15 razloga da hodate barem 15 minuta dnevno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pješačenje nije samo način da dođete od točke A do točke B. Može vam dati mnogo više.

1. Razveselite se

Hodanje popravlja vaše raspoloženje, pogotovo ako ne hodate u teretani, već na otvorenom. Štoviše, dokazali su se u Dobrobiti vježbanja za klinički depresivne osobe kao lijek za depresiju.

2. Probudit će kreativnost

Ako ste izgubili inspiraciju i ne znate kako je vratiti ili pokušavate pretvoriti ideju u izvediv projekt, idite na izlet. Hodanje poboljšava Dajte svojim idejama malo nogu: Pozitivan učinak hodanja na kreativno razmišljanje konvergentno i divergentno razmišljanje, a oba su usko povezana s kreativnošću.

3. Pomoći će u borbi protiv manifestacija alergija

Tijekom sezone alergija, želite se zabarikadirati kod kuće kako biste se zaštitili od nadražujućih tvari i riješili se kihanja, suza, svrbeža. Međutim, znanstvenici ne podržavaju takvu strategiju. Prema istraživanjima, hodanje i trčanje učinkovito uklanjaju simptome učinka akutnih iscrpljujućih i umjerenih vježbi na lučenje citokina iz nosa i kliničke simptome kod alergijskih bolesnika s alergijskim rinitisom.

4. Smanjite rizik od metaboličkog sindroma

Metabolički sindrom je kompleks zdravstvenih problema koji uključuje visoki krvni tlak, povišeni šećer u krvi i prekomjernu težinu. On je preteča dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sustava, rane smrti. Metabolički sindrom dolazi od sjedilačkog načina života, ali postoji učinkovit aerobni intervalni trening u odnosu na. kontinuirano umjereno vježbanje kao tretman za metabolički sindrom i besplatni lijek protiv njega - aerobne vježbe. Intenzivno hodanje odlična je opcija za vaše zdravlje.

5. Produžite život

Svakodnevni treninzi pomoći će produžiti Vježbanje produljuje životni vijek, Studija pronalazi život za sedam godina. I velika je šansa da ćete ove dodatne godine proživjeti s užitkom, jer se ljudi koji hodaju osjećaju sretnije, a tjelesna aktivnost daje osjećaj uzbuđenja, entuzijazma.

6. Pomoći će vam uštedjeti novac

Članstvo u fitnes klubu i tečajevi trenera mogu biti skupi. Za hodanje vam nije potrebna nikakva dodatna oprema. Ne trebate ni trošiti novac na posebne cipele, samo trebate odabrati najudobniji par od postojećih.

7. Produžite mladost

Duljina telomera i dugotrajna vježba izdržljivosti: Utječe li vježbanje na biološku dob? Pilot studija pokazuje da su ljudi koji redovito hodaju mlađi na staničnoj razini od svojih lijenih vršnjaka. Aerobna tjelovježba pomaže u očuvanju i produljenju telomernih dijelova kromosoma, koji se s godinama skraćuju i smanjuju biološku dob osobe.

8. Normalizira san

Osobe koje redovito hodaju sve bolje spavaju Vježbaju i spavaju, rjeđe pate od nesanice, problema s produljenim snom i drugih poremećaja. A dobar odmor jedan je od ključnih čimbenika dugog i zdravog života.

9. Smanjite stres

Stres nije rijetka pojava u suvremenom svijetu, a uzrokuje ozbiljne štete tjelesnom i psihičkom zdravlju. Hodanje je brz i učinkovit način za smirenje. Aerobna tjelovježba smanjuje razinu kardiovaskularnih i simpatoadrenalnih odgovora na mentalni stres kod ispitanika bez prethodnih dokaza ishemije miokarda, pomaže normalizirati razinu kortizola i razbistriti um.

10. Potiče rad mozga

Hodanje je dobro ne samo za tijelo, već i za mozak. Redovito hodanje poboljšava Redovita tjelovježba mijenja mozak kako bi poboljšala pamćenje, vještine razmišljanja, pamćenje, kognitivne sposobnosti, vještine učenja, a također smanjuje rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.

11. Ublažavanje boli

Posljednje o čemu osoba s kroničnom boli razmišlja jesu redovite šetnje. Međutim, znanstvenici su otkrili da skromna vježba pomaže pacijentima s kroničnom boli da hodanje može pomoći i kratkoročno i dugoročno. Čak i ako hodanje ne u potpunosti ublaži bol, lakše ćete se nositi s njom.

12. Jača kosti

Gusto koštano tkivo čini kosti jačima i pomaže u izbjegavanju osteoporoze, deformiteta kralježnice i drugih mišićno-koštanih problema. A hodanje je jedan od načina na koje možete ojačati vaše kosti u okviru Doživotne tjelovježbe i osteoporoze u Studiji Rancho Bemardo.

13. Poboljšajte vid

Problemi s vidom povezani s godinama prije ili kasnije zahvatit će sve. No redovita aerobna tjelovježba, uključujući hodanje, pomaže da aerobne vježbe štite funkciju i strukturu retine od degeneracije mrežnice izazvane svjetlom kako bi vaše oči dugo bile zdrave. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su redovito šetali manje vjerojatno da će patiti od degeneracije mrežnice i gubitka vida uzrokovanog dobi.

14. Ohrabrite ljude da provode vrijeme s voljenima

Sama šetnja ima mnoge prednosti, ali mnogo je zabavnije ići u šetnju u društvu. Ovo je sjajan način da se povežete s prijateljima i obitelji, a pritom eliminirate ometanja poput vašeg računala i TV-a.

15. Spriječiti bolest

Tjelesna aktivnost se zove čarobna pilula koja može spriječiti ovaj Doc's Miracle Drug? Vježbajte rak, dijabetes, bolesti srca i pluća. A šetnja, za razliku od pravih lijekova, nema nuspojava, nije potreban recept.