Kako razviti otpornost: 5 principa profesora psihologije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

To će vam pomoći izdržati gubitak, traumu i druge životne peripetije.

Većina ljudi barem jednom u životu doživi traumatska iskustva, poput smrti voljene osobe ili opasne situacije. Međutim, trauma ne mora uvijek biti povezana samo s pitanjima života i smrti. Težak rastanak s voljenom osobom, gubitak posla ili propast vlastitog posla, teška bolest također mogu uzrokovati akutni stres s kojim se vrlo teško nositi.

Otpornost je sposobnost suočavanja s tim situacijama uz održavanje performansi i unutarnje ravnoteže. Tradicionalno, postoje tri komponente otpornosti:

1. Uključenost – zadovoljstvo svojim životom, sposobnost samostalnog donošenja odluka.
2. Kontrola - sposobnost izbjegavanja bespomoćnosti, razumijevanje uzročno-posljedičnih veza između događaja.
3. Preuzimanje rizika.

George Bonanno, profesor kliničke psihologije na Sveučilištu Columbia, napravio je nekoliko studija kako bi shvatio o čemu ovisi otpornost. Došao je do zaključka da na isti način podnosimo ozbiljne kratkoročne probleme i manje teške, ali dugoročne krize. Objašnjavajući razlike u tome kako se ljudi nose s traumatskim iskustvima, Bonanno je naveo da otpornost ovisi o mnogim čimbenicima - od kojih su neki prilično neočekivani, poput razine obrazovanja. Ujedno, profesor smatra da se u sebi može razviti sposobnost adekvatnog podnošenja životnih udaraca.

Lifehacker je prikupio pet osnovnih principa, pridržavajući se kojih je lakše podnijeti stres i nesreću.

1. Ne može se sve u životu kontrolirati

Većina ljudi ima mehanizme potrebne za suočavanje s posljedicama traumatskih događaja. Tako se 65% Amerikanaca ispitanih od strane psihologa koji su na ovaj ili onaj način stradali od terorističkog napada 11. rujna 2001., nakon šest mjeseci riješilo stres.

Dakle, vjerojatno ste otporniji nego što mislite.

No, suočeni s nesrećom, neki ljudi padaju u začarani krug: osjećajući bol i stres, bolno razmišljaju o tome što su pogriješili i što je trebalo učiniti, što samo pogoršava njihovo stanje. Ovakvo ponašanje ni na koji način neće poboljšati situaciju i neće pridonijeti razvoju vaše otpornosti.

Da biste izašli iz ove situacije, morate shvatiti što trenutno ovisi o vama. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete djelovati u sadašnjosti. Čak i ako ste zbunjeni i ne možete utjecati na okolnosti, još uvijek možete promijeniti sebe. Tako je, primjerice, mislio austrijski psiholog i zatvorenik nacističkog koncentracijskog logora Viktor Frankl.

2. Održavanje društvenih veza je od vitalnog značaja

Ne samo da mnogi događaji koji se događaju prkose kontroli, već i neki od čimbenika koji utječu na našu sposobnost da izdržimo životne oluje. Među njima su i naša prošla iskustva, poput iskustava iz djetinjstva. Međutim, jedan od najvažnijih čimbenika otpornosti uvelike ovisi o nama: to je komunikacija s drugim ljudima.

Kada vas opterećuju problemi, bol zbog gubitka ili bilo koji drugi negativni osjećaj, društveni kontakt postaje posebno važan. Često se u teškim trenucima poželite povući u sebe i izolirati od cijelog svijeta: ni s kim ne komunicirati i ni s kim se ne viđati.

Zapamtite da ne samo da vam neće pomoći da se nosite sa svojim brigama, već može i pogoršati stres.

Socijalna podrška jedan je od najvažnijih čimbenika u održavanju pribranosti u svim situacijama i lakšem suočavanju s problemima. Stoga se upoznajte, nazovite ili se barem dopisujte s najdražima, posebice onima s kojima možete podijeliti svoja iskustva, od kojih ste spremni zatražiti savjet ili pomoć.

3. Nema ništa loše u razgovoru o svojoj boli

Ovaj princip je uvelike povezan s prethodnim, jer da biste svoju bol podijelili čak i s voljenom osobom, ponekad morate uložiti ogroman napor na sebe. No, kako proizlazi iz drugog istraživanja u kojem je Bonanno sudjelovao, najotporniji pojedinci ne boje se govoriti o onome što ih brine. Psiholog i njegovi kolege došli su do ovog zaključka nakon proučavanja kako ljudi s vremenom prevladavaju tugu zbog gubitka supružnika. Istraživači su s njima komunicirali dva puta: šest mjeseci i godinu i pol nakon tragedije.

Važno je ne samo moći podijeliti svoju bol i dobiti podršku, već i moći prihvatiti negativno, pomiriti se s tim. Jasno razumijevanje onoga što se dogodilo daje osobi osjećaj kontrole nad vlastitim životom. To nas, pak, vraća na prvo načelo: razmišljajte samo o onome što je podložno našem utjecaju.

4. Lakše je preboljeti problem ako ga se percipira kao test

Promjena perspektive može biti učinkovita strategija za prevladavanje teških okolnosti. To se zove kognitivna ponovna procjena. Na primjer, bolest ili ozljeda koja zahtijeva dug oporavak može se promatrati kao neprekidni mrak i smak svijeta ili kao test.

Razumijevanje što vas teška situacija može naučiti pomaže vam ne samo da se lakše nosite sa stresom, već i bolje nosite negativnost u budućnosti. Glavna stvar je da to stvarno treba biti smišljena praksa, a ne prazni optimizam.

5. Osoba postoji samo zato što se zna prilagoditi

Ne postoji strategija koja je jednako primjenjiva za izlazak iz bilo koje problematične situacije. Neki ljudi mogu lako podnijeti ekonomska previranja, ali teško je patiti od problema na osobnom planu. Drugi rade suprotno. Drugi pak slabo prolaze i s tim i s drugim poteškoćama.

Stoga Bonanno prilagodljivost naziva važnom vještinom koja odlikuje otpornu osobu. Ako nešto nije uspjelo, onda morate pokušati učiniti drugačije. Istodobno, uopće nije potrebno biti univerzalni vojnik: otporan nije onaj koji nepokolebljivo izlazi iz bilo koje situacije. Ponekad je to onaj koji je u stanju prevladati problem s najmanjim gubitkom.

Osim gore navedenih čimbenika, Bonanno također ističe želju za samousavršavanjem, prisutnost pozitivnih emocija i redoviti smijeh. Zajedno, ovo vam može pomoći da prebrodite teško razdoblje u životu. No, osjećate li da vam ne ide nabolje, imate suicidalne misli i postoji osjećaj gubitka kontrole nad sobom, svakako se obratite psihologu ili psihoterapeutu.