Zašto nas vježba čini produktivnijima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Michelle Gass, bivša predsjednica Starbucksa, znala se probuditi u 4:30 za jutarnje trčanje. Urednica časopisa Vogue Anna Wintour grije se svaki dan na teniskom terenu u šest ujutro. Richard Branson, osnivač Virgin Groupa, nastoji držati korak s njima i često svoj dan započinje trčanjem. Osim želje za zdravim načinom života, ovo trojstvo ima još jednu zajedničku stvar: svi su jako, jako uspješni.

Zašto uspjeh ide u prilog onima koji vole tjelesni odgoj? Da, jer se pozitivan učinak vježbanja ne proteže samo na volumen vašeg struka. Pogledajmo šest glavnih razloga zašto je održavanje dobre tjelesne forme korisno ne samo za vaše zdravlje, već i za vašu osobnu produktivnost, a time i za karijeru.

1. Tjelesna aktivnost pomaže ostati usredotočen i biti u toku

Počnimo s jednostavnim primjerom: kretanje uzrokuje protok krvi u mozak. To, pak, poboljšava percepciju. Istraživanje Jima McKenne, istraživača sa Sveučilišta u Bristolu, pokazalo je da se pokazatelji kvalitete rada nakon vježbanja povećavaju nekoliko puta, bolje planirate vrijeme i sposobni ste oštrije razmišljati.

Jedan od mojih klijenata doživio je taj čaroban osjećaj nakon što je tjedan dana sudjelovao u mom autorskom programu samorazvoja. Tečaj je uključivao svakodnevnu jogu, hodanje i trening snage.

Carson Tate autor knjige Easy Work

Ostali sudionici treninga priznali su da su im nakon nekoliko dana redovitog vježbanja misli postale jasnije, da su se uzbudili na poslu, a uspjeli su se riješiti i poslijepodnevne borbe sa spavanjem - vječnog problema mnogih stanara ureda. Uz to, Tate je naveo eksperimentalne podatke dobivene tijekom rada s drugom grupom ispitanika: nisu vježbali ujutro, a njihova uspješnost bila je nešto niža.

2. Tjelesni odgoj daje vam snagu

Svatko ima dane kada posljednja stvar koju želimo učiniti je otići na trening, bez obzira je li jutro ili večer. Tko može sebe osuditi na te muke? Koliko god to paradoksalno zvučalo, ali ako ste vi ta hrabra osoba, onda imate sreće: nakon povremenog bavljenja sportom, doista postaje lakše oživjeti se. I evo znanstvenog argumenta broj dva: tjelovježba omogućuje vašem tijelu da puno brže opskrbljuje stanice glukozom i kisikom, što će također utjecati na vašu razinu aktivnosti.

Na Sveučilištu Georgia napravljena je zanimljiva studija. Njegovi sudionici bili su podijeljeni u tri skupine. Prvi se bavio tjelesnim odgojem umjerenim intenzitetom, drugi - niskim intenzitetom, treći (kontrolni) uopće nije vježbao. Tijekom šest tjedana eksperimenta obje “fizičke” skupine pokazale su stabilan porast vitalnog pokazatelja, koji se može okarakterizirati kao dobro raspoloženje – želja za životom, stvaranjem i uživanjem. Za razliku od kontrolne skupine, gdje je sve ostalo na istoj razini, prag umora se povećao u skupini umjerenog intenziteta, što je, zapravo, dobar rezultat.

Za novi izvor živahnosti uopće nije potrebno odabrati rubriku o intenzivnim satova crossfita, gdje su burpeeji kralj i bog. Umjereni trening i redoviti treninzi snage također će učiniti svoj trik. Vitalnost nije ništa drugo nego vaša sposobnost da ostanete u formi tijekom dana.

3. Vježbanje ima pozitivan učinak na moždanu aktivnost

Za djelatnike znanja, mozak je jedino, ali ujedno i najmoćnije tajno oružje – glavno oruđe kojim se posao uspješno obavlja. Zato je toliko važno zadržati sposobnost da se odmah uključite u proces i pokažete određene rezultate.

Molekularni biolog John Medina posvetio je svoj život proučavanju ljudskog mozga i gena uključenih u njegov razvoj. Prema jednoj od njegovih studija, fizički aktivni ljudi imaju bolje rezultate na kognitivnim testovima od onih koji sjede.

Još jedna klinička studija Tehnološkog sveučilišta Swinburne u Melbourneu i Instituta za proučavanje mozga pokazala je da tjelovježba ima izravan učinak na moždanu aktivnost i smanjenje stresa na poslu.

Profesor Paul Taylor, voditelj spomenute studije, istaknuo je da je skupina ispitanika pokazala jasno poboljšanje raspoloženja, dok su se pokazatelji misaonog procesa povećali u prosjeku za 4%.

4. Tjelesni odgoj promiče nova otkrića

Zastoj? Mučite se da nađete pravo rješenje sat vremena zaredom? Odmaknite se, zatvorite laptop i hodajte. Rezultati studije objavljene u američkom izdanju časopisa The Journal of Experimental Psychology s mastitisom pokazali su da hodanje (i na otvorenom i u zatvorenom prostoru) pridonosi porastu kreativnog razmišljanja u prosjeku za 60%.

I sama Carson Tate, dok je pisala svoju knjigu, spomenula je da je s vremena na vrijeme doslovno udarala glavom o zid u pokušaju da formulira ovu ili onu ideju koja joj je pala na pamet. U takvim je trenucima išla u šetnje po kvartu ili se penjala uz par stepenica u svom domu ili uredu.

Čini se kao da je upaljeno svjetlo u mračnoj prostoriji. Čim sam ustao i krenuo, nove ideje kao da su mi same od sebe osvijetlile glavu.

Carson Tate

Pokušajte slijediti Tatein savjet ako se suočite sa sličnim problemom: nemojte sjediti mirno čekajući nešto neshvatljivo. Pod ležećim kamenom i voda ne teče.

5. Vježbanjem održavate pravu ravnotežu između posla i života

Ako mislite da je sat koji možete posvetiti fitnesu nakon posla samo još jedna stavka u već pretrpanom radnom rasporedu, varate se.

Članak u Harvard Business Review tvrdi da ljudi koji redovito nalaze vremena za vježbanje mnogo lakše rješavaju mnoge probleme. u čemu je tajna? Cijela poanta svjesne vježbe je održati vas organiziranim.

To se neizbježno događa onima koji se postupno navikavaju na potrebu održavanja forme: vještine učinkovitog upravljanja vremenom od toga samo jačaju, omogućujući vam da se jednako uspješno nosite i s poslom i s kućanskim poslovima.

Iz tog razloga tjelesni odgoj nikako ne bi trebao biti kandidat za ispadanje s liste vaših životnih prioriteta koje morate učiniti. Pogotovo ako se u zraku osjeća miris prženog, vježba će vam pomoći da ostanete mirni i čisti um.

6. Vježbanje pomaže nositi se s nelagodom

U nastavku naše današnje teme, želim citirati riječi istog Tatea.

Uvijek sam uživao u trčanju, čak sam bio i dio tima koji se borio za čast mog fakulteta. U četiri godine svoje sportske karijere imao sam priliku sudjelovati na popriličnom broju treninga i krosova, daleko od toga da sam sve uspio savladati u jednom dahu. Bilo je i dana kada mi se činilo da jedino što nije boljelo nakon sljedeće "trening" utrke bila je moja kosa, kao da moram ponovno učiti disati.

Međutim, sada kada sam vlasnik tvrtke, a ujedno i supruga i majka puna ljubavi, često moram doslovno skočiti iznad glave: naučiti nešto novo, raditi za dobrobit tvrtke, biti sa svojom obitelji i istovremeno ostati društvena osoba.

Carson Tate

Što govore Carsonove riječi? Trening je obično težak i dosadan, pogotovo u početku. Ali ti hrabro nastavljaš: još jedan korak, još jedan krug, posljednji pristup! Kao što možemo razumjeti, sport je u mnogočemu sličan svakodnevnoj uredskoj rutini: u oba slučaja morate krenuti na početak puta i dostojanstveno ga prebroditi. Zato je važno povezati naše fizičke i mentalne napore, jer jedno bez drugog djeluje iskreno gore.

Dakle, zaključak se nameće sam od sebe: tjelesni odgoj je vrlo tajni sastojak koji je poznat svim uspješnim ljudima bez iznimke. Naravno, možete i bez toga, ali riskirate da nikada ne postignete željene rezultate.

Kad su Marthu Stuart, TV voditeljicu i medijsku mogulku, pitali kako joj uspijeva toliko toga tijekom dana, bez razmišljanja je rekla:

Dok nisam počela vježbati svaki dan, bila sam jako umorna. Čak i ako nastavu posvetite samo pola sata dnevno, to će se iznimno pozitivno odraziti na vaše dobro osjećanje.

Razmislite o tome što Martha danas govori – to nije samo ključ visoke produktivnosti tijekom dana. Možda će cijeli vaš život dosegnuti kvalitativno novu razinu.

Kako tjelesni odgoj učiniti normom

1. Ako imate naviku kupovati kavu prije posla, onda neka vam bude pravilo da prošetate do kafića. Uz to, ako vaša kuća ima lift, odustanite od njega i idite niz stepenice.
2. Parkirajte automobil što dalje od ulaznih vrata kako biste napravili nekoliko desetaka dodatnih koraka. Uvjerite se da ćete to raditi cijelo vrijeme. U redu, počnimo s jednom ili dva puta tjedno.
3. Postavite nekoliko podsjetnika na mobitel koji će vas natjerati da ustanete iz uredske stolice na barem 5-10 minuta tijekom dana.
4. Nađi sebi suborca. To je možda jedna od najvažnijih komponenti uspjeha cijelog događaja. Prvo, bit će zanimljivo s njim podijeliti radost malih pobjeda. Drugo, uvest će malu natjecateljsku komponentu u učionicu. Treće, dovoljna su prva dva argumenta: samo obećajte sebi da ćete uvjeriti nekoga da se pridruži vašoj "vojsci jednog" najkasnije za mjesec dana.
5. Primite se posla s humorom: smislite neku legendu prema kojoj ste u "Tajnoj službi Njezina Veličanstva", kao popularni heroj, nekada ovjekovječen trudom Seana Conneryja: na ovaj način možete pokušati pregovarati sa sobom za manje moralni i voljni napori.

Sada kada ste naučili gotovo sve o tjelesnom odgoju i njegovim čarobnim svojstvima, jedino što trebate učiniti je sutra rano ustati i ići pješice. Pa makar i ne na platformi s horizontalnim šipkama i paralelama, ali barem za kavu. Glavna stvar je biti u pokretu.