5 jednostavnih načina da poboljšate svoje zdravlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

To se može učiniti bez svakodnevne vježbe i posebnih dijeta.

1. Vježbajte samosvijest

Samosvijest je sposobnost prepoznavanja i razumijevanja vlastitih raspoloženja, emocija i težnji. Razvijajući ga, povećavate svoje šanse za mentalno i fizičko blagostanje.

Duboko razumijevajući svoje osjećaje, motivacije i ponašanja, djelujemo svjesnije i u konačnici donosimo bolje odluke.

dr. Nadine Sammy, predavač sporta i tjelesnog odgoja na Sveučilištu Exeter

Na primjer, pokušajte razumjeti svoju motivaciju za vježbanje. Kada se držite rasporeda vježbanja, a kada ne? Zašto?

Postoji mnogo načina da se razvije samosvijest: vođenje dnevnika, meditacija, prakticiranje svjesnosti i jednostavno introspekcija nakon određene aktivnosti ili navečer na kraju dana.

Kada shvatimo sebe, možemo maksimalno iskoristiti svoje prednosti i početi raditi na svojim slabostima. I inspirira vas da postanete najbolja verzija sebe.

Nadine Sammy

2. Nabavite psa

Vježbe u teretani, pilates ili jutarnje trčanje stvari su koje vam najčešće padaju na pamet kada se odlučite više tjelesno aktivirati.

No, umjesto sportskog treninga, postoji mnogo drugih načina da redovito vježbanje postane dio vaše svakodnevice. Na primjer, možete parkirati dalje od ulaza u supermarket u kojem kupujete ili prestati koristiti dizalo u svom uredu.

Ali najbolje je nabaviti psa. Šetate li s njom barem 30 minuta dvaput dnevno, možete povećati svoju aktivnost, a pritom ćete dobiti i emocionalno zadovoljstvo od komunikacije sa svojim ljubimcem.

Moći ćete provoditi vrijeme na otvorenom, vježbati, steći vjernog suputnika, a također ćete poboljšati život drugog živog bića. Sve to povoljno utječe i na tjelesno i na psihičko zdravlje.

Rhys Thatcher predavač sportske fiziologije na Sveučilištu Aberystwyth

3. Jedite više različitih vrsta biljne hrane

Smatra se da bismo normalno trebali konzumirati pet porcija voća i povrća dnevno. Ovo je oko 400 grama. Ali morate težiti ne samo količini, već i raznolikosti.

Megan Rossi, znanstvena suradnica na Odjelu za prehranu na King's Collegeu u Londonu, kaže da bismo trebali jesti 30 različitih vrsta voća, povrća i druge biljne hrane u tjednu. Upravo je njegova raznolikost zaslužna za zdravlje crijeva.

Crijevne bakterije, ili mikrobiom, kritične su za zdravlje tijela. Uz njih su povezane alergije, pretilost, upalne bolesti, Parkinsonova bolest, pa čak i depresija.

Postoji jedan jednostavan način da u svojoj prehrani postignete širi izbor biljne hrane: Mali trik u kupovini.

Umjesto da samo kupujete slanutak, koristite mješavinu od četiri zrna. I umjesto jedne vrste žitarica, kupite i mješavinu od četiri.

Megan Rossi

Ako vas broj 30 plaši, postavite si cilj svaki tjedan uvesti jednu novu namirnicu u svoju prehranu.

4. Češće se smiješite

Svi su jednom nakon praznika krenuli izgubiti par kilograma. Ili je pokušavao odlučiti koliko će puta tjedno ići u teretanu.

Ali takve ciljeve često postavljamo spontano i zbog toga ih je teško postići. A nemogućnost da se to učini može obeshrabriti svu želju za pokušajem. Stoga se prvo pokušajte usredotočiti na to da budete sretniji.

Postoje mnoge specifične stvari koje možete početi raditi da biste postali zdraviji. Ali ako ste nezadovoljni svojim životom, onda najvjerojatnije nećete moći zadržati neke ozbiljne ili teške promjene dugo vremena.

dr. James Gill, istraživač, Medicinski fakultet Sveučilišta Warwick

Da biste bili sretniji, napravite jednu promjenu zbog koje ćete se češće smiješiti. Uz to, identificirajte što vas sada čini nesretnim - i riješite se toga. I tada ćete biti spremni ozbiljno se pobrinuti za svoje zdravlje.

5. Dovoljno spavajte

Otrcano je, ali stvarno se moramo dovoljno naspavati. U pravilu, zdravoj odrasloj osobi za to je potrebno 7-9 sati. Čak i mala količina nedostatka sna (na primjer, smanjenje trajanja sna na 5 sati) može utjecati na niz kognitivnih funkcija, uključujući sposobnost donošenja odluka.

Učinite sve što je potrebno za bolji san. Na primjer, nemojte piti kavu prije spavanja i ići spavati svaki dan u isto vrijeme.

Ali što je najvažnije, ostavite svoje elektroničke uređaje, pametni telefon i laptop na stranu, nekoliko sati prije spavanja. Ili barem koristite poseban filter ili naočale koje blokiraju plavo svjetlo.