"Prije svega, razmislite o svojoj sreći": kako raditi produktivno i ne izgorjeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vaš glavni zadatak je osigurati si energiju.

Potrebno je vrijeme i energija da biste bili usredotočeni i produktivni. Koliko god se trudili, posao nećete završiti za 12 sati, što obično traje 16 sati, a ako nemate energije, 24 sata vam neće biti dovoljno. Kako održati ravnotežu - rekao je pisac Andrew Furby.

1. Ne činite sve odjednom

Paradoksalno, da biste postigli više, morate raditi manje. Mnogi počinju provoditi nekoliko projekata odjednom, ali na kraju nemaju vremena učiniti ništa. To posebno vrijedi za poduzetnike i slobodnjake. Često rade na nekoliko zadataka u isto vrijeme kako bi zaradili novac.

Ovo će vam dobro doći kada trebate otplatiti dug ili brzo uštedjeti za nešto. Ali ako to radite stalno, vaš će rad samo patiti. Stres će rasti, a učinkovitost će pasti.

Radite manje, ali bolje. Tada ćete dobiti više za svoj rad.

2. Prvo razmislite o svojoj sreći, a ne o svojoj produktivnosti

Sreća i životno zadovoljstvo su ključ uspjeha i produktivnosti, a ne obrnuto. Stoga, prije svega, trebate se usredotočiti na svoju sreću.

Započnite sa sljedećim:

• Svako jutro zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni u svom profesionalnom i privatnom životu.
• Meditirajte 20 minuta dnevno.
• Gledajte komedije za dobro raspoloženje.
• Provodite više vremena s onima do kojih vam je stalo i klonite se toksičnih ljudi.
• Izađite u prirodu.

3. Vježbajte, dobro jedite i dovoljno spavajte

Ponekad trebate raditi prekovremeno ili spajati kraj s krajem. Nitko nije siguran od ovoga. U takvim slučajevima obično prvi stradaju način života i prehrana. Ali ovo je velika pogreška.

Energija je potrebna za produktivnost, a tijelo dobiva iz kretanja, hrane i sna. Nemojte ih zanemariti. Iako je za zdrav način života potrebno više vremena, isplati se. Bit ćete vedriji, a posao lakši. Evo nekoliko jednostavnih savjeta:

• Jedite zdravu hranu. Smanjite prerađenu hranu, šećer i sol u svojoj prehrani.
• Spavajte osam sati. Da bi odmor bio ugodniji, soba bi trebala biti tamna i hladna.
• Vježbajte 60 minuta tri puta tjedno. Kombinirajte trening snage i kardio trening visokog intenziteta. Svaki dan hodajte pola sata i malo se zagrijte.
• Kavu pijte samo ujutro i to ne više od tri šalice. Napravite pauzu svaka dva tjedna kako biste izbjegli ovisnost.

4. Pravilno pravite pauze

Ako pravite redovite pauze, ali ih provodite na društvenim mrežama ili video igricama, i vaša produktivnost i zdravlje će patiti. Da biste se stvarno opustili, najbolje je:

• baviti se sportom;
• meditirati;
• čitati;
• chat (ali ne na društvenim mrežama);
• prošetati ulicom;
• bavi se svojim hobijem.

Radite ono što vam pomaže rasti i ostati aktivan. Ne morate se potpuno opustiti. To je također neophodno, ali ne u pauzama u radu.

5. Ne jurite za idealom

Često ne uspoređujemo svoj rad s dosadašnjim rezultatima, već s onim što bismo željeli vidjeti idealno. Pogotovo kad nam nešto krene po zlu. Na primjer, otkazan je ugovor ili rok. Ali nemojte zaboraviti da produktivnost uvelike ovisi o tome koliko energije imate. Nećete biti energični, pokušavati ispuniti visoka očekivanja i grditi se.

Tako polako potkopavate svoju sreću i životno zadovoljstvo. Zbog toga je još manje energije i želje da se nešto učini.

Prestanite gubiti vrijeme uspoređujući se s onim što želite biti. Bolje razmislite o onome što ste već postigli. Osvrnite se i zapamtite što ste naučili. To će vam pomoći da se osjećate zahvalno, a trenutni problemi će se činiti manje strašnim. Kao rezultat toga, osjetit ćete nalet energije i učinkovitije se nositi sa zadacima.