2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ako ste umorni od napornog rada za računalom, odvojite samo tri minute za satove joge. Uz ovaj set vježbi ne morate ni ustati iz stolice kako biste istegnuli mišiće.
Podjela radnog vremena na dijelove i tjelesna aktivnost između njih najbolji je način da se održite u dobroj formi za osobe sa sjedilačkim poslovima. Međutim, ne uspijevaju svi i ne uvijek napraviti puno zagrijavanje tijekom radnog dana. Stoga vam nudimo joga kompleks koji traje samo tri minute. Ne morate čak ni ustati sa stolice.
Ovaj kompleks sadrži ukupno šest statičkih poza, od kojih se svaka mora držati 30 sekundi. Evo nekoliko objašnjenja za tehniku.
- Zaokruživanje leđa. Prilikom izvođenja ove vježbe, morate staviti ruke na koljena, nagnuti glavu i pomaknuti ramena prema naprijed što je više moguće. Leđa biste trebali zaokružiti na način da istegnete sve mišiće i kralježnicu.
- Istezanje gore … Ispružite obje ruke prema stropu i osjetite rastezanje u trbuhu, leđima i rukama.
- Istezanje u stranu … Ispružite jednu ruku prema gore i nagnite tijelo. Ova vježba će vam pomoći da istegnete koso trbušne mišiće, ruke, ramena i leđa. Savijte se u suprotnom smjeru nakon 15 sekundi.
- Isprepletene ruke … Isprepletite ruke tako da lakat jednog leži na podlaktici drugog, a zapešća zaključana u bravu. Trebali biste osjetiti istezanje u lopaticama, deltoidima i tricepsima. Promijenite ruku nakon 15 sekundi.
- Podizanje suprotnih ruku i nogu … Podignite jedno koljeno malo iznad struka, a suprotnu ruku do visine ramena. Ostanite u ovoj pozi 15 sekundi, a zatim promijenite stranu.
- Pola lotosa … U ovom položaju poželjno je zatvoriti oči, opustiti se i usredotočiti se na disanje koje bi trebalo biti slobodno i prirodno.
Kao rezultat izvođenja ovih vježbi, moći ćete lagano rastegnuti i istegnuti one mišićne skupine koje praktički nisu uključene u sjedeći rad, pa će postupno atrofirati. Ne dopustite da vam se mišići osuše – žrtvujte nekoliko minuta za svoje zdravlje!
Preporučeni:
7 pravila uredske romanse
Kako slijediti svoje srce i istovremeno ostati profesionalac ako ste vi i vaša voljena osoba kolege. Situacija je teška, ali nije neuobičajena
5 recepata za uredske sendviče za ručak
Ovi domaći sendviči se brzo i jednostavno pripremaju. Piletina, avokado, začinsko bilje - odaberite sastojke po ukusu i pripremite si zdrav ručak
60 osnovnih prečaca za uredske radnike
Prečice vam pomažu da brže obavite posao. Naučite osnovne prečace za Windows i Mac, programe Microsoft Officea, preglednik Chrome i Gmail
Rad bez kalorija: Smjernice o prehrani za uredske radnike
Lifehacker objavljuje par korisnih uvida iz knjige "Rad bez dodatnih kalorija" za one koji žele ostati vitki unatoč sjedećem radu
Vježbanje dana: kompleks s elementima joge za pumpanje tiska
Smirene i ugodne vježbe za trbušnjake koje traju samo 5-8 minuta. To mogu biti jutarnje vježbe ili završetak osnovnog treninga