2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Kod bavljenja sportom vrlo je važno razumjeti barem osnovne principe rada našeg tijela: što se smije, a što ne smije, koji mišići rade tijekom koje vježbe. Danas vam želimo donijeti ilustracije Vicky Timón, stručnjakinje za jogu i autorice Enciklopedije pilates vježbi i Jamesa Kilgallona, tvorca Mazlo's Body Maintenance.
Poza deve
Ispruženi su rektus i kosi trbušni mišići. Pokušajte ne opterećivati kralježnicu dok radite ovo istezanje. Ako imate problema s vratom, nemojte zabacivati glavu unatrag.
Poprečni (široki) preklop naprijed
Aduktori (mišići aduktori) su istegnuti. Ovo istezanje otvara kukove i opušta tetive koljena i aduktore.
Žaba
Isteže aduktori. "Žaba" je vrlo duboka dionica područja prepona. Čim osjetite da se mišići počinju opuštati, pokušajte gurnuti koljena još šire, zadržite ovaj položaj nekoliko minuta.
Bočni iskorak
Isteže aduktori.
Leptir
Isteže aduktori.
Istezanje ekstenzora podlaktice
Bočno istezanje fleksora vrata
Isteže takozvane sternokleidomastoidne mišiće, odnosno sternokleidomastoidne mišiće.
Istezanje rotatorne manžete
Isteže takozvane sternokleidomastoidne mišiće, odnosno sternokleidomastoidne mišiće.
Ekspanderi za istezanje vrata
Isteže takozvane sternokleidomastoidne mišiće, odnosno sternokleidomastoidne mišiće.
Istezanje bočnih fleksora vrata pomoću ruku
Isteže takozvane sternokleidomastoidne mišiće, odnosno sternokleidomastoidne mišiće.
Istezanje fleksora kuka
Isteže mišiće lumbalne kralježnice i kvadricepsa.
Istezanje ekstenzora podlaktice
Bočno istezanje ramena
Isteže bočne deltoidne mišiće.
Istezanje vrata stojeći
Isteže trapezaste mišiće.
Istezanje Latissimus dorsi uz spinalnu vuču
Istezanje latissimus dorsi uza zid
Dječja poza
Isteže latissimus dorsi.
Istezanje teleta u stojećem položaju
Isteže soleus i mišiće potkoljenice.
Uzdužna špaga
Isteže mišiće lumbalne kralježnice i tetive koljena.
Uzdužni preklop (nagnuti naprijed prema prstima)
Isteže tetive koljena i mišiće potkoljenice.
Lagani nagib na jednu nogu naprijed
Isteže tetive koljena.
Duboki čučanj
Isteže glutealne mišiće.
Polu sjedeća poza golubice
Isteže glutealne mišiće.
Istezanje mišića potkoljenice dok stojite uza zid
Isteže soleus i mišiće potkoljenice.
Bočni nagib prema zidu
Isteže vanjske kose mišiće trbuha.
Uvijanje kralježnice
Isteže stražnjicu i vanjske kose mišiće trbuha.
Bočne padine s potporom
Isteže vanjske kose mišiće trbuha i latissimus dorsi.
Poza trokuta
Isteže vanjske kose mišiće trbuha.
Istezanje prsnih mišića uza zid
Istezanje prsnih mišića uz pomoć druge osobe
Isteže prsa i lat.
Poza sjedećeg goluba
Isteže prednji mišić tibialisa.
Rotacija prema van, istezanje ramena
Isteže subscapularis mišić.
Poza psa okrenuta prema dolje s naglaskom na zidu
Isteže prsne i latissimus dorsi mišiće.
Istezanje prsnih mišića
Istezanje mišića trapeza, deltoida i supraspinatusa
Istezanje trapeznog mišića i ekstenzora vrata
Ostale dijelove ilustriranog vodiča za istezanje možete pronaći ovdje:
Preporučeni:
Slika anatomije istezanja: temeljne vježbe
U ovom dijelu ilustrirane zbirke vježbi istezanja Vicky Timon i Jamesa Kilgallona - Istezanje kralježnice, leđa i trbuha
Anatomija istezanja u slikama: vježbe za ruke i noge
Drugi dio anatomije istezanja s ilustracijama. Pregibi u koljenima, istezanje tibije, iskoraci - čeka još više slika i objašnjenja
Rad mišića u slikama: Vježbe za prsa
Vrlo je važno razumjeti koji mišići rade tijekom izvođenja određene vježbe. Ovaj cheat sheet pomoći će vam da pravilno radite vježbe za prsa
Vježbanje dana: 3 vježbe istezanja za početak jutra
Odabrali smo promišljene ligamente pokreta za plastično i zdravo tijelo, kako bi istezanje ujutro donosilo samo ugodne senzacije
Vježba za cijelo tijelo: statične vježbe bez utega
Izbor vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi bez dodatne težine