Mišićno pamćenje: što je to i kako ga koristiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Za mišićno pamćenje čuli su svi koji vole sport i barem povremeno obraćaju pažnju na teoriju. Ali često naše znanje o tome ostavlja mnogo da se poželi.

Što je mišićna memorija

Mišićno pamćenje je restrukturiranje mišićnih stanica koje se javlja pod utjecajem tjelesnog treninga. Norveški znanstvenici sa Sveučilišta u Oslu dokazali su da mišićna vlakna imaju svoje pamćenje, a njegov mehanizam povezuje se s pojavom novih jezgri u njima.

S povećanjem broja jezgri u stanicama znanstvenici su povezali rast mišića. Više radnih gena omogućilo je sintezu više aktina i miozina – mišićnih kontraktilnih proteina. Suprotno početnim očekivanjima, jezgre nisu nestale kada su se smanjili intenzitet i razina mišićnog opterećenja. Tri mjeseca mišićne atrofije bili su u stanju pripravnosti, a s nastavkom treninga počeli su aktivno funkcionirati, pojačavajući sintezu proteina i hipertrofične procese.

Što to znači

Svaki trening je neprocjenjivo ulaganje u vaš zdravstveni kapital. Svaka nova težina koju uzmete, svaka nova udaljenost ne čini vas samo jačim, izdržljivijim, bržim. Oni te čine takvim zauvijek.

Navedeni rezultati istraživanja dokazuju da se jednom savladano opterećenje zauvijek utiskuje u pamćenje vaših mišića. Ako ste se jednom doveli u sjajnu formu, čak i ako je s vremenom izgubite, bit će vam puno lakše vratiti je.

Kako to funkcionira u praksi

Idete u teretanu, trčite, vježbate, sagorijevate ili dobivate mišićnu masu. Nakon što ste uspješni u svom pothvatu, odjednom morate napraviti pauzu od treninga. Razlozi mogu biti bilo koji: traume, porođaj, promjena posla, financijske poteškoće, služenje vojnog roka. Kod većine sportaša prisilna pauza izaziva neugodne emocije. Mnogi misle da će sada sve morati krenuti od nule. Ovo nije istina.

Sportaši koji su već postigli određene rezultate puno lakše se vraćaju u prijašnju formu od početnika. Sve će ovisiti o individualnim karakteristikama organizma, intenzitetu treninga, trajanju pauze i stupnju atrofije mišića tijekom tog razdoblja, ali u prosjeku sportaš uspije vratiti svoj prijašnji oblik za tri mjeseca.

Možda se sjećate da je jedan takav legendarni povratak bila odluka Arnolda Schwarzeneggera da se natječe u natjecanju Mr. Olympia i njegova sedma pobjeda 1975. godine.

Kako koristiti mišićnu memoriju

Fenomen mišićne memorije još je jedan primjer kako su ljudska bića nevjerojatno građena. Ali to ne znači da nema mjesta za nekoliko životnih hakova koje i sami možemo napraviti sa svojim tijelom.

Nemojte se bojati prestati vježbati

Vaše mišićno pamćenje jamstvo je da ćete se nakon duže pauze vratiti u teretanu, stazu ili ring bez puno truda. Ovo je vaš kapital i jamstvo da sav vaš trening, trud i postignuća nisu bili uzaludni. Zahvaljujući mišićnoj memoriji, možete sigurno prekinuti svoje treninge na neko vrijeme i ne brinuti o propuštenim prilikama.

Pravite pauze kako biste postigli rezultate

Fenomen prilagodbe mišića na stres donekle je povezan s fenomenom mišićne memorije. U određenom trenutku dolazite do platoa, kada su vam mišići već navikli na utege i vježbe, pa nema napretka. U ovoj situaciji možete privremeno pauzirati svoje treninge.

Zahvaljujući mišićnoj memoriji, ne možete se bojati da se nećete moći vratiti na postignuti rezultat. A nakon namjerne pauze, moći će se postupno krenuti s treninzima s novom snagom kako biste preuzeli nove utege, vidjeli napredak i digli se s tla.

Radite na svojoj tehnici

Čak i ako niste vozili bicikl 10 godina, možete se popeti na njega i moći uspješno pedalirati. To je također zasluga mišićne memorije. Vaši mišići pamte tehniku vježbanja. Nakon povratka u teretanu, nećete morati ponovno učiti pravilno čučanj, a nakon povratka u ring, morat ćete ponovno zadati udarac. Napori za obnovu opreme bit će minimalni.

Mišićno pamćenje još je jedan dar prirode, skriveni resurs koji svjedoči o našem ogromnom potencijalu. Nemojte to zanemariti.