Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Naše srce najviše pati od stresa. Ustanite 10 minuta ranije ujutro i napravite vježbu u nastavku. Ublažava stres, jača srce i pomaže vam da ostanete mirni tijekom dana.
Vodeći brigu o ljepoti našeg tijela, ne smijemo zaboraviti na naš glavni motor – srce. Pravilna prehrana, kardio trening i smirenost, samo je smirenost ključ zdravog srca. A ako smo u mogućnosti kontrolirati prve dvije točke za 99,9%, onda je situacija sa stresom malo drugačija.
Možemo si tisuću puta ponoviti da se nećemo brinuti o problemima na poslu. Ali u vrućem razdoblju spremni su eksplodirati jednostavno od činjenice da nam je netko slučajno stao na noge u javnom prijevozu.
Ako je jako vruće, ovu meditaciju možete raditi na poslu u posebno potresnim trenucima kako biste se smirili, a ne slomili na kolegama ili klijentima. Glavna stvar je pronaći osamljeno i mirno mjesto 5-10 minuta.
Ovu vježbu razvila je Susanna Baer, jedna od osnivačica Instituta za primijenjenu meditaciju u Tucsonu, Arizona. Prema njenim riječima, radila je s ljudima koji su ovu vježbu koristili za snižavanje krvnog tlaka.
Vježba
Sjednite uspravno s ispravljenim leđima, prsima naprijed, ramenima prema dolje i natrag, glavom uspravno.
Koncentrat … Zatvorite oči i osjetite dah. Udahni izdahni. Osjetite strujanje ulaznog i izlaznog zraka. Dlanovi se mogu staviti na prsa u predjelu srca ili jednostavno ostaviti sa strane.
Slušajte svoje otkucaje srca. Polako udahnite, zadržite dah na sekundu i polako izdahnite. Ako ne čujete svoje srce, osjetite njegovo lupanje tako što ćete dlanove staviti na prsa blizu srca ili osjetiti puls na zapešću.
Sinkronizirajte svoje disanje. Dopustite da vaš dah odgovara vašem srcu. To ne znači da morate udahnuti i izdahnuti za svaki otkucaj. Pokušajte udahnuti 8 otkucaja, a zatim produžite izdisaj za isti broj otkucaja. Nastavite disati u ovom ritmu 5 do 10 minuta.
Isprobajte ovu vježbu ujutro kako biste se pripremili za radni dan i napunili baterije. A navečer, očistiti glavu i tijelo od nemirnih misli i spremiti se za spavanje. Uostalom, miran i zdrav san također je jamstvo ne samo našeg zdravlja, već i povećava našu produktivnost.
Ako i dalje mislite da je meditacija prikladnija za dame, imate priliku isprobati nešto novo i promijeniti mišljenje. Zamislite, to je samo 10 minuta dnevno, a rezultat bi mogao biti dodatnih 10 godina zdravog i ispunjenog života.
Preporučeni:
Ojačajte svoju jezgru: 5 idealnih vježbi za trkače
Danas se prisjećamo jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi koje će vaše core mišiće dovesti u pravilan oblik
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježba za trkače: Ojačajte ruke
Danas ćemo govoriti o dijelu tijela kojemu se posvećuje vrlo malo pažnje, dok se svu slavu dobiva na nogama. Ovo su ruke. Da, da, često najmanje vremena posvećujemo rukama, budući da vjerujemo da o njima u trčanju praktički ništa ne ovisi. Međutim, ova zabluda može biti krivac za to što još uvijek niste poboljšali svoje rezultate na željene.
Vježba dana: Ojačajte trbušne mišiće bez bora ili škripanja
Ako vam se ne sviđaju standardni nabori koji opterećuju vaš vrat ili bole donji dio leđa, isprobajte ovih šest vježbi za trbušnjake
8 vrsta čučnjeva koje će vam pomoći da postanete vitkiji, brži i ublažite bolove u leđima
Čučnjevi sa utegom i bučicama, s vrpcom i klupom - reći ćemo vam koja vam opcija odgovara ovisno o vašim fiziološkim karakteristikama