Kako ne izgorjeti na poslu i u životu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Takvu sliku vidimo stalno: dok je čovjek mlad, zrači optimizmom, samopouzdanjem i željom da promijeni svijet. No, prođe određeno vrijeme, a pred sobom vidimo smrtno umornu, nezadovoljnu, pasivnu osobu koja samo sanja o bržem završetku radnog dana. Čovjek je izgorio!

S druge strane, ponekad postoje iznimke, kada čovjek i u starosti sve zarazi svojom energijom, generira nove ideje i planove. Zašto je jednom moguće, a većini nedostupno? Odgovor je izgaranje.

Ako problemu pristupite površno, rješenje ovog problema leži na površini - samo se trebate manje umarati i pauzirati od posla. Međutim, nije sve tako jednostavno.

Što je izgaranje i koji su njegovi uzroci?

Izgaranje nije samo emocionalni problem. Merriam-Websterov rječnik definira izgaranje kao:

Smanjenje fizičke ili emocionalne snage i motivacije, obično kao posljedica dugotrajnog stresa ili frustracije.

Robert 'pisac, Izgaranje se obično događa iz jednog od dva razloga:

• Nedostatak odmora za oporavak (prekomerni rad).
• Nedostatak motivacije i nagrade.

Praznik je posljednjih godina stekao lošu reputaciju. “Radi, radi dan i noć, odmarat ćeš se na onom svijetu” - poručuju nam sa svih strana. Međutim, rad i igra dva su komplementarna aspekta istog ciklusa koji se međusobno pojačavaju. To znamo intuitivno, zbog čega se volimo dobro naspavati nakon cjelodnevnog produktivnog rada i volimo ići na posao kad se osjećamo osvježeni i odmorni.

Kada ovaj ciklus funkcionira kako treba, osjećamo pozitivan impuls, a kada ne, tada doživljavamo devastaciju.

Izgaranje se također može pojaviti u sljedećim situacijama:

• … posao koji radimo nije u skladu s našim vještinama i interesima.
• … nas taj zadatak ne zanima i prisiljavamo se da ga radimo prečesto.
• … U našem radnom okruženju vlada atmosfera straha i prisile.
• … imamo previše hitnih slučajeva i na poslu i kod kuće.
• … mi ili netko u obitelji je bolestan.

Kad se osjećamo dobro, možemo podnijeti neke turbulencije u našim životima. Kada crni niz potraje predugo, počinje nas slabiti. Život ne mora biti stalna hitna situacija.

Kako procijeniti mogućnost izgaranja u svom životu

Da biste procijenili mogućnost pojave ove pojave u vašem životu i radu, procijenite različite aspekte vašeg života, koji su dolje navedeni i izravno povezani s pojavom emocionalnog umora i nezadovoljstva. Iskreni odgovori sami sebi pomoći će vam da identificirate potencijalno najopasnije čimbenike.

Uzmite u obzir svoje fizičko stanje:

• Snažni ste i imate fizičke rezerve koje vam omogućuju izdržati čak i dugotrajne stresne situacije.
• Vaša otpornost na negativne pojave nije jako visoka, morate biti oprezni i radije izbjegavati preopterećenje.
• Lako se umarate.
• Vi ste bolesni ili previše bolni.

Razmotrite situaciju na poslu:

• Jeste li cijenjeni?
• Radite li posao koji volite?
• Imate li vještine koje su vam potrebne za uspjeh?
• Radite li s ljudima koji su vam ugodni?
• Je li organizacija dobro vođena?
• Imate li prekovremeni rad?
• Jeste li zadovoljni nagradom? Isplati li se uplata?

Razmotrite svoju vezu:

• Počnimo s obitelji. Osjećate li toplinu, ljubav i podršku svoje obitelji ili ste općenito razočarani i nesretni u svojoj obitelji?
• Imate li bliske prijatelje?
• Jeste li dio zajednice ili interesne grupe?
• Jeste li zadovoljni svojim društvenim životom?
• Imate li dobar radni odnos?

Odgovori na postavljena pitanja neće postaviti točnu dijagnozu vašeg života, ali će vam omogućiti da razmislite i procijenite ona "uska grla" i konfliktne zone, zbog kojih možete osjetiti prerani umor od života i posla. Pravovremeno uočen i uočen problem prvi je korak u pronalaženju rješenja.

Prevencija izgaranja

Postoji mnogo načina da spriječite da posao postane ropski rad i da život postane dosadna rutina:

1. Prvo jačanje tijela. Obnovite svoju energiju uz dobar noćni odmor, tjelovježbu, puno tekućine i zdravu hranu. Očistite svoje tijelo od toksina posebnim tretmanima, jer se toksini s vremenom mogu nakupiti i uzrokovati slabost.
2. Naučite meditirati kako biste ublažili stres i vratili mentalnu ravnotežu. Meditacija čini čuda.
3. Napravite popis svih zadataka koje imate želim raditi i dati im prioritet.
4. Na internetu potražite informacije o problemima koje trebate riješiti. U pravilu se netko negdje već susreo s njima i uspješno odlučio, iskoristiti njihovo iskustvo. Nemojte se bojati baviti se velikim pitanjima kao što su izbor karijere i obiteljski problemi.
5. Nemojte se bojati odustati od zadataka koji vas previše opterećuju. Vaše druge obveze imat će koristi od vremena i pažnje koji su im oslobođeni.
6. Poboljšanje vaših vještina i radnih vještina povećat će vašu vrijednost kao zaposlenika i lakše se nositi sa zadacima.
7. Za zadatke koje mrzite, imate nekoliko opcija: obrišite ih ako nije važno; razbiti ih na manje sastavne dijelove kako se njihova provedba ne bi toliko odužila; delegirajte ih ili zamijenite svoje neželjene zadatke drugima.
8. Odredite što vam je najvažnije, posvetite više vremena takvim zadacima i stoga ih s više zadovoljstva obavljajte.
9. Tretirajte sagorijevanje kao stvarno opasan fenomen, koji se, međutim, može izbjeći pomnom pažnjom na kvalitetu svog života.

Prepoznajte potrebu za promjenom i napravite jasan plan za njezino ostvarivanje. Reci ne onima koji te vuku natrag – ne moraš cijeli svijet držati na svojim plećima.

Život svake osobe je jedinstven i neponovljiv i svatko zaslužuje uživati u njemu.

Ako postanete aktivni, fleksibilni, pamteći ne samo svoje obaveze, već i namjeru da budete sretni, tada nikakva količina izgaranja nije opasna za vas.