6 pravila zdravog života za sove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Biti čovjek noći znači nedovoljno spavati, gotovo ne vidjeti sunce i ljude. Ako vam se sve točke čine bliske i poznate, onda su ovi savjeti za vas.

1. Spavajte najmanje sedam sati dnevno

Problemi poput smanjenog imuniteta ili odsutnosti ne nastaju zato što ostajete budni do kasno, već zato što ne spavate dovoljno.

Sovama, kao i svima drugima, treba 7-8 sati sna svaki dan.

Ako želite ostati zdravi, a pritom morate rano ustati, postoje samo dvije mogućnosti: ili promijenite raspored rada, ili naučite ići ranije spavati, koliko god to bilo teško.

2. Primite što više svjetla

Ljudi koji ostaju budni do kasno i kasno ustaju jedva da vide sunčevu svjetlost. A to je ispunjeno pogoršanjem raspoloženja ili čak depresijom.

Najlakši način da ostanete pozitivni je započeti dan polusatnom šetnjom vani. Druga mogućnost je kupnja fluorescentne svjetiljke, koja će vam pomoći nadoknaditi nedostatak ovog svjetla u večernjim satima.

Osim toga, kombinacija ranih (koliko je moguće) doza sunčeve svjetlosti s minimalnom upotrebom umjetnog svjetla noću može regulirati ritam. Osim ako, naravno, ne želite postati malo jutarnja osoba.

3. Kontrolirajte apetit noću

Sove su sklone kasnim i obilnim večerama, a to nije baš zdravo. Već je dokazano da osobe koje su noćne češće pate od prekomjerne težine i dijabetesa.

Znači li to da morate živjeti gotovo od ruke do usta? Naravno da ne. Ali noću pokušajte jesti samo lagane zalogaje i samo ako osjetite pravu glad.

4. Nađite vremena za tjelesnu aktivnost

Znanstvenik za spavanje Michael Grandner napominje da su noćne sove podložnije kardiovaskularnim bolestima. Možda zato što njihov ritam nije usklađen s prirodnim – otuda i dodatni stres za tijelo.

Redovita tjelovježba dobar je način za održavanje zdravlja srca.

Sove je važno odabrati pravo vrijeme za njih: dan i večer su dobro vrijeme za odlazak u teretanu, ali intenzivna tjelovježba noću prijeti i kasnijim odlaskom u krevet.

Međutim, jog ili seansa joge samo će vam pomoći da brže zaspite. Stoga eksperimentirajte sa svojim rasporedom i pronađite kasno vrijeme kada ste još dovoljno svježi za ovu vrstu aktivnosti.

5. Neka komunikacija bude prioritet

Čest problem sova, posebno onih koji rade na daljinu, je nedostatak društvene interakcije. S obzirom da samoća može približiti smrt, ovaj problem je vrlo ozbiljan.

Ovdje postoji nekoliko rješenja. Prvo, ako je moguće, posjetite sva druženja sa svojim prijateljima. Drugo, pronađite društvo koje se sastaje navečer (klub za čitanje noćnih sova, zašto ne?). Treće, radite na javnim mjestima (kafići ili coworking prostori) ako ste freelancer ili radite na daljinu.

6. Odlazak u krevet s osjećajem umora

Ovo pravilo vrijedi za sve, ali je posebno važno za sove. Uostalom, namjerno pokušavaju rano zaspati ako žele uhvatiti jutarnji let ili sastanak. A "rano" u ovom slučaju znači "nemoguće".

Pokušaj zaspati bez osjećaja umora samo povećava nesanicu: što se više vremena bacate i okrećete u krevetu, to vaš mozak to više povezuje s budnošću, a ne sa spavanjem.

Najbolja stvar za rano buđenje je smanjiti umjetnu rasvjetu i izbjegavati televizore, računala i telefone. Tada će biti lakše razumjeti kada se tijelo priprema za spavanje.