8 nenadmašnih načina da dobijete energiju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Aktivnosti na otvorenom, pravi golovi i drugi izvori snage u slučaju da se unutarnje baterije potpuno isprazne.

1. Zapamtite tri aksioma

Oprostite, obećali smo nove i neprekinute načine, ali u početku vas moramo podsjetiti na nešto trivijalno. Već znate da trebate dobro spavati, jesti i vježbati. Nećemo dešifrirati, svejedno, malo tko ovo prati. Recimo nekoliko riječi o uvođenju zdravog načina života u svoju svakodnevicu.

Kako se energizirati vježbanjem

Vježbajte u vrijeme ručka ili barem idite u šetnju. Godine 2004. istraživači sa Gradskog sveučilišta u Leedsu otkrili su da su radnici koji pohađaju korporativnu teretanu imali bolje rezultate i lakše se nosili sa stresom. Također, bolje uživaju u poslu, osjećaju manje stresa, a poslijepodne se osjećaju manje umorno, unatoč potrošenoj energiji tijekom treninga.

Kako više spavati

Preuredite alarm. Neka zvoni ne ujutro, kada je vrijeme za ustajanje, nego navečer, kada je vrijeme za spavanje.

Kako John Durant kaže u Paleomanifestu, tehnika postavljanja alarma za večer vrlo je korisna da se podsjetite da idete u krevet. Signal bi se trebao oglasiti sat vremena prije prekida veze. Nakon podsjetnika trebate dovršiti sav posao, ugasiti TV i višak svjetla te se postupno pripremiti za spavanje.

Kako prijeći na zdravu prehranu

Zapitajte se: "Što bi Batman jeo?" Ovo je savjet koji je dao profesor sa Sveučilišta Cornell Brian Wansink.

Kad odlučujete hoćete li jesti desert ili ne, razmislite što bi vaš idol iz djetinjstva učinio. Ako ne upali prvi put, zapitajte se tri puta. Bit će lakše donijeti zdravu odluku.

Dosadno i očito je riješeno. Da biste dobili energiju u pravo vrijeme, nema potrebe ismijavati svoje tijelo. Bolje je promijeniti raspored.

2. Saznajte kada ste najgori

Znate li koliko snažno promjena vremenskih zona utječe na osobu? Kada, na primjer, nogometna momčad prijeđe tri vremenske zone da bi igrala, njezine su šanse za pobjedu prepolovljene, čak i ako je protivnik slabiji.

Ali ne govorimo sada o sportašima. Samo ako ste izrazita sova, onda je glupo planirati važne zadatke u osam ujutro.

Obratite pažnju na svoje cirkadijalne ritmove i ostanite u plusu: sportaši pobjeđuju i obaraju rekorde kada prilagode vrijeme natjecanja svom internom satu.

Jedna od studija, istaknuta u knjizi Davida Randalla "Znanost o snu: izlet u najtajanstveniju sferu ljudskog života", pokazala je da su rekorde u trčanju, powerliftingu, plivanju češće postavljali sportaši čiji se raspored natjecanja podudarao s drugo razdoblje dnevne aktivnosti. U skoku u dalj, primjerice, sportaši na vrhuncu energije pokazali su rezultat koji je bio 4% bolji od prosjeka.

Želite li postaviti sinkronizaciju s internim satom? Super. Sada učimo odustati od posla.

3. Postavite prave ciljeve i ne govorite nikome o njima

Možda imate relativne ciljeve: "Želim biti bolji od Saše." Ili možda objektivne: "Želim dobiti najvišu ocjenu na testiranju."

Ali ako želite povećati razinu svoje energije, onda bi jedan cilj trebao ostati u vašoj glavi: postati bolji.

Istraživanje američke psihologinje Heidi Grant Halvorson pokazuje da fokusiranje na poboljšanje povećava želju za radom. Radimo sa zanimanjem i predanošću kada razmišljamo o napretku, a ne samo o zadatku. Interes vas ne tjera da radite zadnjim snagama, već vas puni energijom.

Nije tako teško. Razmislite samo o tome kako učiniti bolji u svemu što radite.

A sad drugi dio: šuti. Istraživanja su pokazala da ne možete govoriti o svojim ciljevima ako ne želite osloboditi energiju koja vam je potrebna da biste ih postigli. Znanstvenici su zaključili da se ugodne fantazije ne ostvaruju, jer ne daju energiju za kretanje prema željenoj budućnosti.

Dakle, uklopili smo se za najbolje i prisjetili se da sreća voli tišinu. Gdje nabaviti energiju?

4. Budite optimistični

Vojnici trebaju napraviti marš od 40 km u punom oklopu. No nekima je rečeno da je udaljenost 30 km. Drugi – da će morati pješačiti 60 km.

Nakon završetka marša, istraživači su izmjerili razinu hormona stresa u krvi obje skupine. Što se dogodilo? Pokazalo se da stres ne odgovara stvarnosti, već očekivanjima.

Kakav zaključak donosimo? Svatko dobiva ono što očekuje.

Mozak ne voli prisiljavati tijelo na rasipanje resursa sve dok ne vidi stvarnu šansu za pobjedu. Tjelesna snaga je nedostupna sve dok nema vjere u uspjeh, jer za ljudsko tijelo nema gore situacije nego potrošiti sve resurse i propasti. U trenutku kada se pojavi povjerenje, otvaraju se vrata kroz koja struji struja energije. Nada ili očaj ono je za što se programiramo, kažu autori Maximum Brain Power.

Optimisti imaju više energije. Pesimisti imaju više stresa. Sve ne ovisi o objektivnim okolnostima, već o stajalištu na njih.

Da li vas energizira pozitiva? Dobro. Ali možda je vrijeme da ponovite hrpu stvari? Što je potrebno za ovo?

5. Učinite ono što možete

U kojim projektima ste uključeni na poslu? Koje kućanske obaveze imate? Ako radite ono što radite dobro, vidjet ćete razliku.

Istraživanja su pokazala da iskorištavanje snaga na poslu ljude čini sretnijima. A u isto vrijeme povećava razinu energije.

Što duže čovjek radi na onome što može, to je vedriji, sretniji i više poštuje sebe. Korištenje svojih snaga nasmijava, naučite zanimljive stvari.

Pozitivna ocjena proteklog dana, ovisno o broju sati provedenih na omiljenoj aktivnosti / postotku ispitanika:

Broj sati	0–3	4–6	7–9	10+
Osjetio sreću	75	89	92	93
Osjećao se odmorno	58	67	69	73
Doživljeno samopoštovanje	87	92	93	95
Nasmijao se ili nasmiješio	66	84	91	87
Naučili nešto novo	43	66	70	72
Našao sam energiju za druge stvari	71	87	92	93
Prema Gallup institutu, 2012

Znaš što ti je činiti. Ali koja pogreška ubija motivaciju?

6. Slijedite jednu stvar do kraja

Često radimo na pet zadataka odjednom. Ali fokusiranje samo na jedan proces dramatično povećava motivaciju.

Dan Pink, autor bestselera Drive, stručnjak za motivaciju, objašnjava tajnu “malih pobjeda”: zadaci koji se čine beznačajni mogu značajno utjecati na naše stanje. Znanost to samo potvrđuje.

Unutarnja energija se povećava ili smanjuje ovisno o tome koliko su projekti, čak i mali, napredovali. Skromne pobjede imaju neočekivano jake pozitivne učinke, dok mali gubici, naprotiv, imaju negativne učinke.

Možda možete ponoviti što god želite. Ali i dalje ćete se naći u stanju kada su spremnici prazni. Kako donositi odluke kada umoran mozak odbija raditi?

7. Slušajte svoj unutarnji glas ako ste umorni

Rezultati istraživanja pokazuju da kada ima puno energije, morate slušati glas uma. A kada je glava kaša od umora, oslonite se na intuiciju.

Izvršno funkcioniranje ovisi o količini energije koju daje glukoza. I mnogi kognitivni procesi su narušeni kada je energija nedovoljna. Prilikom donošenja odluka s niskom razinom glukoze u krvi, trebate više vjerovati nesvjesnom, iako kada razina glukoze poraste, vrijedi se vratiti svjesnom razmišljanju o odlukama.

Dakle, već napredujete. Čestitamo. No, koji je najbolji način da provedete godišnji odmor kako biste akumulirali energiju za sutra?

8. Aktivno se oporavljati

Ne zvuči baš logično. Ali ako ste danas iscrpljeni, a sutra se ne želite umoriti, aktivno se odmorite: idite na trening ili razgovarajte s prijateljima. Nema druženja ispred televizora ili za kompjuterom.

Kelly McGonigal u Snazi volje kaže:

Američka psihološka udruga otkrila je da su najbolje strategije oporavka vježbanje, sport, čitanje, molitva, glazba, opuštanje s obitelji ili prijateljima, masaža, hodanje, joga i kreativni hobiji. Najgore od svega odmara se tijekom kockanja, kupovine, pušenja, video igrica, surfanja internetom, gledanja televizije ili filmova (više od dva sata).

Kelly McGonigal "Snaga volje"

Što treba zapamtiti

Dakle, znate kako se napuniti. Sada da rezimiramo: najbolji način za dobivanje energije.

• Primijenite tri aksioma: vježbajte u vrijeme ručka, budilicu prije spavanja i pitanje: "Što bi Dobrynya Nikitich jeo?"
• Odredite svoju najveću aktivnost: sove imaju važan posao navečer, a ševe ujutro.
• Postavite prave ciljeve, usredotočite se na poboljšanje i ne dijelite svoje planove ni s kim.
• Budi optimističan. Zapamtite, ono na što računamo je ono što dobivamo.
• Radite posao koji znate raditi. Korištenje svojih snaga donosi sreću i energiju.
• Završite stvari. Male pobjede vode do velikih ciljeva.
• Zapamtite, unutarnji glas je najbolji vodič za umoran um.
• Aktivno se odmorite. Druženje je super. Ponoć na Netflixu nije sjajna.

I konačno. Što puni baterije i grije vaše srce? Pomagati drugima. Opet zvuči nelogično? Ovi napori vas neće presjeći. Naprotiv, pomoć je tonik. To čak može spasiti život.

Istraživanje Lawrencea Gonzaleza usredotočeno je na preživjele u opasnoj situaciji u kojoj je nedostatak energije značio smrt. Vjerojatnije je da će se spasiti oni koji su pružali podršku drugima.

Pomaganje nekome je najbolji način da se zaštitite od smrti. Pomaže da se izdignete iznad strahova, da pobijedite sebe. Više niste žrtva, već spasilac. Kada vaš voditeljski rad postane spas za druge, dobivate energiju i možete dulje ostati na površini. Pomažete onima kojima je potrebna, njihova reakcija vas energizira. Mnogi ljudi koji su uspjeli preživjeti sami kažu da su izašli zbog nekog drugog (supruge, voljene osobe, majke, djece).

Ako ste već umorni od čitanja, ponudite svoju pomoć onima koji su vam bliski. Ne zbog sebične želje za primanjem energije, već da usrećite sebe i drugu osobu.