2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ovaj članak radije nije za one koji vole jogu i stalno je rade, već za one koji je koriste za cross-trening. Često je takvim ljudima teško učiti, jer je teško, ponekad dosadno i često popraćeno izrazito neugodnim fizičkim osjećajima. U takvim slučajevima morate smisliti vrijedan cilj i samouvjereno ići prema njemu.
Odaberite pravu metu
Prvo morate odrediti svoju razinu i postaviti sebi pravi cilj. U principu se vjeruje da ništa nije nemoguće i uz određenu razinu marljivosti i postojanosti možete izvesti bilo koju pozu. Stoga je korak broj 2 nakon odabira određenog držanja kojem težite da počnete pohađati satove joge. Morate mjeriti svoju razinu u odabranoj pozi, naravno, modificiranoj (sve teške poze imaju jednostavnije opcije). To je neophodno kako biste mogli pratiti svoj napredak.
Dobijte upute od trenera i vježbajte kod kuće
Morate odabrati skup vježbi koji će vam pomoći da razvijete potrebne vještine: snagu, fleksibilnost, ravnotežu i tako dalje. Učiniti to sami, pogotovo ako joga nije vaša jača strana, teško je i prepuna ozljeda, pa je bolje konzultirati se s učiteljem.
Nakon toga nije potrebno stalno pohađati satove joge, jer jednostavne vježbe možete raditi kod kuće odabirom odgovarajućih videozapisa na istom YouTubeu. I možete doći do učitelja kada trebate napraviti sljedeći kvalitativni skok.
Zabilježite svoj napredak
Vodite sportski dnevnik i pratite svoj napredak. U procesu transformacije poze iz jednostavnije u složeniju može se usporiti, jer nikada ne možemo sa stopostotnom sigurnošću reći kako će se naše tijelo ponašati ako promijenimo kut nagiba, na primjer, na nogu barem za nekoliko stupnjeva.
Za bilježenje napretka najbolje je fotografirati ili snimati kratke video zapise. Neophodno je ići na sljedeću razinu s trenerom koji će ispraviti greške i postaviti vas na pravi način. Nakon toga popravite to na fotografiji i pokušajte se sjetiti na razini osjeta kako se nova modifikacija ispravno izvodi. Da biste bili sigurni, trebali biste ići na nastavu nekoliko puta zaredom.
Savjet
Kako bi napredak bio vidljiv i nove vještine čvrsto ukorijenjene u vašem tijelu, morate slijediti prilično jednostavna pravila:
- Konstantno radite na snazi, fleksibilnosti i ravnoteži, ne samo u odabranoj pozi, već i kroz druge vježbe.
- Nikada se ne zaboravite zagrijati prije glavnog treninga! Istezanje privremeno mijenja vašu percepciju boli, pa nakon što se pravilno zagrijete, možete se pomaknuti malo dalje bez veće nelagode.
- Napravite jednostavnije izmjene odabrane poze: one pomažu razviti više snage, fleksibilnosti i izdržljivosti za postizanje željenog rezultata.
- Koristite pomoćnu sportsku opremu: posebne blokove, valjke ili gumene trake. Oni će vas poduprijeti teškim vježbama i pomoći vam da izbjegnete ozljede.
- Ne zaboravite na psihološku stranu pripreme. Možda se bojite pada, a taj strah, a ne nedostatak fizičke spremnosti, može biti glavna prepreka u postizanju vašeg cilja – naučiti kako izvesti stoj na glavi ili pozu škorpiona.
Vježbe
Niska daska
Ovo je jedna od najlakših pozicija u naprednoj kategoriji, pa ćemo je prvo imati.
Poza vrana
Prvi video prikazuje najjednostavniju opciju koja sve započinje.
Drugi video je napredna modifikacija.
Stoj na glavi
Prije nego naučite raditi stoj na glavi, proći ćete kroz nekoliko međufaza. Odabrali smo za vas nekoliko videa za trening, no preporučljivo je da svoj prvi stav izvedete pod strogim vodstvom trenera, jer su ozljede vrata vrlo ozbiljne.
Preporučeni:
Podizanje razine: težak trening kod kuće za jača ramena
Današnji set vježbi namijenjen je onima koji žele izgraditi moćna ramena. Opterećenje svih dijelova deltoidnih mišića bez bučica i traka za otpor
Nije planirano - nije urađeno: jednostavan pristup postizanju ciljeva
Postizanje vaših ciljeva postat će lakši i ugodniji proces ako svaki korak prema onome što želite činite kao dio vaše svakodnevne rutine
Kako napredovati u teretani, a da se ne ozlijedite
Nije važno kako se motivirate da vučete željezo. Vaš cilj je isti kao i drugima – napredak. Ali kako to postići u teretani?
Kako napredovati u svom poslovanju: Zappos iskustvo
Ako radite u IT području, vjerojatno ste upoznati s riječima kao što su scrum i sprint, a možda imate i vlastito iskustvo korištenja ovih tehnika. Bit ćete vrlo znatiželjni da saznate kako možete optimizirati ove tehnike da budu još učinkovitije.
Kreativnost naspram produktivnosti: Kako napredovati u kreativnom radu
Ljudi čiji je posao barem malo povezan s kreativnošću savršeno dobro znaju koliko je teško ponekad se prisiliti na posao. Pogotovo kada nema inspiracije, a vaši pogledi na rezultat s opcijom kupca su suprotni. I općenito, planeti nisu poredani, rokovi ističu, a u mojoj glavi nema niti jedne razumne ideje.