2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Postoji beskonačno mnogo mišljenja o tome koji se sportski dodaci mogu smatrati stvarno djelotvornim, ali odlučili smo razgovarati o najnužnijem minimumu za svakog sportaša, bez obzira koju disciplinu za sebe odabere.
Prva stvar koju treba zapamtiti je da je tržište sportske prehrane isto tržište na kojem se primjenjuju marketinški zakoni. Proizvođači će učiniti sve što je potrebno da platite "poboljšanu formulu", "tajni sastojak" ili jednostavno svijetlo pakiranje.
Druga stvar koju bi sportaši amateri trebali imati na umu je da nijedan dodatak ne može zamijeniti naporan rad. Teretana, bazen, stadion, teniski teren ili ring - da biste postigli rezultat, morate se potruditi. Jednako je važno pratiti kvalitetu hrane, čiji će sadržaj kalorija i sastav varirati ovisno o zadacima.
Konačno, trebate još jednom pogledati sastavljeni program obuke. Ove točke su temelj. Tek nakon što je postavljena može se krenuti dalje.
Protein
Proteini su najpopularniji dodatak koji koriste svi sportaši koji svoj posao shvaćaju manje-više ozbiljno. Uzimanje dodatnog proteina "iz limenke" pomaže ubrzanju rasta mišića, pomažući u brzom popravljanju ozlijeđenih mišićnih vlakana.
Svi proteini sirutke dijele se na kazein, koncentrat, izolat i hidrolizat. Kazein se u tijelu najdulje apsorbira, koncentrat - nešto brže, izolat - za 15-20 minuta, hidrolizat - gotovo odmah nakon uzimanja.
Kazein je dobro piti noću, koncentrat se može koristiti za kuhanje (npr. za izradu proteinskog sladoleda), ali izolat i hidrolizat je najbolje uzimati prije i poslije treninga, razrijeđene vodom ili mlijekom. To će pomoći zaštititi vaše mišiće od katabolizma i pomoći im da se brže oporave.
Naravno, ako unosite dovoljno proteina iz uobičajene hrane ili imate problema s bubrezima ili jetrom, ne biste se trebali oslanjati na umjetne proteine. Međutim, važno je zapamtiti da se mišići počinju graditi tek kada tijelo primi najmanje 1,5-2 grama proteina po kilogramu vlastite težine.
Riblja mast
To je najsvestraniji dodatak, najvrjednije masne kiseline i snažan imunološki stimulans prirodnog porijekla. Riblje ulje propisuju kardiolozi za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, uvršteno je na popis pomoćnih lijekova za prevenciju različitih oblika raka.
Riblje ulje, čak i ako se ne bavite sportom i čitate ovaj članak u opće obrazovne svrhe, najbolje je kupiti u trgovinama sportske prehrane i na njemu ne možete štedjeti. Za odraslog muškarca ili ženu dnevna doza eikozapentaenske i dokozaheksaenske kiseline (naime, sadržane su u ribljem ulju) treba biti 2,5-3 grama.
Brzi ugljikohidrati
Brzi, ili, kako ih još zovu, jednostavni, ugljikohidrati trebaju "zamotati" trening, osim ako, naravno, nije usmjeren na intenzivno sagorijevanje masti. To znači da si možete priuštiti džem, med, banane ili slatke jogurte prije i odmah nakon treninga. Većina njih će pridonijeti brzoj resintezi glikogena nakon vježbanja.
Ako ne želite nositi hranu sa sobom na trening, možete kupiti suhu mješavinu ugljikohidrata – gainer, koji će, iako nije zamjena za cjeloviti obrok, biti hranjiviji od običnog međuobroka.
kreatin
Kreatin je sportski dodatak s najmoćnijom bazom dokaza. Njegov redoviti unos dovodi do povećanja snage i rasta mišića. Između ostalog, kreatin je najjeftiniji dodatak koji možete kupiti u trgovini sportske prehrane. Danas postoje različiti oblici, međutim, ako ne volite preplaćivati za lijepo pakiranje, najbolje je kupiti kreatin monohidrat - najstariji i vremenski provjereni oblik oslobađanja.
Multivitamini
Vitamini i minerali nisu potrebni samo sportašima: s nedostatkom vitamina ili neravnotežom minerala, pogoršava se opće stanje tijela, postoji nemogućnost koncentriranja na mentalni rad i opća letargija.
Vjeruje se da uz punu, uravnoteženu prehranu možete zaboraviti na tabletirane vitamine. S obzirom na stanje tla, ekološke probleme i ubrzani rast voća i povrća, takve su izjave pretjerano optimistične.
Uzimanjem svih ovih dodataka (ili onoga što je najbolje za vaše fitness ciljeve i trening), možete se brže oporaviti, osjećati se više energije i osjećati se zdravije. Važno je zapamtiti da suplementacija bez uravnotežene prehrane i napornog treninga neće uspjeti. Ali uz poštivanje režima i pravilno odabrani program treninga, možete prevladati stagnaciju i ubrzati sportski napredak.
Preporučeni:
Kako poboljšati ten: 13 načina koji djeluju
Lifehacker objašnjava kako poboljšati svoj ten i učiniti kožu zdravijom. Opskrbite se zelenim čajem i svilenim jastučnicama
Istina o energetskim pićima: kako njihovi sastojci stvarno djeluju
Sva energetska pića općenito sadrže iste sastojke. Life hacker shvatio je koji od njih stvarno pomažu razveseliti
Penny proizvodi za lice i tijelo koji stvarno djeluju
Jesu li mamini savjeti za njegu kože zastrašujući? Ali uzalud. Ovdje su jednostavni, jeftini i provjereni proizvodi za lice i tijelo koji će vas iznenaditi
10 tajni ljepote koje stvarno djeluju
Svaka žena želi izgledati lijepo i njegovano, posebno ljeti. U ovom ćete članku naučiti učinkovite i niskobudžetne narodne recepte koji će vam pomoći da izgledate još privlačnije
Načini za ublažavanje mamurluka koji stvarno djeluju
Svaka osoba koja poštuje sebe ima niz pravila kojih se pridržava kako bi se riješila negativnih učinaka alkohola. I, nažalost, većina njih su čiste gluposti. Odlučili smo otkriti koji savjeti doista pomažu kod mamurluka, a koji nisu ništa drugo do mit.