Kako pobijediti glad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Prestanite jesti dosadu i loše raspoloženje. Vašem tijelu to nije potrebno.

Ovi savjeti će vas spasiti od sanjarenja o krafnama i pilećim nogicama. Međutim, još uvijek se ne isplati odustati od punog obroka. Pothranjenost može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

1. Popijte čašu vode

Ponekad je žeđ prerušena u glad. Signali su slični i možemo jednostavno zbuniti svoje želje. Stoga prvo popijte čašu vode sobne temperature. Ako je tvrdo, dodajte limun ili mentu.

Cijeli dan nosite sa sobom bocu vode. Tekućina će vam napuniti želudac, a sendviče ćete morati grickati mnogo rjeđe.

2. Operite zube

Ovaj postupak će vam nakratko ublažiti glad. Prvo, miris metvice prekida vanjske arome koje su vam prije izazivale apetit. Drugo, pasta za zube sadrži tvar koja se zove natrijev lauret sulfat. Upravo to pomaže da se pasta zapjeni i gotovo potpuno isključuje receptore slatkog okusa. Stoga se hrana nakon pranja zubi čini gorkom.

3. Žvakati gume

Ako nemate pri ruci četkicu za zube, postoji alternativa – žvakaće gume. Učinkovitost ove metode dokazana je na Sveučilištu Rhode Island. Studija je pokazala da su ljudi koji su žvakali žvakaću žvakaću žvaku ujutro za ručkom unosili oko 70 kalorija manje.

Kada žvačemo, naš mozak automatski šalje signal sitosti. Tako obmanjujemo svoje tijelo.

4. Jedite češnjak i đumbir

Ova hrana, prema nutricionistima, otupljuje osjećaj gladi. A ako žvakanje češnjaka na radnom mjestu vjerojatno neće uspjeti, onda piti vodu s korijenom đumbira tijekom dana nije teško.

Učinkovitost ovog začina, inače, eksperimentalno je dokazana. Prema studiji Sveučilišta Columbia, đumbir smanjuje glad i ubrzava proces sitosti tijekom sljedećih obroka.

5. Trčite

Idite na trčanje umjesto još jedne grickalice. Kardio nakratko otupljuje glad. Činjenica je da je za apetit odgovoran hormon zvan grelin. On je taj koji u mozak šalje signale koji nas tjeraju da posegnemo za pecivom ili slatkišem. Američko istraživanje pokazalo je da se proizvodnja ove tvari smanjuje tijekom trčanja. Zato nam se odmah nakon bavljenja sportom gotovo i ne da jesti.

6. Omesti se

Često iz dosade idemo u hladnjak: lijeno napravimo sendvič, uključimo TV serije i jedemo ono što našem tijelu, zapravo, nije trebalo. Stoga pokušajte biti zauzeti nečim aktivnim i zabavnim: čišćenjem, šetnjom psa ili kupnjom. Glavna stvar je da ova aktivnost bude uistinu uzbudljiva. Ako nakon nekog vremena zaboravite na osjećaj gladi, to znači da su to zaista bili lažni signali.

7. Čuvajte se sadržaja koji zalijevaju usta

Da bi ogladnio, netko samo treba vidjeti recept za ukusan ručak ili reklamu za novu slastičarnu na Instagramu. Danas postoji čak i pornografija s hranom. Gledanje vješto montiranih videa i filtriranih slika budi isti hormon gladi i, kao rezultat, želimo jesti. Stoga je bolje uživati u slikama hrane prepuna želuca, a ostatak vremena izbjegavati takav sadržaj.

8. Ograničite se na miris

Mirisi mogu ne samo potaknuti apetit, već ga i potisnuti. Osjećaj sitosti pomoći će vam da pronađete arome jabuke, vanilije, banane ili mente. Znanstvenici su otkrili da tamna čokolada, odnosno njezin miris, ima isti učinak na nas. Ako glad neprestano proganja, a snaga volje zakaže, držite sa sobom mirisne svijeće ili ulja.

9. Pridržavajte se prehrane

Nutricionisti savjetuju jesti 5-6 puta dnevno. Ali ova brojka može varirati ovisno o karakteristikama vašeg tijela.

Glavna stvar je ne mijenjati uobičajeni raspored i ne preskakati glavne obroke. Tada će i vaše tijelo početi živjeti prema ovom režimu i napadi gladi će postati iznimka.

10. Doručkovati

Prednosti pravog doručka dokazane su u mnogim studijama. Primjerice, američki znanstvenici podijelili su ispitanike u dvije skupine. Prvi su svako jutro jeli visokoproteinske obroke, a drugi su prije posla popili šalicu kave. Oni koji su pojeli obilan doručak ostali su siti do ručka i unosili mnogo manje kalorija tijekom dana.

Općenito, jutarnji obrok trebao bi vam postati zdrava navika. Ako kaša i omlet ne rade, eksperimentirajte. Glavna stvar je pokušati uključiti proteine i složene ugljikohidrate u jelovnik: orašaste plodove, mahunarke (grašak, grah), žitarice (heljda, smeđa riža, zobene pahuljice). Tijelo će potrošiti više vremena i energije na njihovu obradu, što znači da će vam osjećaj sitosti ostati dugo vremena.

11. Snack desno

Konačno, najugodnija metoda rješavanja gladi je grickanje. Mora biti ispravan, uravnotežen i planiran.

Brzi ugljikohidrati, posebno brza hrana i slatkiši, strogo su zabranjeni. Takva hrana otupljuje osjećaj gladi, ali ne zadugo. I nakon sat vremena opet ćete biti gladni.

Bolje je grickati s nemasnim kefirom, kuhanim jajem ili šakom orašastih plodova. Tako će osjećaj sitosti ostati dugo bez štete po zdravlje i oblik.