Kako lako smanjiti kalorije i smršaviti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Znamo da trebamo manje jesti (a i osjećamo se – višak kilograma svaki dan podsjeća na sebe). Ali znati i činiti su različite stvari. Postoji jednostavan način da smanjite porcije i shvatite svoju idealnu prehranu.

Malo o tužnom

Gubitak težine i održavanje optimalne težine gotovo je uvijek iskušenje. Dijeta, čudotvorne tablete, propusnice za teretanu, odjel za plivanje, hrana bez šećera i hladnjak koji obavještava cijeli stan o podmuklim provalnicima - ovo nije potpuni popis trikova koji s vremena na vrijeme idu od 60 do 80% odrasla populacija.

Ne dolaze svi do uspjeha: ponekad nema dovoljno entuzijazma, ponekad nema dovoljno vremena, ponekad postoje druge prepreke na putu do sna da postane balerina.

Ako uzmete statistiku o Amerikancima, možete vidjeti da su 2004. dnevno konzumirali 2750 kcal, što je čak 500 kcal (zamislite, 500!) više nego 1970. godine. Kod nas razmjeri nisu isti – brza hrana još nije uspjela uhvatiti sve i svakoga, ali je sasvim usporediva.

Nije dijeta, nego trik

Činjenica: 97% ljudi koji su ikada bili na dijeti vraćaju se starom načinu života. A većina njih pojede i više kilograma nego što su izgubili tijekom svojih pokusa. Postoji samo jedan način za rješavanje ovog problema - promijeniti način prehrane za cijeli život.

Da biste to učinili, dovoljno je dodati jednu i jedinu - iskrenu riječ! - promjena koja će vam omogućiti da dođete do svoje idealne težine i zadržite je zauvijek.

Dakle, sve što trebate je unositi onoliko kalorija dnevno koliko biste uz svoju optimalnu težinu. Sve.

Ovo je metoda koja se više puta pokazala učinkovitom. Usput, ovaj plan je prikladan i za vrlo mršave ljude koji se žele udebljati. Nije važno koliko si sada težak. Ako jedete onoliko koliko biste trebali, prije ili kasnije ćete doći do svoje prirodne, zdrave težine.

Odredite optimalni unos kalorija

Koliko kalorija trebate ovisi o nekoliko čimbenika: tipu tijela, visini i razini aktivnosti. Broj koji označava broj vaših viška kilograma možete zaboraviti kao loš san - neće vam biti od koristi.

I nemojte se bojati da ćete neko vrijeme morati zapisivati što jedete. Postoje mnoge zgodne aplikacije za Android i iOS koje već imaju natrpane kalorijske obroke. Alternativno, možete usmjeriti kameru na crtični kod, a aplikacija ga pročita, a zatim automatski preuzima podatke o kalorijama. Možda će vam najprije trebati elektronska vaga za vaganje vaših porcija. Ali nakon mjesec dana (ili čak manje) moći ćete na oko odrediti veličinu porcije i znati koliko kalorija i koji proizvod sadrži.

1. Kakav je vaš tip tijela?

Izmjerite opseg zapešća (koristite mjernu traku ili komad užeta, koji se onda lako može izmjeriti ravnalom).

2. Koja je vaša idealna težina?

Ovi podaci se razlikuju između muškaraca i žena. Pronađite svoju visinu i građu u tablici: željeni broj stoji na sjecištu ovih stupaca. To je ono čemu ćete težiti.

3. Koliko ste aktivni?

Jedna od najpopularnijih klasifikacija danas predlaže podjelu ljudi prema razini aktivnosti u tri skupine. Odaberite onaj koji najbolje opisuje vaš svakodnevni životni stil. Ako ne možete odabrati jednu stvar i imate puno viška kilograma, bolje je ostati na manje aktivnoj opciji.

Sjedilački način života:nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, hodanje s vremena na vrijeme - tjelesna aktivnost, uglavnom karakteristična za svakodnevni život.
Umjereno aktivan način života:kombinacija raznih dnevnih aktivnosti (rad, odmor i sl.) ili redoviti program treninga ekvivalentan pješačenju ili trčanju 2,5-5 km dnevno, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću tipičnom za svakodnevni život.
Vrlo aktivan način života:kombinacija raznih dnevnih aktivnosti (rad, odmor, itd.) ili redoviti program vježbanja ekvivalentan pješačenju ili trčanju više od 5 km dnevno, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću tipičnom za svakodnevni život.

4. Odredite optimalni unos kalorija

U prvom stupcu tablice pronađite svoju idealnu težinu (ono što ste zapisali u drugom odlomku), a zatim potražite broj koji odgovara vašoj razini aktivnosti – sjedi, umjereno aktivan, vrlo aktivan. Voila! Sada znate koliko kalorija vam treba svaki dan. Ne zaboravite da ne možete previše smanjiti kalorije: muškarci bi trebali unositi najmanje 1200 kcal dnevno, žene - najmanje 1000 kcal. A to su vrlo niske vrijednosti - nemojte težiti brzim rezultatima, kako ne biste naštetili svom tijelu.