Fizika ravnoteže u jogi. Dio 1: poravnanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Tri stupa ravnoteže su usklađenost, snaga i fokus. Usklađivanje tijela je kritično jer čini ravnotežu fizički mogućom. Snaga nam omogućuje da zadržimo i prilagodimo poravnanje. A pozornost je da ga stalno pratimo, dajući nam razumijevanje kada i kamo usmjeriti svoje napore kako bismo održali ravnotežu. Svakom od ova tri kita posvetit ćemo poseban članak. Danas ćemo razgovarati o usklađivanju.

Ružičasti flamingosi mogu lako odrijemati na jednoj nozi, čak i s bučnim susjedima, a ipak ne pasti. Mogu promijeniti noge i nastaviti slatko spavati.

Može li osoba drijemati stojeći na jednoj nozi? Naravno da ne. Neki ljudi ne samo drijemaju – neće stajati na jednoj nozi bez potpore nekoliko sekundi. Čak i relativno jednostavne asane za razvoj ravnoteže, kao što su poza stabla i držanje polumjeseca, zahtijevaju našu punu pažnju. Čim izgubimo fokus, padamo.

No, najzanimljivije u treniranju ravnoteže uz pomoć ovakvih asana je da uz potpunu koncentraciju i napetost čistimo svoju svijest i smirujemo se, budući da nam upravo smirenost, potpuna kontrola nad cijelim tijelom i koncentracija omogućuju održavanje ravnoteže.

Balansirajući, postižemo fizičku ravnotežu s temeljnim silama prirode. Međutim, taj se sklad ne može postići ako ostanete apsolutno nepomični. Moramo stalno mijenjati centar ravnoteže i svake sekunde obnavljati svoj osjećaj ravnoteže. A kada uspijemo, ne samo da naše tijelo nalazi svoje stanje ravnoteže, već i naši živčani impulsi, misli i emocije.

Ravnoteža sa sobom donosi smirenost.

Gubitak ravnoteže u "jednonožnim" asanama nastaje zbog našeg instinktivnog straha od pada, a nemogućnost održavanja ravnoteže direktno pogađa naš ego. Najzanimljivije je da u stvarnosti rijetko padamo na pod i bolno udaramo. Samo drugu nogu spustimo na pod – to je to, nitko ne pada. Ipak, nemogućnost izvođenja tako jednostavne radnje ponekad može biti jako ljuta. Kada izgubimo ravnotežu u tako jednostavnoj asani kao što je poza drveta i ne možemo ostati u njoj dovoljno dugo, naš unutarnji kritičar počinje šaptati: „Što nije u redu s tobom? Zašto ne možete odoljeti? Tako je lako! " Pad na satu joge s cijelom grupom može nas natjerati da se sramimo i blago ljutimo na sebe, budući da je naš neuspjeh upravo prikazan velikom broju ljudi.

Ali nemojte odustati, jer redovito izvođenje poze stabla poboljšava koncentraciju, daje smirenost, jača mišiće, razvija koordinaciju i ravnotežu, što pozitivno utječe na naš hod (čini ga stabilnijim), kako stojimo i kako obavljamo mnoge svakodnevne radnje koje obično ne razmišljamo o tome. Moglo bi se čak reći da nam sve te pogodnosti produljuju život jer nam pomažu izbjeći padove koji često dovode do ozljeda, pa čak i smrti kod starijih osoba.

Poravnanje

Na mnogo načina, održavanje ravnoteže na jednoj nozi slično je balansiranju na ljuljački daske: tu i tamo vrijede isti zakoni fizike. Postavite li težište iznad potporne baze - držite ravnotežu, ako ne - jedna od strana će sigurno nadjačati.

Međutim, održavanje ravnoteže nije tako jednostavno. Dok stojite u pozi planine, pripremajući se prijeći iz nje u pozu stabla, vaše noge tvore upravo tu bazu oslonca. Težište (točka koju trebate postaviti izravno iznad baze) je različito za svakoga, budući da je svatko drugačiji. No, u pravilu se nalazi nešto ispod pupka u dubini trbuha i, budući da je većina ljudi manje-više simetrična, nalazi se točno u sredini.

Ako stojite ispred zrcala i zamislite okomitu liniju koja ide od poda do stropa i prolazi ravno kroz ovu točku, trebali biste vidjeti da završava točno između vaših nogu, u središtu vaše potporne baze.

Vaša težina će biti ravnomjerno raspoređena na obje strane linije. U ovom položaju vrlo je lako zadržati ravnotežu.

Ali u trenutku kada podignete desnu nogu i počnete pomicati desno koljeno u stranu kako biste ušli u pozu stabla, sve se mijenja! Vaša baza oslonca se sužava – sada je samo vaša lijeva noga. Težina vaše desne noge, koja je povučena udesno, pomiče težište i više nije na uvjetnoj liniji koja prolazi središtem vašeg tijela. Kako biste to nadoknadili, tijekom rada automatski pomičete torzo ulijevo kako biste nacrtali novu liniju i definirali novu potpornu bazu.

Opet, morate ravnomjerno rasporediti svoju tjelesnu težinu na obje strane vodoravne linije. Da biste razumjeli kako to funkcionira, zamislite dvije osobe različite težine koje pokušavaju održati ravnotežu u ravnoteži. Ravnoteža se može postići ako lakša osoba sjedne na sam rub svoje strane ljuljačke, a njezin teži partner se približi centru.

U jogi se koristi ista praksa: lakši dio tijela odmiče se od središta, a teži se približava. U pozi stabla, vaša blago savijena noga pruža se udesno prilično daleko od središta potporne baze. Ravnotežu možete postići pomicanjem težih dijelova tijela – bokova i tijela – lagano ulijevo.

Koristeći ruke za ravnotežu, raširivši ih poput hodača po užetu, intuitivno prihvaćate činjenicu da čim je težina daleko od vašeg centra gravitacije, to odmah utječe na vašu ravnotežu. Ako imate poteškoća s balansiranjem u pozama drveća i slično, pokušajte se prvo uravnotežiti rukama.

Pomicanje centra gravitacije gore-dolje utječe na ravnotežu jednako kao i horizontalno kretanje. Uvjerite se i sami: u pozi stabla stavite ruke ispružene u stranu ispred prsa, sklopljenih dlanova. Još će teže odoljeti ako u istoj gesti podignete ruke iznad glave.

To je zato što svakim pokretom svoje težište lagano pomičete prema gore. A kada je visoka, odstupanje u stranu od samo nekoliko stupnjeva može dovesti do gubitka ravnoteže. Kada je težište niže, imate više prostora za manevar. Dakle, ako imate problema s održavanjem ravnoteže u pozi stabla, pokušajte prvo malo podići savijenu nogu i osloniti se na gležanj. Kasnije će biti moguće povući nogu više - do koljena ili kuka. Drugi način da poboljšate ravnotežu u držanju je da pokušate ispružiti stopalo što je više moguće šireći nožne prste.