10 zabluda o spavanju koje vas mogu povrijediti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Riješite ih se i počet ćete se osjećati puno bolje.

1. Dovoljno je pet sati sna dnevno

Na internetu su popularne priče o uspješnim ljudima koji su postali veliki jer su malo spavali. Na primjer, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Ali samo nekoliko jedinstvenih ljudi to može učiniti. Većina ljudi treba spavati 7-9 sati - određena brojka ovisi o dobi i osobnim preferencijama.

Manje spavanje neće postati drugi Napoleon, već hipertenzija, povećati rizik od srčanog udara, depresije, dijabetesa i pretilosti te ozbiljno naštetiti vašim kognitivnim funkcijama.

2. Što više spavate, to bolje

Ovo je druga krajnost. Istraživanja su pokazala da je uporni nedostatak sna, čak i nakon 8-9 sati sna, znak kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, znanstvenici su otkrili da oni koji dobro spavaju imaju 30% veći rizik od prerane smrti od onih koji su spavali dovoljno, ali ne više od 9 sati. Dakle, jednako je loše kao i nedovoljno spavanje.

3. Sretni parovi spavaju zajedno

Na mnogim takozvanim "ženskim" forumima možete pronaći članke koji govore nešto poput: "Ako te ne grli dok spava, onda te ne voli!" U praksi se, međutim, pokazalo da su parovi koji spavaju u različitim krevetima jači – jednostavno zato što bolje spavaju.

A nedostatak sna čini ljude razdražljivima i izaziva sukobe. Općenito, nije sramota pokupiti svoju dekicu i otići do sofe.

4. Ispijanje alkohola za spavanje odlična je ideja

Ne baš. Alkohol vas zaista može odbiti, ali pogoršava kvalitetu vašeg sna. Osim toga, ljudi koji piju da bi zaspali imaju cirkadijalni ritam te počinju kasnije ići u krevet i ustajati. I to da ne spominjemo rizik od apneje u snu (prestanka disanja), koju alkohol povećava. Pa ako ne možete spavati, bolje popijte vruće mlijeko, ali ništa jače.

5. Odspavajte vikendom

Ljudi koji ne spavaju puno, primjerice zbog posla, često razmišljaju ovako: “Tjedan je bio naporan, sav sam preopterećen… Ali ništa! Spavat ću ovaj vikend i bit ću dobro. Ne, nećeš.

Studija Harvard Medical School pokazala je da je nemoguće "nadoknaditi" propušteno vrijeme. Spavanje dodatnih 10 sati vikendom i spavanje 6 sati radnim danom pružit će vam istu koncentraciju kao netko tko nije spavao cijelu noć. A ovaj ritam života također dovodi do kroničnih problema sa spavanjem.

Druga studija izvještava da za oporavak od jednog sata izgubljenog sna, osoba treba normalno spavati četiri dana. A vikend vam vjerojatno neće biti dovoljan. Rješenje je samo jedno: idite rano u krevet, spavajte koliko je potrebno za odmor (7-9 sati, kao što smo već rekli), a vikendom ne mijenjajte ovaj ritam.

6. TV vam pomaže da zaspite

Mnogi od nas vole zaspati dok gledaju svoju omiljenu večernju emisiju: tihi pozadinski zvuk dobar je za opuštanje. A funkcija automatskog isključivanja za to je osigurana u modernim gadgetima.

No istraživanja pokazuju da ljudi koji zaspu ispred televizora kasnije odlaze u krevet, umornije su i lošije spavaju. A također i njihovi cirkadijalni ritmovi zalutaju. Svjetlo s zaslona ne dopušta vam da potpuno zaspite: za zdrav san potreban je potpuni mrak. Dakle, na kraju, paljenje televizora donosi više štete nego koristi.

Stoga, ako mrzite zaspati u tišini, nemojte paliti TV. Bolje počnite snimati na pametnom telefonu uz bijeli šum ili jedva čujne razgovore.

7. Spavanje tijekom dana dobro je za vaše zdravlje

Sve ovisi o tome koliko spavate. Općenito govoreći, drijemanje je korisno jer smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali dugo spavanje tijekom dana je štetno. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju danju na račun noćnog sna povećavaju rizik od dijabetesa, pretilosti, pa čak i raka.

Čak i jedan dan proveden u ritmu “budnosti noću, spavanja danju” uzrokuje ozbiljna oštećenja imunološkog sustava i metabolizma. Osim toga, navika spavanja tijekom dana ometa cirkadijalne ritmove tijela.

Općenito, US National Sleep Foundation ne preporučuje više od 30 minuta sna dnevno. Inače ćete tada cijeli dan hodati preopterećeni i navečer imati problema sa zaspati.

8. Ljudi koji ne spavaju dovoljno gube na težini

Obično, kada su u pitanju ljudi koji loše spavaju, zamišljamo bolno mršave osobe s krugovima ispod očiju, koji podsjećaju na vampire. Ali to nije sasvim točno: zapravo, ljudi neispavani imaju tendenciju debljanja, a ne mršavljenja.

Kratko vrijeme spavanja jedan je od glavnih čimbenika koji utječu na rizik od pretilosti. Ljudi koji imaju problema sa spavanjem vjerojatnije će imati prekomjernu težinu. Stoga, ako gubite na težini, samo trebate dovoljno spavati.

9. Hrkanje je neugodno, ali bezopasno

Hrkanje ne samo da ometa druge, već može ukazivati i na zdravstvene probleme, poput apneje u snu. Mozak dobiva manje kisika i budi tijelo kako se ne bi ugušilo.

Zbog toga se osoba ne naspava, osjeća stalni umor, a povećan je rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i problema s koncentracijom. Dakle, ako se vaši najmiliji žale na stalno hrkanje, nemojte ga tretirati s omalovažavanjem i idite liječniku.

10. Gumb "Snooze" na alarmima izmislili su pametni ljudi

Zaboravi taj gumb. Spavati "samo pet minuta" nakon što se alarm oglasi prilično je loše. Fragmentacija sna je loša za vašu dobrobit, povećava pospanost tijekom dana, smanjuje učinkovitost i čini da se osjećate depresivno.

Da, da biste odmah ustali, potrebna vam je velika snaga volje. Ali ovo je neophodno. Međutim, možete si pomoći postavljanjem jednog od ovih alarma – tada će vas vaš pametni telefon natjerati da trčite puniti ili slikati hladnjak odmah nakon buđenja.