijetite negativne misli u sebi, usredotočite se na nešto pozitivno. Pripremite nešto unaprijed što će vam pomoći da se ugodite u pozitivnom raspoloženju. Na primjer:

• Popis protuargumenata: "Uspjet ću", "Ovo je prilika da naučim nešto novo", "Samo gubim vrijeme, sumnje neće ništa promijeniti."
• Popis sretnih uspomena.
• Mapa s fotografijama koje mame osmijeh.
• Popis aktivnosti koje vas energiziraju.
• Zdrava hrana koju možete na brzinu pojesti.

Promijenite aktivnost

Što se dulje fokusirate na jednu emociju, teže je se riješiti. Opustite se i učinite nešto drugo. Prestat ćete razmišljati o neugodnom i na sve ćete gledati s druge strane.

Pitati za pomoć

Podrška voljenih, prijatelja ili vođe pomoći će u teškoj situaciji. A njihovi savjeti će vam dati poticaj i samopouzdanje.

Vodite evidenciju

Svaki tjedan zapišite zbog čega sumnjate u sebe. To će vam pomoći prepoznati što uzrokuje nesigurnost i kako je prevladati. Također napišite na čemu ste zahvalni. Počet ćete više cijeniti sebe i fokusirati se na ono što imate.

Kako vratiti samopouzdanje za tri tjedna

• Prvi tjedan … Svaki dan zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Postupno ćete otkriti da u svom životu imate mnogo razloga za sreću. Na kraju tjedna ponovno prođite kroz popis.
• Drugi tjedan … Zapišite situacije u kojima sumnjate u sebe i moguće razloge nesigurnosti. Do kraja tjedna prepoznat ćete svoje glavne strahove. Razmislite kako se nositi s njima, što promijeniti.
• Treći tjedan … Zapišite što ste učinili da prevladate svoju nesigurnost i kako se osjećate. Koliko god mali bili tvoji koraci, to je ipak pobjeda. Već ste malo bliže svom cilju.